تاریخ انتشار : ۱۴۰۱/۰۳/۰۹ ساعت ۰۹:۵۱
کد مطلب : ۳۳۹۱۳۲
۵ نکته مهم برای حفظ سلامت هنگام کار در خانه
گروه علمی: با آنکه بسیاری از ما انعطاف پذیری کار از خانه را دوست داریم، یک گزارش جدید هشدار می‌دهد تاثیر منفی عدم حضور در محل کار بر بدن می‌تواند تا سال‌ها ماندگار باقی بماند.سبک زندگی پشت میز نشینی و کم تحرک، شما را در برابر انواع بیماری ها، از خطر ابتلا به دیابت گرفته تا بیماری های قلبی عروقی و لخته شدن خون آسیب پذیر می‌کند. برخی مطالعات در این زمینه تا جایی پیش می‌روند که نشان می‌دهند بی تحرکی به اندازه سیگار کشیدن مضر است.
در اینجا نکاتی را گردآوری کرده‌ایم که اگر به هر دلیلی از خانه کار می‌کنید، بدنتان را فعال نگه دارید.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
مصرف غذاهای مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم چرب و همچنین تخم مرغ، ماهی، مرغ، گوشت بدون چربی و آجیل بسیار مهم است. محدود کردن غذاهایی که حاوی شکر و نمک زیادی هستند نیز توصیه می‌شود. کار کردن در خانه می‌تواند شما را نسبت به احساس گرسنگی آگاه‌تر کند، بنابراین بهتر است میان وعده های سالم نظیر میوه ها را در دسترس داشته باشید.
بدنتان را هیدراته نگه دارید
هنگام کار کردن پشت میز، فراموش کردن نوشیدن آب بسیار آسان است؛ موضوعی که می‌تواند منجر به کم آبی بدن شده و به تغییرات خلقی و یبوست منجر شود. متخصصان عمدتا نوشیدن آب را توصیه می‌کنند، اما مصرف غیرافراطی چای یا قهوه نیز خوب است. در ضمن بهتر است از نوشیدنی های شیرین دوری کنید.
برای ورزش منظم برنامه ریزی کنید
چه کاری بهتر از اینکه از زمانی که پیش از این صرف رفت و آمد به محل کار می‌کردید، برای ورزش کردن استفاده کنید. توجه به این نکته مهم است که هنگام کار از خانه به‌طور منظم به خود استراحت بدهید. در صورت امکان هر یک ساعت برای یک پیاده روی سریع در اطراف خانه از پشت میز بلند شوید و یا در زمان استراحت ناهار بیرون از خانه کمی قدم بزنید.
مطمئن شوید که محل کارتان در خانه راحت باشد
اگر چند دقیقه وقت بگذارید و محل کارتان در خانه را ساماندهی کنید تا در وضعیت بهتری بنشینید، شانس بیشتری برای جلوگیری از کمردرد خواهید داشت. صندلی شما در حالت ایده آل باید دسته داشته باشد و ارتفاع آن به پاهایتان اجازه دهد که صاف روی زمین قرار بگیرند. باسن نیز باید در زوایه ۹۰ درجه یا کمی بیشتر از آن باشد. صفحه نمایش کامپیوتر باید به اندازه طول یک دست دور از شما باشد و نقطه بالایی آن در راستای چشم یا پایین‌تر از آن باشد.
تعادل را بین کار و زندگی حفظ کنید
یک مشکل بزرگ هنگام کار از خانه این است که به تدریج شغل و زندگیتان یکی می‌شوند. به همین دلیل است که برخورداری از یک فضای کاری مجزا از اهمیت بالایی برخوردار است. همچنین عاقلانه است که وقفه های منظمی مانند آنچه در دفتر کارتان داشتید برای خود در نظر بگیرید. بنابراین زمان ناهار مشخصی تعیین کنید و در طول کار چندین بار از صفحه نمایش دور شوید و دوری بزنید.
