اگر بعد از یک روز کاری شلوغ به منزل رسیدید و احساس کردید اگر پاهای‌تان زبان داشتند، الآن شروع به گریه‌وزاری می‌کردند، اول‌ از همه، پاهای‌تان را خیلی تمیز و با آب ولرم بشویید و خشک کنید. بعد تشت یا ظرف کوچکی را که برای ماساژ پا در نظر گرفته‌اید، آماده کرده و داخلش را با آب ولرم یا داغ پر کنید. (گودی تشت باید طوری باشد که حداقل تا قوزک پای شما را بپوشاند.)

حالا وقت آن رسیده که دست‌های‌تان را هم زیر آب گرم بگیرید تا اگر احیاناً سرد هستند، خوب گرم شوند و آماده برای ماساژ دادن.حوله‌ها، لوسیون و روغن را دم دست‌تان بگذارید. ترجیحاً یک بالش یا کوسن در اطراف‌تان داشته باشید تا بتوانید موقع ماساژ از آن استفاده کنید. تأکید داریم که این وسایل را نزدیک‌تان بگذارید که وسط ماساژ مرتب مجبور نشوید بلند شوید و دنبال‌شان بروید. این کار باعث می‌شود پا اصطلاحاً سرما بخورد.

می‌توانید موزیک موردعلاقه‌تان را بگذارید و در حین مراحل بعدی از آن لذت ببرید. (باز هم یادتان باشد، کنترل پخش موزیک را در دسترس‌تان بگذارید.)یک جفت جوراب روفرشی لطیف و نرم تهیه کنید و آن را به‌صورت اختصاصی برای وقت‌هایی در نظر بگیرید که ماساژ پا دارید.

حواس‌تان باشد
آدم‌ها معمولاً وقتی سرگرم کاری می‌شوند، خیلی چیزها یادشان می‌رود. یکی از این چیزها اهمیت دادن به خود است.  درست است که یک عالمه کار سرتان ریخته، درست است که عید را پیش ‌روی دارید و زمان برای انجام دادن کارها، کم است و درست است که وقت سر خاراندن ندارید، اما لطفاً مراقب خودتان هم باشید.هر جا که هستید به صدای بدن‌تان گوش کنید و به آن اهمیت بدهید.  

صدای بدن همان احساساتی است که ممکن است به‌سرعت از مغزتان بگذرند، اما چون وقت ندارید و سرتان شلوغ است به آنها توجهی نمی‌کنید. یکی از این صداها مربوط به خستگی است. فرض کنید برای خرید عید بیرون رفته‌اید، همه‌جا شلوغ است، کلی باید توی نوبت اتاق پرو بایستید که درنهایت بتوانید یک لباس مناسب انتخاب کنید.  

در این شرایط بدن شما در حال صحبت کردن با شماست. مثلاً ممکن است به شما بگوید کلافه شده، حوصله‌اش سر رفته یا خسته شده. این شما هستید که تا کار به جاهای باریک نکشیده باید به این صدا گوش کنید.  درست قبل از اینکه کمرتان درد بگیرد، مچ پای‌تان ورم کند و زانوهای‌تان تیر بکشند از فروشنده خواهش کنید به شما یک صندلی بدهد که بتوانید چنددقیقه‌ای بنشینید. اگر صندلی‌ها همه پر بودند، سعی کنید از همراه‌تان بخواهید چنددقیقه‌ای نوبت شما را نگه دارد. بعد می‌توانید با خیال راحت بیرون بروید و جایی برای نشستن پیدا کنید.به پاهای‌تان وقت استراحت کردن بدهید تا در شلوغ‌ترین روزهای سال دست‌تان را توی حنا نگذارند!

 یک ماساژ جانانه
پاهای‌تان را داخل ظرف آب قرار دهید و بگذارید ۵ الی ۱۰ دقیقه داخل آب ولرم بمانند. اگر به آروماتراپی یا رایحه‌درمانی علاقه دارید، می‌توانید چند قطره از روغن معطر موردعلاقه‌تان را داخل آب بریزید. پیشنهاد ما استفاده از اسطوخودوس است که هم آرامش‌بخش است و هم ضدعفونی‌کننده. در طول این مدت‌زمان ریلکس کنید و به پشتی صندلی یا مبلی که رویش نشسته‌اید تکیه دهید. صبور باشید و بگذارید پاهای‌تان به‌خوبی مرطوب شوند.

