ورزش‌های راکتی
یک برنامه طناب زنی برای تقویت عضلات چشم، دست و هماهنگی پاها، چالاکی دست‌ها و پاها، برای سرویس زدن، دریافت کردن و رسیدن به موقع به توپ در رشته‌هایی مانند تنیس، بدمینتون، تنیس روی میز و اصولا ورزش‌های راکتی مؤثر بوده و برای استقامت عضلات کمر و دست‌ها و هم‌چنین قدرت گرفتن راکت مفید است.
ورزش‌های توپی
ورزش‌های توپی شامل بسکتبال، فوتبال، فوتبال آمریکایی، بیسبال، سافتبال و...که برای پیشرفت و تقویت در موارد زیر برنامه طناب زنی می‌تواند کمک شایانی داشته باشد و سطح ورزشکار را بالا ببرد.
- ریتم و زمان‌بندی ورزشکار را تقویت می‌کند.
- شتاب و مقدار جهش در پریدن‌ها را افزایش می‌دهد.
-  سرعت و چابکی را در منطقه‌های کوچک بالا می برد.
-  موجب افزایش قدرت در عضلات بزرگ ران، زانو و مچ پاها می شود.
- هماهنگی بهترین عضلات دست و پا و چشم را به وجود می آورد.
- موجب افزایش استقامت و ثبات برای انداختن و پرتاب کردن و بلوکه کردن، شوت کردن و نگه داشتن و حتی حمل توپ و ضربه به توپ می‌شود.
-  به طور جالبی موجب افزایش قدرت دریبل، نگهداری توپ، دریافت و پرتاب کردن آن می شود.
- برای این که توپ روی پاها باقی بماند و به اصطلاح توپ بچسبد، مفید است.
- برای این که ورزشکار در سطح عالی و بین‌المللی رقابت کند و در آن میادین بتواند به موقع دستورات مختلف حرکتی را به عضلات خود بفرستد نیاز به اجرای برنامه طناب زنی دارد.
ورزش های تشکی
کشتی، جودو، ژیمناستیک، ورزش های رزمی و...از جمله ورزش‌های تشکی هستند که برای تقویت در موارد زیر برنامه طناب زنی برای آن‌ها مفید و مؤثر است.
- برای تقویت مهارت‌های دست در دست و پا در پا مناسب است.
- موجب افزایش چابکی در دست‌ها و پاها می‌شود.
- موجب تقویت عضلات کف پایی می‌شود.
- سرعت عمل و عکس‌العمل را افزایش داده و حرکات و ضربات پرخروش و انفجاری را تقویت می‌کند.
- برای تقویت قفل کردن دست ها دورکمر و حالت برعکس یعنی گرفتن توسط حریف مفید است.
- مچ پاها و عضلات پاها را برای فرود از ارتفاع زیاد تقویت می‌کند.
- هماهنگی و تعادل را افزایش می‌دهد.
- موجب بالا بردن سیستم انرژی هوازی و غیر هوازی می شود.
- برای کنترل وزن و سوزاندن کالری در مدت کوتاه مفید است.
 بوکس
- طناب زنی با بوکس مترادف است و ورزشکاران بزرگ و برجسته این رشته مانند محمد علی کلی، سوگار، ری لونارد، روبرت دوران، اوسکاردل هویا، مایک تایسون و قهرمانان دیگر از برنامه طناب زنی به عنوان برنامه اصلی و تمرینی خود استفاده می کردند.
- برنامه طناب زنی در ورزش بوکس باید به گونه‌ای باشد که انرژی مورد نیاز ورزشکار را در مسابقه تأمین کند؛ به عبارتی شبیه سازی انجام گیرد، یعنی انرژی مورد نیاز در هر راند و حاصل آن ضربدر راندی که ورزشکار در آن قراردارد توسعه برنامه طناب زنی تقویت شود.
- بوکسورها نیاز به تمرکز، سریع دویدن، با قدرت طناب زدن، دوبار طناب را رد کردن و یک پا در میان حرکت را انجام دادن، دارند.
- طناب زدن سریع و طناب زنی با طناب سنگین، یا افزایش حوله یا کیسه ای به دور طناب می تواند برای تقویت آمادگی قلبی، عروقی و انجام حرکت‌های انفجاری مفید باشد.
- یک قهرمان بوکس نیاز به حرکت های پا دارد و خیلی برایش مهم است، طناب زنی به پیشرفت و تقویت آن کمک می کند. اجرای برنامه طناب زنی موجب تقویت و پیشرفت حرکات پا در ورزش بوکس می شود.
