نور درمانی؛ بهترین روش کاهش افسردگی

شهلا مرادی با اشاره به اینکه افسردگی فصلی یا SAD اختلالی است که هنگام شروع فصول نیمه دوم سال به دلیل کاهش نور آفتاب و عدم تطابق ساعت بیولوژیکی بدن با شرایط در برخی افراد بروز می‌کند، اظهار کرد: افسردگی فصلی به دلیل ترشح هورمون "ملاتونین" است. وی با بیان اینکه این هورمون در تاریکی و هنگام خواب، بیشترین میزان ترشح را دارد، افزود: به دلیل افزایش میزان طول مدت شب‌ها در پاییز و زمستان، میزان ترشح این هورمون در بدن افزایش می‌یابد. وی با بیان اینکه شایع‌ترین علامت افسردگی فصلی "خستگی بدون دلیل" است، افزود: کمبود انرژی در طول روز و افزایش نیاز به خواب در کنار عدم تمرکز و گرایش به سکوت و تنهایی از دیگر علائم افسردگی‌های فصلی می باشد.

این کارشناس ارشد روانشناسیف افزایش اشتها و به تبع آن افزایش وزن را از نتایج افسردگی فصلی اعلام کرد و گفت: به افراد توصیه می‌شود با رعایت رژیم غذایی مناسب حاوی مقادیر کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی در حفظ بیشتر انرژی بدن خود تلاش کنند. مرادی "نور درمانی" را یکی از بهترین روش‌های درمان افسردگی فصلی دانست و تصریح کرد: نور درمانی می تواند از ترشح بیش از حد ملاتونین در بدن جلوگیری کند، لذا افراد با قرار گرفتن در روشنایی بیشتر در این ایام سال می‌توانند تا حد زیادی از بروز افسردگی فصلی جلوگیری کنند. وی در پایان با بیان اینکه روزهای ابری یکی از مستعدترین زمان‌ها برای بروز این اختلال است، خاطرنشان کرد: با انجام حداقل 30 دقیقه ورزش در روز و پیاده‌روی در هوای آزاد و در نهایت شرکت در گروه‌های دوستی با حضور در طبیعت می توان از بروز افسردگی فصلی جلوگیری کرد.