تاریخ انتشار : ۱۳۹۲/۱۰/۲۲ ساعت ۱۱:۳۲
کد مطلب : ۲۷۸۲۶
گردگیری ذهن از منفی‌بافي با اين 6 راهكار
گروه علمی: اگر افکار منفی دست از سر شما بر نمی‌دارد این راهکارها را امتحان کنید.
1 - در اولین قدم اعتماد به نفستان را افزایش دهید
برخی از ما استاد منفی جلوه دادن اتفاقات مثبت هستیم! بخشی از این کار به خاطر کمبود اعتماد به نفسمان است. ما حس می‌کنیم که شایستگی چیزی را نداریم در نتیجه مثلا وقتی یکی از اطرافیان یا همکاران از ما تعریف می‌کند سریعا در مقابل تعریفش گارد می‌گیریم و تصور می‌کنیم مشغول چاپلوسی است و یا قصد دارد به طور غیرمستقیم برخی از نقایص ما را به رخمان بکشد. از طرفی تعدادی از افراد با این تصور که «من دوست داشتنی نیستم»، بسیاری از رفتارهای همسرشان را به گونه دیگری تعبیر و تفسیر می‌کنند. این دسته از افراد حتی رفت و آمد همسر با خانواده پدری‌اش را اینگونه تفسیر می‌کنند: او نسبت به من «بی‌اعتنا و بی‌تفاوت» است.
2 - موقعیت‌هایی را که در آن، افکار منفی‌تان نسبت به خود یا دیگران فعال می‌شود شناسایی کنید و سریعا آن موقعیت را ترک کنید
ممکن است شما زمانی که در موقعیت تنهایی قرار گرفته‌اید بیشتر از قبل شروع به منفی‌بافی درباره خود، دیگران یا اتفاقات بکنید. یا ممکن است در موقعیت‌هایی که دو نفر مشغول پچ‌پچ کردن هستند، فکر منفی‌تان تشدید شود که مبادا درباره من حرف می‌زنند یا زمانی که مثلا همسرتان مشغول تماشای تلویزیون، خواندن روزنامه، مکالمه با تلفن یا دادن پیامک است، این فکر به ذهنتان خطور کند که «من ذره‌ای برای او مهم و دوست داشتنی نیستم و گرنه وقتش را با من سپری می‌کرد». چنانچه این اتفاقات در زندگی سابقتان رخ داده، خود را آماده کنید تا در زندگی دومتان این موقعیت‌های خطرناک را ترک کنید و با این روش اجازه ندهید دوباره افکار مسموم، رابطه شما با همسرتان را به ورطه سقوط بکشاند.
3 - لازم است به چند پرسش پاسخ بدهید
حتما در زندگی مشترک قبلی‌تان زمان‌هایی وجود داشته که هجوم افکار منفی درباره خود و یا همسرتان لحظه‌ای شما را راحت نگذاشته است. تحقیقات نشان می‌دهد بخش زیادی از افکار منفی ما ساخته و پرداخته ذهنمان است و ریشه در واقعیت ندارد. در نتیجه قبل از آن که در برخورد با هر رفتاری از سمت همسرتان سریعا فکری به ذهنتان خطور کند و بر آن اساس تصمیم گیری و رفتار کنید ابتدا این سوال‌ها را از خود بپرسید:
الف - چه شواهد و مدارکی از تفسیر من حمایت می‌کند؟ آیا من برای ثابت کردن افکارم، تاکنون از او موردی دیده‌ام؟
ب - چه شواهدی وجود دارد که برخلاف تفسیر من است؟آیا تاکنون رفتاری از همسرم دیده‌ام که متوجه شوم درباره او اشتباه فکر می‌کردم؟
ج - آیا ممکن است پشت این رفتار همسرم دلیل دیگری هم به جز آنچه من با افکار منفی تفسیر کرده‌ام، وجود داشته باشد؟
4 - از همنشینی با افرادی که افکار منفی را به شما تزریق می‌کنند دوری کنید حتی اگر از عزیزان شما باشند
مطمئنا افرادی که نمی‌توانند درباره خودشان و توانایی‌هایشان به گونه‌ای مثبت بیندیشند و جملاتی از این قبیل استفاده می‌کنند که «من یک آدم بد شانسم و همیشه در زندگی یک بازنده بودم»، فکرهای فلج کننده خود را به شما نیز منتقل خواهند کرد. از طرفی دسته‌ای از افراد نیز وجود دارند که اگر چه همواره درباره خود مثبت اندیشند اما موفق نمی‌شوند افکار منفی خود را درباره دیگران متوقف کنند. همنشینی با این دسته از افراد نیز باعث می‌شود شما دیر یا زود تحت تاثیر افکار منفی آنها حتی درباره اطرافیان خود قرار بگیرید.