- موجب تقویت عضلات کف پایی می‌شود که معمولا بوکسورها برای بالا بردن تعادل خود به آن نیاز دارند.
- موجب تقویت تغییر وضعیت یا به اصطلاح جا خالی بوکسور می‌شود.
- موجب تقویت سرعت عکس‌العمل، هماهنگی، تعادل، ریتم و قدرت دست‌ها و پاها و کمر و ساعدها می‌شود.
ورزش های چوبی مانند هاکی
- برنامه طناب زنی موجب افزایش قدرت چوب دستی شده و عضلات مچ و دست‌ها را تقویت می‌کند.
- برای زدن ضربات کنترلی در بازی‌ها مفید است.
- مچ پا و زانوها را برای چرخش های سریع آماده می کند.
 دو و میدانی
- طناب زنی در موقعی که ورزشکار شروع به چرخش محیطی به صورت انفجاری می‌کند، باعث می‌شود تعادل افزایش یابد، مانند پرتاب دیسک و چکش.
- در موقع استارت سریع، ورزشکار شتاب عمودی به خود می گیرد.
- تمرکز روی پیروزی را افزایش می دهد.
- موجب افزایش قدرت زانوها، پاها و مچ پاها می شود.
دوچرخه سواری
شامل دوچرخه سرعت، جاده‌ای، کوهستان و...است.
- موجب افزایش قدرت گرفتن فرمان دوچرخه می‌شود.
- قدرت و استقامت شانه‌ها، زانوها و آرنج و چالاکی پاها را افزایش می‌دهد.
سوارکاری
- طناب زنی به قدرت پاهای ورزشکار کمک می‌کند.
- موجب تقویت عضلات برگشت معده که برای سوارکاری روی اسب مورد نیاز است، می شود.
- موجب تقویت کنترل و تعادل بدن در هنگام سوار کاری پرش با اسب می شود.
- موجب تقویت استقامت، توان و قدرت ورزشکار می شود.
- قدرت مچ دست را برای گرفتن و مهار کردن در اسب سواری افزایش می دهد.
ورزش‌های آبی
شامل شنا، واترپلو، غواصی، چهار شنا و...است.
- ورزش های آبی نیاز به حجم زیاد و ظرفیت بالای شش‌ها دارد و اجرای برنامه طناب زنی برای تقویت آن بسیار مفید است.
- برای حرکات انفجاری، چرخش بهتر، استارت و برگشت بهتر مفید است.
- برنامه طناب زنی ریتم، زمانبندی و تمرکز را بهبود می بخشد.
 ورزش‌های روی یخ
شامل اسکیت، پاتیناژ، اسکیت سرعتی، هاکی و...است.
- قبل از قرار گرفتن روی یخ طناب زنی به طور عالی برای گرم کردن بدن بسیار مفید است.
- قدرت زانو و آرنج را افزایش می دهد.
- تعادل، هماهنگی، قدرت انفجاری و زمان بندی برای پریدن و یا چرخیدن و حرکت های سریع پا را نیز توسعه می دهد.
- فعالیت بسیار مفیدی است برای خارج از پیست.
- برای اجرای حرکت های ظریف و دقیق، باید در همه اندام ها قدرت و هماهنگی مناسبی به وجود آمده باشد که برنامه طناب زنی می تواند بسیار مفید واقع شود.
ورزش‌های روی برف
شامل اسکی، سورتمه و...است.
- اجرای طناب زنی موجب تقویت، تعادل، هماهنگی (پاها و زانوها)، و همچنین قدرت برای تیک آف و فرود های ناگهانی می شود.
- قدرت های انفجاری را برای پریدن ها توسعه می دهد.
سایر رشته‌های ورزشی؛
در این مطلب که از سوی کیـوان فیروزه ای تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته آمده است: بولینگ، گلف، تیراندازی با تیر و کمان، تیراندازی و... را می توان در زمره سایر رشته‌های ورزشی قرار داد.
- در تیراندازی آرام شدن عضلات مهم است که طناب زنی موجب تقویت آن می|‌شود.
- موجب تقویت ریتم و زمان بندی و حرکت‌های تاب خوردن می‌شود.
- حرکت‌های انفجاری برای پریدن، چرخیدن و تابیدن را تقویت می کند.
- موجب تقویت استقامت در عضلات دست و مچ دست برای نگهداشتن وسیله به سمت هدف می‌شود.
- هماهنگی دست و چشم و زمان عکس‌العمل را افزایش می‌دهد.

بهار نیوز