بعد از ۱۰ دقیقه پاها را یکی‌یکی از داخل آب درآورده و با یکی از حوله‌هایی که از قبل آماده کرده‌اید، خشک کنید. بهتر است این حوله‌ها ولرم باشند تا پاها یک‌مرتبه یخ نکنند. حالا یکی از پاها را برای شروع عملیات ماساژ انتخاب کنید و پای دیگر را داخل حوله دوم بپیچید که گرم بماند و حرارتش را از دست ندهد.مقدار لازم از لوسیون یا روغن ماساژی را که دوست دارید، انتخاب کنید و تمام سطح پای‌تان را به آن آغشته کنید. سپس شروع به ماساژ دادن کنید تا لوسیون به‌خوبی جذب پا شود.

بهتر است به پای‌تان کمی ‌نرمش بدهید. برای این کار پیشنهاد می‌کنیم با یک دست پاشنه پا را بگیرید و با دست دیگر قوزک پا و مفاصل آن را به‌صورت دَوَرانی ورزش بدهید. این کار باعث می‌شود آمادگی عضلات برای دریافت ماساژ و به دست آوردن بهترین نتیجه، بیشتر شود.در ادامه نرمش شروع به فشار دادن پای‌تان کنید. با یک دست زیر پا را فشار دهید و با دست دیگر روی آن را. این کار شبیه نیشگون گرفتن آهسته است و به بالا رفتن جریان خون کمک می‌کند.بعد از تمام شدن مرحله قبل، همان‌طور که یک دست روی پا است و دست دیگر زیر آن، دست‌ها را در جهت عکس همدیگر حرکت دهید. این حرکت را به مقدار لازم ادامه دهید تا احساس کنید اصطلاحاً عضلات‌تان نرم شده‌اند و آماده مرحله بعد.

خستگی را در کنید
بعد از نرمش پاها، نوبت به ماساژ اصلی می‌رسد. این بخش را با ضربه زدن به پاها با انگشتان دست شروع کنید. برای این کار با شست پا به ناحیه زیر پا و با بقیه انگشتان به روی پا ضربه بزنید. این کار را از انگشتان پا شروع کرده و در بخش قوزک تمام کنید. یادتان باشد مفاصل و فضاهای خالی بین انگشتان را فراموش نکنید.

بعد از این ماساژ کلی، وقت آن می‌رسد که هر بخش از پای‌تان را به‌صورت اختصاصی ماساژ دهید. این کار را از انگشتان و با حرکات دایره‌ای شروع کنید. هر حرکت را از یک تا پنج بار تکرار کنید. پیشنهاد ما این است که اول سراغ انگشت کوچک بروید و بعد یکی‌یکی جلو بیایید تا به شست پا برسید. برای انجام ماساژ دورانی کافی است انگشت شست‌تان را زیر انگشت کوچک پا قرار دهید و روی آن را با انگشت اشاره و میانی دست ماساژ دهید. برای بقیه انگشتان نیز همین کار را انجام دهید.

یکی از بخش‌هایی که می‌توانید با ماساژ آن، آرامش زیادی به دست بیاورید درست زیر انگشتان پا قرار دارد. کافی است با چهار انگشت دست، چهار فضای خالی بین انگشتان پا را پیدا کنید و با حرکات روبه‌جلو و عقب این ناحیه را ماساژ دهید.وقتی ماساژ ناحیه بین انگشتان پا تمام شد، سراغ بخش‌های میانی و انتهایی پا بروید. سعی کنید اول با انگشت شست‌تان حرکات دورانی ایجاد کنید و بعد آهسته ضربه بزنید. این کار نیز در رفع خستگی پاها، اثرات بسیار مفیدی دارد.

ماساژ دادن را با آهسته کردن ضربه‌هایی که به پا می‌زنید، تمام کنید. این کار را از انگشتان پا شروع کنید و به سمت قوزک بیایید. بعد از تمام شدن ماساژ یک پا، نوبت به پای دیگر می‌رسد. کل این کارها معمولاً چیزی در حدود ۴۵ دقیقه طول می‌کشد.بعد از تمام شدن ماساژ، روغن یا لوسیون اضافه‌ای را که روی پوست مانده، با دستمال‌کاغذی پاک کنید و دمپایی روفرشی‌تان را بپوشید. خیلی مراقب باشید که سُر نخورید.

 رفلکسولوژی؛ بهتر از همیشه
یک ماساژی هم هست که کاملاً اختصاصی پاهاست. اسم این ماساژ رفلکسولوژی است. متخصصان این ماساژ اعتقاد دارند که هر بخش از کف پاها مربوط به سلامت یکی از اعضا یا ارگان‌های بدن است. به همین خاطر با ماساژ تلاش می‌کنند که سلامت این اعضا را بهبود ببخشند. در این نوع از ماساژ کف پا به پنج قسمت کلی تقسیم می‌شود:

انگشتان پا: متخصصان این ماساژ اعتقاد دارند برای بهبود سردرد و گردن درد باید انگشتان و مفاصل آنها را به‌خوبی ماساژ داد.
انحنای کنار شست پا: این انحنا وابسته به سلامت ستون فقرات و مهره‌های آن در نظر گرفته می‌شود. در حقیقت برای تسکین دردهای این ناحیه باید انحنای کنار شست پا را به‌خوبی ماساژ داد.

