آیا هیدراته نگه داشتن کلید زندگی طولانی تر است؟

گروه علمی: وقتی صحبت از سلامتی به میان می‌آید،یکی از توصیه‌های اصلی این است که هیدراته بمانید.۶۰ درصد بدن ما را آب تشکیل می‌دهد و برای انجام صحیح وظایف خود به هیدراتاسیون بهینه نیاز دارد.به گزارش سرویس خبری بهداشت‌نیوز مطالعات اخیر نشان می‌دهد که هیدراتاسیون بدن با کیفیت بهتر زندگی و طول عمر مرتبط است.همچنین نوشیدن آب کافی خطر بیماری‌های مزمن و مرگ زودرس را کاهش می‌دهد. 

 
هیدراتاسیون بهینه می تواند روند پیری را در انسان کند کند.این فرضیه ای است که در نتیجه تحقیقات انجام شده بر ۱۱۲۵۵ نفر که به مدت ۳۰  سال تحت نظر بودند،صورت گرفت.نتایج داده‌های این افراد در طول ۳۰ سال نشان داد که نوشیدن آب به میزان کافی نقش مهمی در سلامتی و طول عمر دارد.هنگامی که مصرف مایعات کاهش می‌یابد،میزان سدیم در بدن بالا می‌رود.همچنین دانشمندان مشاهده کردند که وقتی غلظت سدیم در خون بالاتر از حد طبیعی باشد،احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن،پیری زودرس و حتی مرگ در سنین پایین را افزایش می‌دهد.
 
داده های حاصل از مطالعه
 در یک فرد بزرگسال سالم،میزان سدیم طبیعی بین ۱۳۵ تا ۱۴۵ میلی‌مول در لیتر (mmol/L) است. در این مطالعه،میزان سدیم اکثر شرکت کنندگان در این محدوده بود.با این حال،محققان مشاهده کردند که افرادی که میزان سدیم آنها بالاتر از ۱۴۴میلی مول در لیتر بود،۲۱ درصد بیشتر از دیگران در معرض خطر مرگ در سنین پایین قرار دارند و احتمال پیری زودرس در آن‌ها ۵۰ درصد بیشتر از دیگران است.همچنین گزارش شد بزرگسالانی که میزان سدیم آن‌ها بالاتر از ۱۴۲ میلی‌مول بر لیتر است،میزان احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن(مانند دیابت،زوال عقل،نارسایی قلبی،بیماری شریان محیطی و سکته مغزی)۶۴ درصد بیشتر از دیگران است.
 
محدودیت های تحقیق
 درست است که هیدراته ماندن برای مراقبت از سلامت فرد و اطمینان از عملکرد بهینه سیستم‌های اصلی بدن ضروری است،اما یافته های مطالعه اخیر یک اثر علی را ثابت نمی کند.به عبارت دیگر این مطالعه،رابطه میزان هیدراتاسیون بهینه و جلوگیری از پیشرفت بیماری‌های مزمن را نشان نمی دهد.یکی از محدودیت‌های اصلی این تحقیق این است که محققان هیچ کنترلی روی مایعاتی که شرکت‌کنندگان می‌نوشیدند یا وضعیت هیدراتاسیون آن‌ها در زمان‌هایی خارج از اندازه‌گیری سدیم نداشتند.بنابراین،یافته‌های این تحقیق را نباید ساده انگاشت و باید در مورد مصرف آب و هیدراتاسیون بدن احتیاط کرد.
 
هیدراته ماندن کلید تندرستی است
 رابطه بین وضعیت هیدراتاسیون بهینه و کنترل سدیم مورد نیاز به بررسی بیشتر دارد.با این حال،تحقیقات منتشر شده نشان می‌دهد که مصرف آب و نوشیدنی‌های سالم در عملکردهای مختلفی مانند روانکاری مفصل،تنظیم دمای بدن،محافظت از نخاع و سایر بافت های حساس،دفع مواد زائد از طریق ادرار،تعریق و حرکات روده،سلامت قلب و عروق،تعادل هورمونی،انتقال ویتامین و مواد معدنی کلیدی است.
 
چه مقدار آب در روز باید بنوشید؟
 تا به امروز، بحث هایی در مورد میزان بهینه آبی که یک فرد باید بنوشد وجود دارد.برای مدت طولانی،ثابت شده بود که نوشیدن ۸ لیوان آب در روز،برای اطمینان از هیدراتاسیون بدن کافی است.با این حال،این معیار در طول سال ها تغییر کرده است.نهاد‌های مختلف،مصرف حدود ۲.۷ لیتر مایعات برای زنان و ۳.۷ لیتر برای مردان را پیشنهاد می‌کنند.با این حال،باید در نظر داشت که مقدار کافی مایعات برای همه یکسان نیست.این ممکن است بسته به سن،جنس،وضعیت بارداری یا شیردهی،میزان فعالیت بدنی و سبک زندگی متفاوت باشد.
 
هیدراته ماندن کیفیت زندگی را بهبود می بخشد
 در حال حاضر،جدیدترین مطالعه نشان می‌دهد که مصرف روزانه مایعات برای سلامت کلی بدن حیاتی است.لرخی علائم مانند احساس تشنگی مداوم،خستگی،داشتن ادرار پر رنگ و دارای بوی قوی و همچنین لب های خشک و ترک خورده می تواند ما را از وضعیت کم آبی آگاه کند.اگر چنین است،توصیه می شود مصرف مایعات را براساس مقدار توصیه شده افزایش دهید.از سوی دیگر، توجه به این نکته مهم است که هیدراتاسیون بیش از حد باعث کاهش شدید غلظت سدیم در خون می‌شود که به طور بالقوه برای بدن خطرناک است.