توصیه‌هایی برای پیشگیری از کمردرد در دورکاری

این پزشک توصیه کرد: در صورت موجود نبودن صندلی اداری ارگونومیک در خانه می توان وسایل موجود در خانه مانند حوله یا بالش را روی صندلی قرار داد تا هنگام کار در پشت میز یا پیشخوان از کمر پشتیبانی کند. بهتر است از صندلی ای استفاده شود که دارای تکیه گاه و بالشتک باشد.وی گفت: زانوها باید در حالت خنثی جلوی صندلی خم شوند، شانه ها در راستای نشیمنگاه قرار گیرند و بازوها با زاویه ۹۰ تا ۱۲۰ درجه در کنار بدن قرار داشته باشند. همچنین باید برای حفظ موقعیت مناسب گردن، مانیتور نیز هم‌سطح با چشم یا کمی بالاتر از سطح چشم قرار گیرد.
به گزارش ایسنا به نقل از هلث دی، به طور کلی اگر افراد بتوانند وضعیت بدن خود را هنگام کار به شکل مطلوب حفظ کنند و در حین کار استراحت کوتاه داشته باشند و همچنین ورزش های هوازی را در برنامه روزانه خود بگنجانند می‌توانند از کمردرد و سایر ناراحتی‌های اسکلتی و عضلانی مرتبط با کار طولانی پشت میز جلوگیری کنند.