بخش تحتانی انگشتان پا: درست همان قسمت‌های برجسته‌ای که زیر انگشتان پا قرار دارند، مربوط به سلامت ناحیه قفسه سینه و اعضای داخل آن یعنی شش‌ها می‌شوند. این مرحله از زیر شست پا شروع می‌شود و به زیر انگشت کوچک می‌انجامد.

لاغرترین قسمت پا: در رفلکسولوژی اعتقاد بر این است که لاغرترین بخش کف پا که معمولاً در قسمت میانی قرار دارد مربوط به ناحیه شکم می‌شود. به همین خاطر اگر کسی به دلیل مشکل معده درد یا عملکرد نامناسب روده‌ها به یک متخصص ماساژ پا مراجعه کند، احتمالاً خواهد دید که بخش میانی پای او بیشتر ماساژ داده می‌شود.

پاشنه پا: آخرین بخش تقسیم‌بندی کلی مربوط به پاشنه پا می‌شود. این قسمت را وابسته به لگن افراد در نظر می‌گیرند. تمام اجزای بدن که در بخش لگن قرار دارند نیز مربوط به همین بخش هستند.البته هرکدام از بخش‌های بالا خودشان به نقاط ریزتری تقسیم‌بندی می‌شوند. چنانچه سرتان خیلی شلوغ است و پادرد ناشی از زیاد کار کردن، امان‌تان را بریده، بد نیست سری به یک متخصص ماساژ کف پا بزنید. با این ماساژ هم دردتان تسکین پیدا می‌کند و هم به بقیه اعضای بدن‌تان کمک کرده‌اید سالم‌تر بمانند.

‌غیر از ماساژ، چه‌کار کنیم؟
ممکن است حوصله ماساژ دادن پاهای‌تان را نداشته باشید و دل‌تان بخواهد بدون ‌زحمت، خستگی از پاهای‌تان فرار کند. اگر این‌طور است راهکارهای زیر می‌توانند به دردتان بخورند:

تکنیک آب سرد و گرم
این تکنیک به‌خصوص برای رفع درد پا مناسب است. یک سطل را با آب سرد پر کنید و سطل دیگر را با آب گرم. اول برای مدت سه دقیقه پاهای‌تان را در آب گرم قرار دهید و بعد آنها را به مدت ۱۰ ثانیه الی یک دقیقه در آب سرد بگذارید. این کار را دو الی سه بار تکرار کنید و بعد پاهای‌تان را خشک کنید. آب گرم جریان خون را در سطح پاها افزایش می‌دهد و آب سرد از التهاب‌شان کم می‌کند. یادتان باشد این عملیات باید با آب سرد تمام شود. اگر با سطل آب ارتباط برقرار نمی‌کنید می‌توانید این کار را با حوله داغ و بسته یخ به مدت ۱۰ دقیقه و به‌طور متناوب امتحان کنید.

سرکه بر هر درد بی‌درمان  دواست
سرکه یک عالمه خواص درمانی دارد و یکی از این خاصیت‌ها از بین بردن درد پاهاست که بر اثر گرفتگی عضلانی ایجاد شده است. برای اینکه درد پای شما هر چه زودتر بهبود پیدا کند، کافی است یک سطل آب داغ تهیه کنید و دو قاشق غذاخوری سرکه داخل آن بریزید. بهتر است یک بسته نمک دریایی تهیه کنید و برای این‌جور مواقع در خانه داشته باشید. اگر هم نمک دریایی ندارید می‌توانید از نمک معمولی استفاده کنید.

نمک معمولی یا دریایی را به محلول سرکه و آب داغ اضافه کنید و پاهای‌تان را به مدت ۲۰ دقیقه در این ترکیب قرار دهید. یک روش جایگزین دیگر هم این است که دو ظرف مختلف تهیه کنید و در هرکدام مقدار مساوی از آب و سرکه بریزید. منتها آب یکی از سطل‌ها باید سرد باشد و دیگری گرم. بعد حوله‌ای را که از قبل برای این کار آماده کرده‌اید، داخل ظرف آب گرم ببرید و سپس فشار دهید تا آب اضافه آن گرفته شود. پاهای‌تان را به مدت ۵ دقیقه در این حوله قرار دهید. سپس همین کار را با سطل آب سرد انجام دهید. این کار را سه تا چهار بار در روز انجام دهید تا درد و خستگی پاها تخفیف پیدا کند.