5 - وضعیت خود را تغییر دهید
شاید خنده‌دار به نظر برسد اگر توصیه کنم زمانی که افکار منفی به ذهن شما هجوم می‌آورد یا یأس و ناامیدی بر شما غالب می‌شود، وضعیت بدن خود را تغییر دهید. مثلا اگر نشسته‌اید، بلند شوید یا اگر ایستاده‌اید، بنشینید و یا اگر متمایل به چپ هستید، به سمت راست مایل شوید. در واقع با این روش به افکار منفی خود نوعی دهن کجی می‌کنید. مثل این است که کسی درباره موضوعی با شما صحبت کند ولی شما به او بی‌توجهی کنید؛ او نیز ادامه نخواهد داد! تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که قادرند به افکار منفی خود به چشم یک دشمن بیرونی نگاه کنند، به راحتی می‌توانند در برابر این دشمن قرار بگیرند و با او بجنگند. شیوه تفکر افرادی که در جنگ با افکار منفی و فلج کننده خود پیروز هستند اینگونه است: اگر پای چپ من درد می‌کند باید خوشحال باشم که پای راستم سالم است و درد نمی‌کند!
6 - سر خود را شلوغ کنید
کار کردن و فعالیت نسبتا زیاد راه درمانی خوبی برای بسیاری از افرادی است که مدام درباره خود یا دیگران دست به قضاوت، پیشداوری و ارزیابی می‌زنند. فعالیت زیاد و حضور در جمع‌های سالم، فکر شما را درگیر می‌کند و با ایجاد خستگی فرصتی برای منفی بافی باقی نمی‌گذارد.
برخی از ما استاد منفی جلوه دادن اتفاقات مثبت هستیم! بخشی از این کار به خاطر کمبود اعتماد به نفسمان است. ما حس می‌کنیم که شایستگی چیزی را نداریم در نتیجه مثلا وقتی یکی از اطرافیان یا همکاران از ما تعریف می‌کند سریعا در مقابل تعریفش گارد می‌گیریم و تصور می‌کنیم مشغول چاپلوسی است و یا قصد دارد به طور غیرمستقیم برخی از نقایص ما را به رخمان بکشد. از طرفی تعدادی از افراد با این تصور که «من دوست داشتنی نیستم»، بسیاری از رفتارهای همسرشان را به گونه دیگری تعبیر و تفسیر می‌کنند. این دسته از افراد حتی رفت و آمد همسر با خانواده پدری‌اش را اینگونه تفسیر می‌کنند: او نسبت به من «بی‌اعتنا و بی‌تفاوت» است.
2 - موقعیت‌هایی را که در آن، افکار منفی‌تان نسبت به خود یا دیگران فعال می‌شود شناسایی کنید و سریعا آن موقعیت را ترک کنید
ممکن است شما زمانی که در موقعیت تنهایی قرار گرفته‌اید بیشتر از قبل شروع به منفی‌بافی درباره خود، دیگران یا اتفاقات بکنید. یا ممکن است در موقعیت‌هایی که دو نفر مشغول پچ‌پچ کردن هستند، فکر منفی‌تان تشدید شود که مبادا درباره من حرف می‌زنند یا زمانی که مثلا همسرتان مشغول تماشای تلویزیون، خواندن روزنامه، مکالمه با تلفن یا دادن پیامک است، این فکر به ذهنتان خطور کند که «من ذره‌ای برای او مهم و دوست داشتنی نیستم و گرنه وقتش را با من سپری می‌کرد». چنانچه این اتفاقات در زندگی سابقتان رخ داده، خود را آماده کنید تا در زندگی دومتان این موقعیت‌های خطرناک را ترک کنید و با این روش اجازه ندهید دوباره افکار مسموم، رابطه شما با همسرتان را به ورطه سقوط بکشاند.
