بهار نیوز - شیوه‌های خودمراقبتی در دوران قرنطینه خانگی

شیوه‌های خودمراقبتی در دوران قرنطینه خانگی

گروه جامعه: کارشناس ارشد روانشناسی بالینی گفت: حس امید و نگرش مثبت را حفظ کنید. به زمان‌های سخت و دشوار گذشته که توانستید به خوبی از پس آن برآیید فکر کنید و به خود اطمینان دهید با این موقعیت هم مقابله خواهید کرد. به خاطر داشته باشید قرار نیست قرنطینه تا ابد ادامه یابد.

به گزارش ایسنا، سیده مریم یکتامقدم اظهار کرد: قرنطینه خانگی به خاطر همه‌گیری بیماری‌هایی مانند کرونا موجب تغییرات زیادی در روال معمول زندگی شامل کار و تحصیل، ارتباطات، فعالیت‌های اوقات فراغت و... شده که می‌تواند موجب بروز یکسری احساسات منفی و ناخوشایند شود.وی افزود: اگرچه افراد به موقعیت‌های استرس‌آور واکنش‌های مختلفی نشان می‌دهند ولی در شرایط قرنطینه خانگی، تجربه احساساتی مانند اضطراب، احساس تنهایی ناشی از حس جدا شدن از دوستان و آشنایان، کسالت، غمگینی و افسردگی ناشی از بیکاری در منزل و نامعلوم بودن آینده را تجربه می‌کنند.یکتامقدم تصریح کرد: اگرچه تجربه این احساسات در چنین شرایطی تقریبا طبیعی است ولی اگر زیاد شود به صورتی که از توان و تحمل شما خارج شده یا در انجام کارهای روزانه تداخل ایجاد کند حتما باید با یک متخصص صحبت کنید.این مشاور مرکز بهداشت بیان کرد: برای این‌که بتوانید خود را با قرنطینه وفق دهید و سطح استرس و احساسات منفی خود را کاهش دهید، پیشنهاد می‌شود چند کار انجام دهید که به روز نگه داشتن اطلاعات یکی از آنهاست.وی اظهار کرد: اطلاعات خود را در مورد کرونا به روز نگه دارید. یادتان باشد داشتن اطلاعات دقیق و درست موجب می‌شود درک درستی از میزان خطر داشته باشیم. اطلاعات کم یا اشتباه ممکن است باعث شود میزان خطر را دست‌کم بگیریم یا در میزان خطری که ما را تهدید می‌کند، اغراق کنیم.
یکتامقدم تصریح کرد: اطلاعات را از منابع موثق و قابل اعتماد به دست آورید و علاوه بر این، خود را زیاد هم در معرض اخبار مربوط به بیماری قرار ندهید. به‌ویژه در این خصوص، مراقب کودکان باشید زیرا آنها تحت تاثیر چیزهایی که می‌بینند یا می‌شنوند قرار می‌گیرند.کارشناس ارشد روانشناسی بالینی افزود: برای این‌که سطح استرس ناشی از زندگی در قرنطینه خانگی را کاهش دهید سعی کنید برای این شرایط جدید برنامه‌ریزی کنید. این کار موجب می‌شود تا در این شرایط احساس امنیت، راحتی و اطمینان خاطر بیشتری داشته باشید.وی اظهار کرد: در شرایط قرنطینه خانگی، تماس خود را با دیگران حفظ کنید. ارتباط با دوستان و آشنایان یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش اضطراب، افسردگی و احساس تنهایی در چنین شرایطی است.یکتامقدم گفت: علاوه بر اقدامات فوق می‌توانید با استفاده از روش‌های مقابله با شرایط دشوار زندگی، سطح استرس خود را کاهش دهید و سعی کنید خودتان را سرگرم کنید و کارهایی را که از آن لذت می برید انجام دهید، برای مثال کتاب بخوانید، به موسیقی گوش دهید، فیلم ببینید، خیاطی کنید، غذاهای جدید بپزید و...