تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۷/۲۲ ساعت ۱۰:۴۳
کد مطلب : ۴۹۵۵۸۳
چه کنیم صبح‌ها راحت از خواب بیدار شویم؟
گروه سلامت: دلایل مختلفی برای بیدار شدن سخت از خواب وجود دارد که با رعایت یک سری نکات می توانید صبح ها راحت تر از خواب بیدار شوید و روز خود را با انرژی بیشتری آغاز کنید.به گزارش همشهری آنلاین،بیدار شدن از خواب صبح برای بسیاری از افراد کار دشواری است. برخی از افراد ممکن است به سختی از خواب بیدار شوند، در حالی که برخی دیگر ممکن است احساس خستگی و کسالت را در طول روز تجربه کنند. اگر شما نیز از این دسته افراد هستید، در این مقاله به بررسی دلایل و راهکارهای بهبود این مشکل می پردازیم.دلایل مختلفی برای بیدار شدن سخت از خواب وجود دارد که برخی از آنها عبارتند از:
کمبود خواب
اگر به اندازه کافی نخوابید، بدن شما به اندازه کافی استراحت نمی کند و در نتیجه، به سختی از خواب بیدار می شوید.
اختلالات خواب
اختلالات خواب مانند بی خوابی، آپنه خواب و سندرم پای بی قرار می توانند باعث بیدار شدن سخت از خواب شوند.
استرس و اضطراب
استرس و اضطراب می توانند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارند و در نتیجه، باعث بیدار شدن سخت از خواب شوند.
عادات خواب نامناسب
عادات خواب نامناسب مانند دیر به رختخواب رفتن، خوابیدن در طول روز و استفاده از دستگاه های الکترونیکی قبل از خواب می توانند باعث بیدار شدن سخت از خواب شوند.
راهکارهای بهبود بیدار شدن سخت از خواب
برای بهبود بیدار شدن سخت از خواب، می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
به اندازه کافی بخوابید
بزرگسالان به طور متوسط به ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب نیاز دارند.
عادات خواب سالم داشته باشید
در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و صبح در ساعت مشخصی بیدار شوید، حتی در تعطیلات.
از دستگاه های الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنید
نور آبی ساطع شده از دستگاه های الکترونیکی می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد.
یک روتین آرامش بخش قبل از خواب داشته باشید
یک سری فعالیت های آرامش بخش مانند خواندن، حمام گرم یا ماساژ قبل از خواب می تواند به شما کمک کند تا راحت تر به خواب بروید.
در صورت لزوم از داروهای خواب کمک بگیرید
اگر با وجود رعایت نکات بالا همچنان از بیدار شدن سخت از خواب رنج می برید، ممکن است نیاز به استفاده از داروهای خواب داشته باشید.
نور طبیعی دریافت کنید
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی صبحگاهی می تواند به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن شما کمک کند و در نتیجه، به شما کمک کند تا صبح ها راحت تر از خواب بیدار شوید.
ورزش کنید
ورزش منظم می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. با این حال، از ورزش شدید در نزدیکی زمان خواب خودداری کنید.
از اتاق خواب خود برای فعالیت های دیگر استفاده نکنید
اتاق خواب خود را فقط برای خواب و رابطه جنسی اختصاص دهید. این کار به شما کمک می کند تا ذهن خود را برای خوابیدن آماده کنید.
یک محیط خواب آرام ایجاد کنید
اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید.
از دمای مناسب اتاق خواب خود استفاده کنید
دمای اتاق خواب ایده آل برای خواب ۱۸ تا ۲۲ درجه سانتیگراد است.
از بالش و تشک مناسب استفاده کنید
بالش و تشک مناسب می توانند به شما کمک کنند تا راحت تر بخوابید.
از استرس و اضطراب خود بکاهید
استرس و اضطراب می توانند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارند. با انجام تمرینات آرامش بخش مانند یوگا یا مدیتیشن می توانید استرس و اضطراب خود را کاهش دهید.
اگر به اندازه کافی نخوابید، بدن شما به اندازه کافی استراحت نمی کند و در نتیجه، به سختی از خواب بیدار می شوید.
اختلالات خواب
اختلالات خواب مانند بی خوابی، آپنه خواب و سندرم پای بی قرار می توانند باعث بیدار شدن سخت از خواب شوند.
استرس و اضطراب
استرس و اضطراب می توانند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارند و در نتیجه، باعث بیدار شدن سخت از خواب شوند.
عادات خواب نامناسب
عادات خواب نامناسب مانند دیر به رختخواب رفتن، خوابیدن در طول روز و استفاده از دستگاه های الکترونیکی قبل از خواب می توانند باعث بیدار شدن سخت از خواب شوند.
راهکارهای بهبود بیدار شدن سخت از خواب
برای بهبود بیدار شدن سخت از خواب، می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
به اندازه کافی بخوابید
بزرگسالان به طور متوسط به ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب نیاز دارند.
عادات خواب سالم داشته باشید
در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و صبح در ساعت مشخصی بیدار شوید، حتی در تعطیلات.
از دستگاه های الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنید
نور آبی ساطع شده از دستگاه های الکترونیکی می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد.
یک روتین آرامش بخش قبل از خواب داشته باشید
یک سری فعالیت های آرامش بخش مانند خواندن، حمام گرم یا ماساژ قبل از خواب می تواند به شما کمک کند تا راحت تر به خواب بروید.
در صورت لزوم از داروهای خواب کمک بگیرید
اگر با وجود رعایت نکات بالا همچنان از بیدار شدن سخت از خواب رنج می برید، ممکن است نیاز به استفاده از داروهای خواب داشته باشید.
نور طبیعی دریافت کنید
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی صبحگاهی می تواند به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن شما کمک کند و در نتیجه، به شما کمک کند تا صبح ها راحت تر از خواب بیدار شوید.
ورزش کنید
ورزش منظم می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. با این حال، از ورزش شدید در نزدیکی زمان خواب خودداری کنید.
از اتاق خواب خود برای فعالیت های دیگر استفاده نکنید
اتاق خواب خود را فقط برای خواب و رابطه جنسی اختصاص دهید. این کار به شما کمک می کند تا ذهن خود را برای خوابیدن آماده کنید.
یک محیط خواب آرام ایجاد کنید
اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید.
از دمای مناسب اتاق خواب خود استفاده کنید
دمای اتاق خواب ایده آل برای خواب ۱۸ تا ۲۲ درجه سانتیگراد است.
از بالش و تشک مناسب استفاده کنید
بالش و تشک مناسب می توانند به شما کمک کنند تا راحت تر بخوابید.
از استرس و اضطراب خود بکاهید
استرس و اضطراب می توانند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارند. با انجام تمرینات آرامش بخش مانند یوگا یا مدیتیشن می توانید استرس و اضطراب خود را کاهش دهید.
پربينندهترين مطالب و خبرها
