قوی‌ترین ویتامین برای روزهایی آلوده را بشناسید

گروه سلامت: در روزهای آلوده می‌توان با بعضی اقدامات فردی به کاهش تاثیرات آلودگی هوا کمک بیشتری کرد. کمتر قرار گرفتن در معرض آلودگی هوای محیط را می‌توان در روزهای با آلوده هوا با بیشتر ماندن در داخل خانه، کاهش نفوذ هوای بیرون به داخل خانه، تمیز کردن هوای داخل خانه با استفاده از فیلترهای هوا و محدود کردن فعالیت بدنی، به ویژه در فضای باز و نزدیک منابع آلودگی هوا کاهش داد.

به گزارش همشهری آنلاین،دکتر مریم الباجی، فوق تخصص بیماری‌های ریه و استادیار دانشگاه علوم پزشکی تهران درباره آلودگی هوا می‌گوید کارشناسان آلودگی هوا پیش بینی کرده و هشدار داده‌اند که دوره‌های مه دود در شهرهای بزرگ تا چند روز دیگر ادامه خواهد داشت. واضح است هوایی که تنفس می‌کنیم به سطوح خطرناک آلودگی رسیده است.در حال حاضر حتی افرادی که هیچ مشکل تنفسی ندارند نیز با مشکلات زیاد و مختلف به اورژانس‌های بیمارستان مراجعه می‌کنند. بنابراین شاید تنها کاری که می‌توانیم انجام دهیم تغییر در سبک زندگی و نوع تغذیه است.

ضرورت مصرف ویتامین C
به گفته فوق تخصص بیماری‌های ریه، ریه‌ها اولین عضوی هستند که تحت تأثیر مه دود قرار می‌گیرند و قوی‌ترین ویتامین برای مبارزه با بیماری‌های مرتبط با ریه ویتامین C است. غذاهایی مانند اسفناج، آووکادو، گوجه‌فرنگی و سبزیجات با برگ سبز کارآمدترین ویتامین‌ها هستند.

چرا هوا آلوده می‌شود؟
دکتر الباجی می‌گوید آلودگی هوا در نتیجه استفاده از سوخت‌های فسیلی، فعالیت‌های صنعتی، کشاورزی، استفاده ازسوخت‌های گازوئیلی و ازبین بردن جنگل‌ها، ایجاد می‌شود. همچنین آلوده کننده‌های عمده هوا شامل اکسید نیتروژن، مونواکسید کربن، دی اکسید گوگرد، ازن و ذرات خاص هستند.

آلاینده‌های محیطی
به گفته فوق تخصص بیماری‌های ریه در کشورهای توسعه یافته با وجود کاهش آلاینده‌های محیطی؛ به دلیل افزایش زمان ماندن در خانه و کاهش تهویه، آلودگی هوا افزایش می‌یابد ودر کشورهای در حال توسعه، آلودگی هوای ناشی از سوخت فسیلی (برای پخت وپز وگرم کردن) منبع اصلی آلودگی است.

خطرات آلودگی هوا
آلودگی هوا باعث ایجاد یا تشدید بیماری‌های قلبی عروقی، ریوی می‌شوند ودر نتیجه باعث افزایش مرگ ومیر می‌شود. آلاینده‌های اصلی در هوای آلوده باعث ایجاد بیماری آسم، تشدید بیماری انسدادی مزمن ریوی، انقباض راه‌های هوایی، آسیب دفاع ریه، افزایش حساسیت به محرک‌ها و آلرژن‌ها و کاهش عملکرد ریه می‌شوند.
آلاینده‌هایی مثل رادون (در زیرزمین های مسکونی)، هیدروکربن‌های پلی سیکلیک دیزلی (در اگزوزهای دیزلی و دود سیگار) باعث ایجاد سرطان ریه می‌شود. استفاده از نفت سفید نیز می‌تواند باعث استعداد به عفونت‌هایی مثل عفونت سل می‌شود.

استادیار دانشگاه علوم پزشکی تهران می‌گوید کاهش تماس با آلودگی هابه عنوان مثال کمتر بیرون رفتن از منزل در زمان تشدید آلودگی هوا مخصوصاً در مناطق صنعتی، استفاده از دستگاه‌های تصفیه هوا و تهویه مناسب در داخل منزل می‌تواند در کاهش تماس با آلاینده‌های داخل منزل مؤثر باشد.استفاده از وسایل نقلیه عمومی، کم کردن استفاده از ماشین شخصی و حتی استفاده از دوچرخه، پیاده روی (به جز در زمان تشدید آلودگی) در کاهش آلودگی مؤثر است.

پیشگیری از هوای آلوده
استفاده از وسایل نقلیه الکتریکی یا هیبریدی، منابع تجدید پذیر مثل نور خورشید و کاشت بیشتر درخت نیز باعث کاهش آلودگی وبهبود کیفیت هوا می‌شود.مصرف شیر باعث خنثی کردن اثر آلودگی هوا نمی‌شود. ولی به دلیل تاثیرات مفید تغذیه‌ای و ترکیبات مهم شامل ویتامین دی، کلسیم و پروتئین‌ها باعث تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت استخوان‌ها می‌شود و همچنین توان کلی بدن در مقابله با اثرات مضر آلاینده را تقویت می‌کند.

دستگاه‌های تصفیه هوا
دستگاه‌های تصفیه هوا مخصوصاً در صورت استفاده از فیلتر می‌توانند به طور موثری ذرات آلوده کننده و مواد آلرژی زا را به دام بیندازند واثرات آلودگی هوا را در منزل کاهش دهند. البته دستگاه باید دراندازه و جای مناسب نصب وفیلتردرمواقع لزوم تعویض شود.به گفته دکتر الباجی، تمام این مداخلات باید در کنارهم ودر شرایط مناسب استفاده شود تا تأثیر بهتری داشته باشد. به عنوان مثال در زمان آلودگی هوا، بازکردن پنجره برای افزایش تهویه فضای خانه باعث تشدید آلودگی فضای منزل می‌شود. پیاده روی در هوای آلوده مخصوصاً برای افرادمبتلا به بیماری‌های ریوی یا قلبی مضر است.