کربوهیدارت‌ها: ۴ کیلوکالری
چربی‌ها: ۹ کیلوکالری
پروتئین‌ها: ۴ کیلوکالری
مجدد یادآوری می‌گردد که کالری فقط مختص مواد غذایی نبوده و در سایر مواد موجود در طبیعت نیز یافت می‌شود. مثلاً ۱ کیلوگرم ذعال سنگ حاوی حدود ۷۰۰۰ کیلوژول انرژی است. نیاز کالری بر اساس ویژگی های فردی (با هدف حفظ وزن)

جدول زیر، نیازهای کالری روزانه به تفکیک سن، جنس و میزان فعالیت را ارائه کرده است:
 

جنسیت	سن	غیرفعال	نیمه‌فعال	فعال
کودک	۳-۲	۱۰۰۰	۱۴۰۰-۱۰۰۰	۱۴۰۰-۱۰۰۰
زن	۸-۴ ۱۳-۹         ۱۸-۱۴ ۳۹-۱۹ ۵۰-۳۱ +۵۱	۱۴۰۰-۱۲۰۰ ۱۶۰۰-۱۴۰۰         ۱۸۰۰ ۲۰۰۰-۱۸۰۰ ۱۸۰۰ ۱۶۰۰	۱۶۰۰-۱۴۰۰ ۲۰۰۰-۱۶۰۰         ۲۰۰۰ ۲۲۰۰-۲۰۰۰ ۲۰۰۰ ۱۸۰۰	۱۸۰۰-۱۴۰۰ ۲۲۰۰-۱۸۰۰         ۲۴۰۰ ۲۴۰۰ ۲۲۰۰ ۲۲۰۰
مرد	۸-۴ ۱۳-۹         ۱۸-۱۴ ۳۹-۱۹ ۵۰-۳۱ +۵۱	۱۴۰۰-۱۲۰۰ ۲۰۰۰-۱۶۰۰         ۲۴۰۰-۲۰۰۰ ۲۶۰۰-۲۴۰۰ ۲۴۰۰-۲۲۰۰ ۲۲۰۰-۲۰۰۰	۱۶۰۰-۱۴۰۰ ۲۲۰۰-۱۸۰۰         ۲۶۰۰-۲۲۰۰ ۲۸۰۰-۲۶۰۰ ۲۶۰۰-۲۴۰۰ ۲۴۰۰-۲۲۰۰	۲۰۰۰-۱۶۰۰ ۲۶۰۰-۲۰۰۰         ۳۲۰۰-۲۸۰۰ ۳۰۰۰ ۳۰۰۰-۲۸۰۰ ۲۸۰۰-۲۴۰۰

گروه غیرفعال- فرد فقط فعالیت بدنی سبُک مرتبط با زندگی معمولی روزانه را انجام می‌دهد.گروه نیمه‌‌​​فعال- فرد علاوه بر موارد فوق‌‌، فعالیت‌های بدنی دیگری معادل یک پیاده‌روی روزانه ۵/۲ تا ۵ کیلومتری با سرعت ۵ تا ۵/۶ کیلومتر در ساعت را هم انجام می‌دهد.گروه فعال- شخص فعالیت‌های بدنی روزمره را بعلاوه فعالیتی معادل یک پیاده‌روی روزانه بیش از ۵ کیلومتر با سرعت ۵ تا ۵/۶ کیلومتر در ساعت، انجام می‌دهد.

بهار نیوز