3 - لازم است به چند پرسش پاسخ بدهید
حتما در زندگی مشترک قبلی‌تان زمان‌هایی وجود داشته که هجوم افکار منفی درباره خود و یا همسرتان لحظه‌ای شما را راحت نگذاشته است. تحقیقات نشان می‌دهد بخش زیادی از افکار منفی ما ساخته و پرداخته ذهنمان است و ریشه در واقعیت ندارد. در نتیجه قبل از آن که در برخورد با هر رفتاری از سمت همسرتان سریعا فکری به ذهنتان خطور کند و بر آن اساس تصمیم گیری و رفتار کنید ابتدا این سوال‌ها را از خود بپرسید:
الف - چه شواهد و مدارکی از تفسیر من حمایت می‌کند؟ آیا من برای ثابت کردن افکارم، تاکنون از او موردی دیده‌ام؟
ب - چه شواهدی وجود دارد که برخلاف تفسیر من است؟آیا تاکنون رفتاری از همسرم دیده‌ام که متوجه شوم درباره او اشتباه فکر می‌کردم؟
ج - آیا ممکن است پشت این رفتار همسرم دلیل دیگری هم به جز آنچه من با افکار منفی تفسیر کرده‌ام، وجود داشته باشد؟
4 - از همنشینی با افرادی که افکار منفی را به شما تزریق می‌کنند دوری کنید حتی اگر از عزیزان شما باشند
مطمئنا افرادی که نمی‌توانند درباره خودشان و توانایی‌هایشان به گونه‌ای مثبت بیندیشند و جملاتی از این قبیل استفاده می‌کنند که «من یک آدم بد شانسم و همیشه در زندگی یک بازنده بودم»، فکرهای فلج کننده خود را به شما نیز منتقل خواهند کرد. از طرفی دسته‌ای از افراد نیز وجود دارند که اگر چه همواره درباره خود مثبت اندیشند اما موفق نمی‌شوند افکار منفی خود را درباره دیگران متوقف کنند. همنشینی با این دسته از افراد نیز باعث می‌شود شما دیر یا زود تحت تاثیر افکار منفی آنها حتی درباره اطرافیان خود قرار بگیرید.
5 - وضعیت خود را تغییر دهید
شاید خنده‌دار به نظر برسد اگر توصیه کنم زمانی که افکار منفی به ذهن شما هجوم می‌آورد یا یأس و ناامیدی بر شما غالب می‌شود، وضعیت بدن خود را تغییر دهید. مثلا اگر نشسته‌اید، بلند شوید یا اگر ایستاده‌اید، بنشینید و یا اگر متمایل به چپ هستید، به سمت راست مایل شوید. در واقع با این روش به افکار منفی خود نوعی دهن کجی می‌کنید. مثل این است که کسی درباره موضوعی با شما صحبت کند ولی شما به او بی‌توجهی کنید؛ او نیز ادامه نخواهد داد! تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که قادرند به افکار منفی خود به چشم یک دشمن بیرونی نگاه کنند، به راحتی می‌توانند در برابر این دشمن قرار بگیرند و با او بجنگند. شیوه تفکر افرادی که در جنگ با افکار منفی و فلج کننده خود پیروز هستند اینگونه است: اگر پای چپ من درد می‌کند باید خوشحال باشم که پای راستم سالم است و درد نمی‌کند!
6 - سر خود را شلوغ کنید
کار کردن و فعالیت نسبتا زیاد راه درمانی خوبی برای بسیاری از افرادی است که مدام درباره خود یا دیگران دست به قضاوت، پیشداوری و ارزیابی می‌زنند. فعالیت زیاد و حضور در جمع‌های سالم، فکر شما را درگیر می‌کند و با ایجاد خستگی فرصتی برای منفی بافی باقی نمی‌گذارد.
