چند توصیه برای داشتن خواب شبانه بهتر

در حالی که نمی توان همه عوامل مختل کننده یک خواب خوب شبانه را کنترل کرد اما می توان با انجام برخی از راهکارها کیفیت آن را بهبود بخشید. در ادامه به چند راهکار ساده به منظور داشتن یک خواب شبانه خوب خواهیم پرداخت:
* یک ساعت قبل از خواب تلویزیون، رایانه، تبلت یا هر نمایشگر دیگر را خاموش کنید.
* هر روزه در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید. این کار موجب می شود تا مغز و بدن به زمان مشخصی برای خواب و بیداری عادت کند.
* مصرف کافئین را از ظهر به بعد کاهش دهید. حتی مقدار کمی از کافئین که بعد از زمان ظهر مصرف شود نیز می تواند بر یک خواب شبانه خوب اثر بگذارد.
* وعده های غذایی سنگین را در ساعات آخر شب مصرف نکنید زیرا مصرف آن ها سیستم گوارشی را تحت فشار قرار می‌دهد و بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد.
* نور را در اطراف محل خواب خود کاهش دهید زیرا سطوح پایین نور به مغز در مورد ایجاد "ملاتونین" (هورمون تنظیم کننده چرخه خواب و بیداری) سیگنال می دهد.
* مصرف تنباکو را کاهش دهید زیرا مصرف آن موجب ایجاد اختلال در به خواب رفتن می شود.