تاریخ انتشار : ۱۴۰۰/۰۳/۰۲ ساعت ۰۹:۲۹
کد مطلب : ۲۷۳۶۰۸
تغییر سبک زندگی برای از بین بردن استرس
گروه جامعه: طبق مطالعات انجمن روانشناسی آمریکا، افراد سطح استرس خود را به طور متوسط ۴.۹ در مقیاس ۱۰ نمره ارزیابی می‌کنند. استرس مداوم می‌تواند به طرق مختلفی بر وضعیت جسمی شما تأثیر بگذارد.این موارد از مسائل کوتاه‌مدت مانند درد معده و بیخوابی گرفته تا نگرانی‌های طولانی‌تر مانند ناباروری و خطر بالای مشکلات قلبی را به همراه دارد.اگرچه ممکن است نتوانید عوامل استرس‌زا را در عرض یک شب از بین ببرید، اما تکنیک‌های کاهش استرس روزانه وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید:
با دوستان و خانواده خود گپ بزنید
هرگز قدرت ارتباط اجتماعی سالم را دست کم نگیرید. دوستان و اعضای خانواده شما برای حمایت و کمک به شما در مواقع استرس آنجا هستند. سرویس بهداشت ملی (NHS) پیشنهاد می کند در مورد هر مشکلی که دارید با دوستان و خانواده خود صحبت کنید.
مقداری شکلات تلخ بخورید
تحقیقات مرکز علوم بهداشتی Adventist University Loma Linda نشان داد که خوردن شکلات تلخ می‌تواند تأثیر مثبتی بر عملکرد مغز افراد داشته باشد. به ویژه این مطالعه نشان می‌دهد که مصرف این ماده غذایی خوشمزه می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند.
یک چای سبز بنوشید
مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن چای سبز می‌تواند به افراد در مبارزه با استرس و افسردگی و سایر اختلالات کمک کند. متخصصان معتقدند که نوشیدن چای سبز می‌تواند سطح سروتونین و دوپامین را افزایش دهد. اینها انتقال‌دهنده‌های عصبی خاصی هستند که مسئول ایجاد احساس خوشحالی در شما هستند.
مدیریت زمان خود را بهبود ببخشید
آیا به نظر می‌رسد همیشه زمان کم می‌آورید؟ این نشانه مدیریت نامناسب زمان است. نحوه برنامه‌ریزی روزهای خود را تغییر دهید و در مورد اینکه چه مدت کارتان طول می‌کشد دقیق باشید. NHS به شما توصیه می‌کند که تغییرات ساده‌ای مانند زودتر بیدار شدن و برنامه‌ریزی‌های قبلی را برای انجام این کار انجام دهید.
به برخی از آهنگ‌ها گوش دهید
موسیقی تأثیر مستقیمی بر روحیه شما دارد. مطالعات نشان می‌دهد که گوش دادن به موسیقی می‌تواند اضطراب، ضربان قلب و فشار خون را در افرادی که از مشکلات قلبی رنج می‌برند کاهش دهد.
هرگز قدرت ارتباط اجتماعی سالم را دست کم نگیرید. دوستان و اعضای خانواده شما برای حمایت و کمک به شما در مواقع استرس آنجا هستند. سرویس بهداشت ملی (NHS) پیشنهاد می کند در مورد هر مشکلی که دارید با دوستان و خانواده خود صحبت کنید.
تحقیقات مرکز علوم بهداشتی Adventist University Loma Linda نشان داد که خوردن شکلات تلخ می‌تواند تأثیر مثبتی بر عملکرد مغز افراد داشته باشد. به ویژه این مطالعه نشان می‌دهد که مصرف این ماده غذایی خوشمزه می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند.
یک چای سبز بنوشید
مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن چای سبز می‌تواند به افراد در مبارزه با استرس و افسردگی و سایر اختلالات کمک کند. متخصصان معتقدند که نوشیدن چای سبز می‌تواند سطح سروتونین و دوپامین را افزایش دهد. اینها انتقال‌دهنده‌های عصبی خاصی هستند که مسئول ایجاد احساس خوشحالی در شما هستند.
آیا به نظر می‌رسد همیشه زمان کم می‌آورید؟ این نشانه مدیریت نامناسب زمان است. نحوه برنامه‌ریزی روزهای خود را تغییر دهید و در مورد اینکه چه مدت کارتان طول می‌کشد دقیق باشید. NHS به شما توصیه می‌کند که تغییرات ساده‌ای مانند زودتر بیدار شدن و برنامه‌ریزی‌های قبلی را برای انجام این کار انجام دهید.
به برخی از آهنگ‌ها گوش دهید
موسیقی تأثیر مستقیمی بر روحیه شما دارد. مطالعات نشان می‌دهد که گوش دادن به موسیقی می‌تواند اضطراب، ضربان قلب و فشار خون را در افرادی که از مشکلات قلبی رنج می‌برند کاهش دهد.
پربينندهترين مطالب و خبرها
