راهکارهای پیشگیری از پوکی استخوان چیست؟

 

 

بیماری زنانه‌! 
پوکی استخوان هم از آن دست بیماری‌هایی است که بیشتر زنانه محسوب می‌شود. به‌طور تقریبی، از هر سه زن، یک نفر و از هر ۱۲ مرد یک نفر به پوکی استخوان مبتلا می‌شو‌د. براساس تخمین بنیاد بین‌المللی استئوپروز، در حال حاضر ۲۲۰ میلیون نفر از زنان سراسر دنیا از پوکی استخوان رنج می‌برند و به‌طور کلی تخمین زده می‌شود که ۵۳ درصد زنان یائسه، در یکی از نواحی لگن، کمر یا انتهای ساعد دچار پوکی استخوان هستند. براساس مطالعات وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، ۴۷ درصد زنان و ۴۴ درصد مردان بالای ۵۰ سال در ایران دچار کمبود تراکم استخوان بوده و ۴.۶درصد افراد ۲۰ تا ۷۰ سال در ایران به پوکی استخوان در ستون فقرات مبتلا بوده و همچنین از هر چهار زن ایرانی بالای ۵۰ سال، یک نفر به پوکی استخوان مبتلاست.

علت پوکی استخوان در مردان 
به‌دلیل فعالیت بدنی بیشتر در مردان، تراکم استخوان در مردان معمولا بالاتر است و شکستگی‌های ناشی از پوکی استخوان در مردها حدود پنج الی ۱۰ سال دیرتر از زن‌ها ظاهر می‌شود. شایع‌ترین علت پوکی استخوان در مردان کاهش هورمون تستوسترون است که با جایگزینی این هورمون در بدن، می‌توان به درمان آن کمک کرد. علاوه بر تستوسترون، بدن مردها به مقدار کمی استروژن نیز برای حفظ سلامتی استخوان‌ها نیاز دارد. مصرف کورتون‌ها، برخی داروهای مورداستفاده جهت درمان سرطان پروستات، مصرف ناکافی لبنیات درسنین جوانی و مصرف بیش ازحد سیگار و الکل نیز ازسایرعلل پوکی استخوان درمردان است.

چرا بیماری خاموش؟ 
پوکی استخوان یا استئوپروز بیماری خاموشی است که استحکام استخوان‌ها را به‌تدریج از بین می‌برد. این بیماری را از آن جهت بیماری خاموش می‌نامند که تا زمانی که فرد دچار شکستگی استخوان یا مجبور به سنجش تراکم بافت استخوانی نشده باشد، هیچ علامت و نشانه به‌خصوصی ندارد. پوکی استخوان از بیماری‌های شایع است. روند این بیماری از ۳۵ سالگی آغاز می‌شود. روند استخوان‌سازی در بدن از هنگام تولد آغاز می‌شود و به‌طور متوسط تا حدود ۳۵-۳۰ سالگی ادامه دارد. استخوان‌های بدن در این سنین به حداکثر قدرت و استحکام می‌رسند و سپس آغاز به از دست دادن کلسیم می‌کنند. استخوان‌های بدن وقتی کلسیم خود را از دست بدهند، ضعیف و شکننده خواهند شد و شکنندگی استخوان‌ها پدید می‌آید.

دلایل ابتلا به پوکی استخوان  
به گفته پزشکان، پوکی استخوان به دلایل مختلف در افراد ایجاد می‌شود و از‌جمله این عوامل افزایش سن فرد است که احتمال بروز پوکی استخوان را در افراد افزایش می‌دهد. در واقع بعد از ۳۰سالگی به‌ازای هر ۱۰سال به‌تدریج علائم کاهش توده استخوانی افزایش می‌یابد. جنس، یائسگی، سابقه فامیلی، وزن و اندازه استخوان، بیماری‌ها، مصرف داروها، عدم تحرک، سیگار کشیدن و کمبود کلسیم و ویتامین در مواد غذایی از دیگر دلایل ابتلا به پوکی استخوان است.

اهمیت  پیشگیری از پوکی استخوان 
پوکی استخوان علاوه بر ایجاد دردهای دائمی، باعث کوتاه شدن قد و خمیده شدن بدن می‌شود. این بیماری مهره‌های کمر و ستون فقرات را تحت تاثیر قرار می‌دهد و پس از مدتی کمر فرد حالت خمیده یا قوزدار به خود می‌گیرد. درنهایت این بیماری تحرک را محدود کرده و توانایی انجام فعالیت‌های روزانه مانند راه رفتن را از شخص می‌گیرد. بنابراین با داشتن یک سبک زندگی سالم، ورزش منظم و تغذیه مناسب می‌توانید به‌راحتی جلوی بروز نشانه‌های این بیماری را بگیرید.

عوامل ابتلا به پوکی استخوان
۱- مصرف کم لبنیات
۲- تغذیه نامناسب
۳- فعالیت بدنی ناکافی
۴- استعمال دخانیات
۵- مصرف برخی داروها
۶- افزایش سن
۷- کمبود ویتامین دی