تاریخ انتشار : ۱۳۹۲/۰۷/۱۳ ساعت ۰۹:۳۶
کد مطلب : ۱۷۴۸۳
برنامه غذایی و تمرینات روزانه لیونل مسی
گروه ورزشی: ليونل مسي نابغه آرژانتيني فوتبال كه ركوردهاي ماندگار اين ورزش را يكي پس از ديگر زير پا گذاشت. بايد گفت ليونل مسي،ليونل مسي است.در اين مطلب به برنامه روزانه تمرينات و الگوي غذايي اين بازيكن مي پردازيم.
برنامه تمرينات روزانه
برنامه تمرينات او به دو قسمت تقسيم مي‌شود.
بخش اول: تمرينات كششي خاص كه تركيبي از تمرينات انعطاف پذيري و قدرتي هستند.شامل اسكوات جامپ (جمع كردن بدن در حالت زانوي نود درجه و پرش حين باز كردن دستان به بالا)و طناب زدن، پرش از مانع. سپس يك تمرين هوازي ده دقيقه انجام مي‌شود و چند استارت كوتاه.اين تمرينات براي آمادگي جسماني در مواجه با حالات مختلف در زمين فوتبال طراحي مي‌شوند.
بخش دوم: اين بخش بر انجام حركات فعال مختلف تمركز دارد.شامل دويدن با حالت زانو بلند،نشستن روي زانو و قرار گرفتن در حالت ايستاده كه معمولا با وزنه انجام مي‌شود،انجام همين حركت به صورت مالتي دايركشنال و ... اين تمرين با يك تمرين هوازي ده دقيقه اي ديگر به پايان مي‌رسد. گفتني است اين تمرينات جدا از تمرينات تيمي بارسا انجام مي‌شوند.سپس ليونل زير نظر رادني يي تمرينات يوگا را پيگيري مي‌كند. او يوگا را عامل نشاط مجدد و آرامش دروني خود مي‌داند.
برنامه غذايي
شايد تمرين كردن مانند ليونل مسي براي خيلي ها سخت باشد اما غذا خوردن به شيوه او نه.
10 روز قبل از بازي
مسي از رژيم بر پايه كاهش كربوهيدرات در بدن استفاده مي‌كند. اين رژيم كه بدن را در حالت مناسب قرار مي‌دهد شامل صرف وعده هاي پروتئيني سه بار در روز و نوشيدن 8 ليوان آب مي‌شود.
5 روز قبل از بازي
مصرف سوپ سبزيجات (شامل زردچوبه،فلفل قرمز،زنجبيل،گشنيز) پيش از هر وعده غذايي كه به رقيق كردن خون كمك مي‌كند. خون رقيق تر آسان تر در رگ ها حركت مي‌كند و اكسيژن را منتقل مي‌نمايد.
يك روز پيش از بازي
غذا شامل ماهي، ميگو و يا مرغ در كنار سيب زميني آب پز، سبزيجات و يك پرتغال.
6 ساعت قبل از بازي
استراحت در اين زمان بهترين گزينه است تا بيدار بودن و خوردن با اين حال او از خوردن غذا هاي گندم پايه و كربوهيدارتي به شدت اجتناب مي‌كند كه باعث كندي و كرختي مي‌شود.معمولا سفيده تخم مرغ در اين زمان بهترين گزينه است.
90 دقيقه پيش از بازي
مسي در اين زمان به خوردن ميوه جات تمايل دارد كه از فيبر كافي و ميزان شكر پايين برخوردار هستند. موز، انبه و سيب.
برنامه تمرينات او به دو قسمت تقسيم مي‌شود.
بخش اول: تمرينات كششي خاص كه تركيبي از تمرينات انعطاف پذيري و قدرتي هستند.شامل اسكوات جامپ (جمع كردن بدن در حالت زانوي نود درجه و پرش حين باز كردن دستان به بالا)و طناب زدن، پرش از مانع. سپس يك تمرين هوازي ده دقيقه انجام مي‌شود و چند استارت كوتاه.اين تمرينات براي آمادگي جسماني در مواجه با حالات مختلف در زمين فوتبال طراحي مي‌شوند.
بخش دوم: اين بخش بر انجام حركات فعال مختلف تمركز دارد.شامل دويدن با حالت زانو بلند،نشستن روي زانو و قرار گرفتن در حالت ايستاده كه معمولا با وزنه انجام مي‌شود،انجام همين حركت به صورت مالتي دايركشنال و ... اين تمرين با يك تمرين هوازي ده دقيقه اي ديگر به پايان مي‌رسد. گفتني است اين تمرينات جدا از تمرينات تيمي بارسا انجام مي‌شوند.سپس ليونل زير نظر رادني يي تمرينات يوگا را پيگيري مي‌كند. او يوگا را عامل نشاط مجدد و آرامش دروني خود مي‌داند.
برنامه غذايي
شايد تمرين كردن مانند ليونل مسي براي خيلي ها سخت باشد اما غذا خوردن به شيوه او نه.
10 روز قبل از بازي
مسي از رژيم بر پايه كاهش كربوهيدرات در بدن استفاده مي‌كند. اين رژيم كه بدن را در حالت مناسب قرار مي‌دهد شامل صرف وعده هاي پروتئيني سه بار در روز و نوشيدن 8 ليوان آب مي‌شود.
5 روز قبل از بازي
مصرف سوپ سبزيجات (شامل زردچوبه،فلفل قرمز،زنجبيل،گشنيز) پيش از هر وعده غذايي كه به رقيق كردن خون كمك مي‌كند. خون رقيق تر آسان تر در رگ ها حركت مي‌كند و اكسيژن را منتقل مي‌نمايد.
يك روز پيش از بازي
غذا شامل ماهي، ميگو و يا مرغ در كنار سيب زميني آب پز، سبزيجات و يك پرتغال.
6 ساعت قبل از بازي
استراحت در اين زمان بهترين گزينه است تا بيدار بودن و خوردن با اين حال او از خوردن غذا هاي گندم پايه و كربوهيدارتي به شدت اجتناب مي‌كند كه باعث كندي و كرختي مي‌شود.معمولا سفيده تخم مرغ در اين زمان بهترين گزينه است.
90 دقيقه پيش از بازي
مسي در اين زمان به خوردن ميوه جات تمايل دارد كه از فيبر كافي و ميزان شكر پايين برخوردار هستند. موز، انبه و سيب.
مرجع : فوتبال انلاین
