۶ترفندموثر برای کاهش وزن بدون تحمل گرسنگی

گروه علمی: پیروری از رژیم‌های غذایی سخت باعث می‌شود که افراد معمولا از احساس گرسنگی در طول روز شکایت کنند. بسیاری به دلیل همین احساس گرسنگی رژیم‌های خود را دنبال نمی‌کنند، اما پزشکان معتقدند دنبال کردن برخی شیوه‌های زندگی به کاهش وزن موثر بدون احساس گرسنگی کمک می‌کند.

در این تئوری شما می‌توانید با گذراندن ساعت‏‌ها در سالن ‏های ورزشی مقداری از کالری را از بین ببرید اما این کار در عمل، اتفاقی واقعی و یا خوشایند نیست، از طرفی تحمل رژیم‌های سخت برای همه افراد امکان‌پذیر نیست. در عوض این ۷ روش اگر هر روز به کار گرفته شوند بدون تلاش زیاد و تحمل گرسنگی به کاهش وزن کمک می‌کنید:

فعالیت بدنی منظم داشته باشید: افرادی که ایستادن را به نشستن ترجیح می‌‏دهند و به طور کلی تحرک بیشتری دارند، روزانه تا ۳۵۰ کالری بیشتر از کسانی که مدام در حالت نشسته هستند، می‌‏سوزانند که این مقدار چیزی در حدود ۱۷ کیلوگرم در سال است.

وعده‌های غذایی را در فواصل مشخص مصرف کنید: مطالعات بسیاری پیشنهاد می‌‏دهند که بین وعده‏‌های غذایی خود فاصله‏‌های مشخصی قرار دهید و همگی را در یک اندازه تنظیم کنید. غذا خوردن در فواصل زمانی مشخص با سوزاندن میزان کالری بیشتری بعد از غذا خوردن، واکنش بهتر به انسولین و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است. وقتی شما وعده‏‌های غذایی منظمی در طول روز می‌‏خورید کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگی مفرط و یا پرخوری شوید.

به اندازه کافی آب بنوشید: نوشیدن آب سرعت متابولیسم بدن را هم زیاد کند. نوشیدن ۲ لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا ۳۰ درصد افزایش داده و اثر آن تا ۹۰ دقیقه باقی می‌ماند؛ یک‌سوم این افزایش سوخت و ساز ناشی از تلاش بدن برای گرم کردن آب و بقیه آن ناشی از تلاش بدن برای جذب آب است. افزایش مصرف روزانه آب تا ۸ لیوان به شما کمک می‌‏کند تا در طول سال حدود ۳ و نیم کیلوگرم کم کنید.

به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید: بالا رفتن از پله‏‌ها یک عمل برای تقویت کردن پاهاست. چون شما وزن بدنتان را ضد جاذبه زمین به بالا حرکت می‌‏دهید. به این ترتیب از هر فرصتی برای این کار استفاده کنید؛ البته اگر مشکل خاصی مانند کمردرد و زانودرد و... دارید، قبل از آن با پزشکتان مشورت کنید.

کارهای روزمره را با جنب و جوش بیشتر انجام دهید: قدرت و شدت کارهای روزانه‌‏تان را افزایش دهید. از تمیز کردن خانه گرفته تا به گردش بردن کودکتان. به عبارتی بهتر است همه کارهایتان را با جنب و جوش بیشتری انجام دهید.

از کیسه‌های خرید به جای دنبل استفاده کنید: این‌که از کسی دیگر بخواهید که کیسه خرید و یا چمدان شما را حمل کند، فرصت سوزاندن کالری و قوی‌تر شدن بدنتان را می‌گیرید. کیسه‏‌های خرید خود را به صورت متوازن و یک بسته در هر دست حمل کنید. حتی اگر مجبورید چندین بار طی مسیر کنید؛ ۲ کیسه‏ کوچک‌تر را به جای یک کیسه‏ بزرگ حمل کنید؛ در این صورت خودتان می‌توانید بارتان را جابه‌جا کنید.

فیبر کافی بخورید: یک رژیم غذایی با فیبر بالا می‌تواند دریافت کالری شما را بدون این‌که احساس کمبود کنید کاهش دهد. در یک مطالعه مشخص شده زنانی که روزانه ۱۳ گرم یا کمتر فیبر دریافت می‌‏کنند ممکن است ۵ برابر بیشتر از زنانی که فیبر بیشتری می‌خورند، دچار افزایش وزن شوند. فیبر از طریق مکانیزم‌های زیر موجب کاهش وزن می‌شود:
سرعت غذا خوردن را کاهش می‌دهد چون به جویدن بیشتری احتیاج دارد.
سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزایش می‌‏دهد.
هورمون‌‏های سیری را بالا می‌‏برد. برای دریافت ۲۵ گرم فیبر در روز مطمئن شوید که ۶ وعده یا میان‌وعده میل می‌‏کنید که هر کدام از آنها حدود ۴ گرم فیبر را شامل می‌شود. در میان‌وعده‌هایتان از میوه استفاده کنید و آنها را در دسترستان قرار دهید. به این ترتیب به‌سادگی فیبر دریافتی شما بالا می‌‏رود.