کمبود منیزیم می‌تواند علائم مختلفی را ایجاد کند و هرگونه علامت باید با پزشک در میان گذاشته شود.دکتر «نائوکی اومدا» از کلینیک کلیولند آمریکا در این باره می‌گوید: «یکی از اولین علائم کمبود منیزیم خستگی است. ممکن است متوجه اسپاسم عضلات، ضعف یا سفتی نیز شوید.»وی در ادامه می‌افزاید: «از دست دادن اشتها و حالت تهوع از دیگر علائم شایع در مراحل اولیه است.»تشخیص کمبود منیزیم می‌تواند سخت و دشوار باشد. بسیاری از علائم اولیه می‌تواند نشان دهنده طیف گسترده‌ای از سایر مشکلات سلامتی نیز باشد.علائمی که ممکن است نشان دهنده کمبود منیزیم باشد عبارتند از:
• گرفتگی عضلات
• اختلالات سلامت روان
•پوکی استخوان
• خستگی و ضعف عضلانی
•فشار خون بالا
•آسم
•ضربان قلب نامنظم
میزان غیرطبیعی منیزیم می‌تواند بر عملکرد کلیه‌ها یا روده‌ها تأثیر گذارد.
طبق دستورالعمل‌های رسمی، میزان منیزیم مورد نیاز بزرگسالان عبارتند از:
• ۳۰۰ میلی گرم در روز برای مردان (۱۹ تا ۶۴ سال)
• ۲۷۰ میلی گرم در روز برای زنان (۱۹ تا ۶۴ سال)
منیزیم در مواد غذایی متعددی مانند اسفناج، مغزیجات آجیلی و نان سبوس دار یافت می‌شود.
در مورد مصرف مکمل منیزیم حتماً باید با پزشک مشورت شود.

بهار نیوز