جایگزین های نمک در بهبود طعم غذا چیست؟

 خطر پیشرفت فشار خون بالا با رعایت موارد زیر کاهش می یابد؟
کاهش مصرف نمک
پرهیز از مصرف الکل و دخانیات
کنتزل وزن با رعایت رژیم غذایی متعادل

فعالیت بدنی منظم
برای کنترل فشار خون چه نکات تغذیه ای را رعایت کنیم؟
 از غذاهای متنوع استفاده کنید؛ به عبارت دیگر روزانه از مواد غذایی موجود در ۵ گروه اصلی غذایی شامل نان و غلات، میوه ها سبزی ها، شیر و لبنیات، پروتئین ها به مقدار توصیه شده مصرف کنید.
از غذاهای سرشار از فیبر نظیر نان سنگک و جو از نوع کم نمک، ماکارونی سبوس دار، میوه ها و سبزی های تازه استفاده کنید.
روزانه از سبزی ها و میوه ها به مقدار بیشتری استفاده کنید. (دست کم ۵ وعده در روز)
روغن های گیاهی  مانند آفتابگردان، کانولا و روغن زیتون را به جای روغن های حیوانی انتخاب کنید.
نان هایی را مصرف کنید که در تهیه آنها جوش شیرین به کار نرفته است.
 مصرف غذاهای کنسروی و غذاهای آماده را که در خارج از منزل تهیه می شود، محدود کنید. چرا که این غذاها حاوی مقادیر زیادی نمک و چربی است.
 توصیه می شود برای بهبود طعم غذا به جای نمک از انواع سبزی های معطر، سیر، آب لیمو و آب نارنج استفاده کنیم.
 غذاهایی با کمترین میزان اسیدهای چرب ترانس و اشباع را انتخاب کنید.
از مصرف غذاهای سرخ شده، گوشت های پرچرب، کیک ها، کلوچه ها و شیرینی خامه ای که چربی بالا دارد، پرهیز کنید.
برای کنترل فشار خون چه میزان فعالیت بدنی لازم است؟
توصیه شده است دست کم ۳۰ دقیقه در روز و پنج روز در هفته فعالیت های بدنی هوازی مثل پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و شنا انجام شود.