بهار نیوز - سلامت روده چه ربطی به سلامت روانی دارد؟

گروه علمی: وقتی در مورد سلامت روان صحبت می‌شود، اغلب به عواملی مانند استرس، سبک زندگی و رفاه عاطفی فکر می‌کنیم.

به گزارش خبرآنلاین،با این حال، یک عامل کمتر شناخته‌شده‌ای در این میان وجود دارد که می‌تواند به طور قابل توجهی بر سلامت روان، به‌ویژه در زنان، تأثیر بگذارد: سلامت روده. تحقیقات علمی اخیر بین سلامت روده و سلامت روان، ارتباط پیچیده‌ای را کشف کرده‌اند که نشان می‌دهد سلامت روده نقش بسزایی در مدیریت استرس، اضطراب و حتی اختلالات خلقی ایفا می‌کند. این ارتباط در خانم‌ها قوی‌تر است. زنان با اصلاح رژیم غذایی و کاهش استرس می‌توانند سلامت روده را تقویت کنند و سلامت روانی خود را افزایش دهند.

ارتباط روده و مغز؛ یک رابطه دو طرفه
این مسیر ارتباطی دو طرفه شامل سیگنال‌دهی پیچیده بین میکروبیوم روده (مجموعه میکروارگانیسم‌های موجود در سیستم گوارش) و مغز است. روده از طریق مسیرهای مختلف از جمله سیستم عصبی، هورمون‌ها و واکنش‌های ایمنی با مغز ارتباط برقرار می‌کند. میکروبیوم متنوع و متعادل در روده می‌تواند در تقویت خلق و خو، کاهش استرس و تأمین سلامت روان کلی مؤثر باشد.

اثرگذاری میکروبیوم روده بر سلامت روان به چه نحو است؟
میکروبیوم روده مجموعه‌ای از میکروارگانیسم‌هاست که نقش مهمی در هضم غذا، سنتز ویتامین‌ها و تعدیل سیستم ایمنی ما دارند. با این حال، تأثیر آنها بسیار فراتر از تسهیل هضم است.

۱. تولید سروتونین توسط باکتری‌های روده: برخی از باکتری‌های روده می‌توانند انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین تولید کنند که این دو هورمون نقش کلیدی در تنظیم خلق و خو و احساسات دارند. سروتونین، که اغلب به عنوان «هورمون شادی» شناخته می‌شود، در روده سنتز می‌شود و بر خلق و خو، خواب و اشتها تاثیر مثبت دارد.

۲. التهاب روده و خلق و خو: اختلال در میکروبیوم روده می‌تواند منجر به التهاب در روده و درنهایت باعث آزاد شدن مولکول‌های پیش‌التهابی شود. این مولکول‌ها می‌توانند وارد جریان خون شوند، به مغز برسند و بر عملکرد مغز تأثیر بگذارند و سبب نوسانات خلقی شوند.

۳. استرس و سلامت روده: استرس می‌تواند بر میکروبیوم روده تأثیر منفی بگذارد و تعادل باکتری‌های مفید و مضر را مختل کند. این به نوبه خود می‌تواند بر عملکرد روده تأثیر داشته باشد و تنش‌های روانی ناشی از استرس را تشدید کند.

۴. عصب واگ: عصب واگ، عصب اصلی‌ای که روده و مغز را به هم متصل می‌کند، نقش مهمی در انتقال سیگنال‌ها بین این دو عضو را ایفا می‌کند. این مسیر ارتباطی دوسویه بر خلق و خو، اضطراب و سلامت کلی روان و ذهن انسان تأثیر می‌گذارد.

چگونه می‌توان سلامت روده را به‌منظور سلامت روانی بهتر بهبود بخشید؟
تغییرات رژیم غذایی: غذاهای مناسب برای روده مانند ماست، کفیر، کلم ترش و غذاهای تخمیرشده را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این غذاها سرشار از پروبیوتیک هستند و می‌توانند به تعادل میکروبیوم روده کمک کنند.

غذاهای غنی از پری بیوتیک: پری بیوتیک‌ها فیبرهای غیر قابل هضمی هستند که باکتری‌های مفید روده را تغذیه می‌کنند. سیر، پیاز، موز و مارچوبه را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید تا به رشد باکتری‌های مفید روده کمک کنید.

کاهش مصرف قند و غذاهای فرآوری‌شده: قند بیش از حد و غذاهای فرآوری‌شده می‌تواند میکروبیوم روده را مختل کند. برای تقویت روده، غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید.

مدیریت استرس: استرس می‌تواند بر سلامت روده تأثیر منفی بگذارد. برای پیشگیری از این اتفاق، تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید.

هیدراتاسیون: نوشیدن آب کافی به بهبود هضم و سلامت روده کمک می‌کند.