با بررسی حدود ۸ هزار بزرگسال بریتانیایی مشخص شد سلامت روان ۳۴ درصد از افراد از زمان قرنطینه و افزایش دورکاری کاهش یافته است؛ در حالی که ۱۵ درصد به نوشیدن الکل بیشتر در مقایسه با قبل از شیوع ویروس کرونا اعتراف کردند. کارشناسان هشدار داده‌اند که ممکن است مدتی طول بکشد تا افراد به سطح سلامت جسمی و روانی قبل از همه گیری که منجر به خانه نشینی و دورکاری بسیاری شد بازگردند.دکتر رابین کلارک، مدیر پزشکی شرکت خدمات مالی و مراقبت سلامت بریتانیایی بوپا می‌گوید: «این موضوع نگران کننده است، زیرا سازمان جهانی بهداشت، ورزش و فعالیت بدنی را در کنار رژیم غذایی سالم، پرهیز از مصرف الکل و عدم استعمال دخانیات، به عنوان یکی از چهار عادتی که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را به‌طور چشمگیری کاهش می‌دهد معرفی کرده است.»
۵ نکته مهم برای حفظ سلامت هنگام کار از خانهدر اینجا نکاتی را گردآوری کرده‌ایم که اگر به هر دلیلی از خانه کار می‌کنید، بدنتان را فعال نگه دارید.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
مصرف غذاهای مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم چرب و همچنین تخم مرغ، ماهی، مرغ، گوشت بدون چربی و آجیل بسیار مهم است. محدود کردن غذاهایی که حاوی شکر و نمک زیادی هستند نیز توصیه می‌شود. کار کردن در خانه می‌تواند شما را نسبت به احساس گرسنگی آگاه‌تر کند، بنابراین بهتر است میان وعده های سالم نظیر میوه ها را در دسترس داشته باشید.
بدنتان را هیدراته نگه دارید
هنگام کار کردن پشت میز، فراموش کردن نوشیدن آب بسیار آسان است؛ موضوعی که می‌تواند منجر به کم آبی بدن شده و به تغییرات خلقی و یبوست منجر شود. متخصصان عمدتا نوشیدن آب را توصیه می‌کنند، اما مصرف غیرافراطی چای یا قهوه نیز خوب است. در ضمن بهتر است از نوشیدنی های شیرین دوری کنید.
برای ورزش منظم برنامه ریزی کنید
چه کاری بهتر از اینکه از زمانی که پیش از این صرف رفت و آمد به محل کار می‌کردید، برای ورزش کردن استفاده کنید. توجه به این نکته مهم است که هنگام کار از خانه به‌طور منظم به خود استراحت بدهید. در صورت امکان هر یک ساعت برای یک پیاده روی سریع در اطراف خانه از پشت میز بلند شوید و یا در زمان استراحت ناهار بیرون از خانه کمی قدم بزنید.
مطمئن شوید که محل کارتان در خانه راحت باشد
اگر چند دقیقه وقت بگذارید و محل کارتان در خانه را ساماندهی کنید تا در وضعیت بهتری بنشینید، شانس بیشتری برای جلوگیری از کمردرد خواهید داشت. صندلی شما در حالت ایده آل باید دسته داشته باشد و ارتفاع آن به پاهایتان اجازه دهد که صاف روی زمین قرار بگیرند. باسن نیز باید در زوایه ۹۰ درجه یا کمی بیشتر از آن باشد. صفحه نمایش کامپیوتر باید به اندازه طول یک دست دور از شما باشد و نقطه بالایی آن در راستای چشم یا پایین‌تر از آن باشد.
تعادل را بین کار و زندگی حفظ کنید
یک مشکل بزرگ هنگام کار از خانه این است که به تدریج شغل و زندگیتان یکی می‌شوند. به همین دلیل است که برخورداری از یک فضای کاری مجزا از اهمیت بالایی برخوردار است. همچنین عاقلانه است که وقفه های منظمی مانند آنچه در دفتر کارتان داشتید برای خود در نظر بگیرید. بنابراین زمان ناهار مشخصی تعیین کنید و در طول کار چندین بار از صفحه نمایش دور شوید و دوری بزنید.
پربينندهترين مطالب و خبرها