 روغن درمانی با همکاری میخک
حالا که به شلوغ‌ترین روزهای سال نزدیک می‌شویم در فهرست خریدتان روغن میخک را هم قرار دهید. روغن میخک در برطرف کردن سردردهای شدید، درد مفاصل، قارچ ناخن و درد پاها مؤثر عمل می‌کند و درعین‌حال گردش خون را بالا می‌برد.به همین خاطر یک شیشه روغن میخک تهیه کنید و هر بار که پاهای‌تان درد گرفتند، آنها را به‌خوبی با این روغن ماساژ دهید. می‌توانید این کار را چند بار در طول روز تکرار کنید. اگر پوست‌تان حساس است سه قطره روغن میخک را به یک قاشق غذاخوری روغن‌زیتون یا نارگیل اضافه کنید که رقیق شود و بعد روی پوست ماساژ دهید. بهتر است از این ترکیب روی زخم‌ها استفاده نکنید.

ضد درد، ضد خستگی
روغن‌های گیاهانی مثل رزماری، اوکالیپتوس و نعنا برای رفع خستگی بسیار مناسب هستند.  کافی است چهار قطره اکالیپتوس، چهار قطره رز ماری و دو قطره نعنا را داخل یک سطل آب گرم بریزید و پاهای‌تان را به مدت ۱۰ دقیقه در این محلول قرار دهید. خواهید دید که درد پاهای‌تان خیلی زود تسکین پیدا می‌کند.

چی بخوریم؟
یکی از خوراکی‌هایی که می‌تواند مثل یک مسکن عمل کند و به‌سرعت درد پاها را از بین ببرد مارچوبه است! در حقیقت مارچوبه دوای دردهایی است که بر اثر التهاب مفاصل یا ورم آنها ایجاد شده‌اند. کافی است چندتکه مارچوبه را به مدت چند دقیقه بخارپز کرده و سپس نوش جان کنید. مارچوبه یک مُدِر (ادرارآور) طبیعی است و به همین خاطر می‌تواند به‌سرعت مایعات اضافه را از بدن شما خارج کند و از التهاب مفاصل بکاهد. اگر از طعم این گیاه خوش‌تان نمی‌آید، می‌توانید آن را در کنار وعده غذای اصلی‌تان بخورید.

 نکات مهم برای مراقبت از پاها
 وقتی قرار است ساعاتی طولانی را خارج از خانه سپری کنید، سعی کنید راحت‌ترین کفش ممکن را بپوشید. راحت‌ترین کفش شما همانی است که وقتی بعد از چند ساعت سر پا ایستادن و با وجود اینکه پاهای‌تان ورم هم کرده‌اند، همچنان توی کفش‌تان احساس راحتی کنید. کفشی که زیره و کفی استاندارد داشته باشد و بر مهره‌های کمرتان فشار وارد نکند. اگر چنین کفشی ندارید، لازم است هزینه کنید و یک جفت کفش خوب بخرید. صرف این هزینه، کفشی برای تمام فصول به شما هدیه می‌کند.

 برای از بین بردن ورم پاها که از ایستادن زیاد ناشی شده است، وقتی به خانه رسیدید، دراز بکشید و یک بالش کوتاه را زیر پاهای‌تان بگذارید، طوری که کمی‌ بالا بیایند. بالا گذاشتن پاها باعث برگشت خون از پاها می‌شود. این کار را بیشتر از چند دقیقه کوتاه انجام ندهید. اگر سر جورابی که به‌تازگی خریده‌اید، پاره شده است لازم نیست حتماً جوراب‌تان را دور بیندازید. شما می‌توانید این جوراب را از نیمه ببرید و تنها قسمت بالایی آن را نگه دارید. می‌پرسید به چه دردی می‌خورد؟ کافی است هنگامی‌که پاهای‌تان خسته هستند این محافظ قوزک پا را بپوشید تا متوجه شوید هدف از این کار چه بوده است.

  به خاطر داشته باشید همان‌قدر که رسیدگی به دست‌ها مهم است، مراقبت از پاها هم اهمیت دارد. هر مشکلی را که برای این اعضای بدن شما اتفاق افتاد، به‌سرعت حل کنید و پشت گوش نیندازید. گاهی وقت‌ها، همین مشکلات به‌ظاهر کوچک خیلی سریع بزرگ می‌شوند و حتی موقع راه رفتن نیز برای‌تان دردسر درست می‌کنند.

هنگام ماساژ پاها سعی کنید هر چه از سمت انگشتان به سمت پاشنه می‌آیید، فشار را بیشتر کنید و برعکس؛ این‌گونه به جریان مؤثر خون در سطح پاها کمک می‌کنید. افراد مبتلا به دیابت قبل از انجام هرکدام از این ماساژها حتماً با پزشک‌شان مشورت کنند. اگر با همه این روش‌ها باز هم پادرد به قوت خودش باقی بود، حتماً، به پزشک متخصص مراجعه کنید.