ساده‌ترین راهکار برای کاهش فشار خون بالا

گروه علمی: فشار خون بالا یکی از بیماری‌های رایجی است که خود می‌تواند باعث بروز یا تشدید بیماری‌های دیگر مانند بیماری‌های مرگبار قلبی و عروقی شود. از این رو، اهمیت دارد افراد به طور مرتب اقدام به سنجش و تنظیم فشار خون خود کنند. تحقیقات نشان داده است برخی مکمل‌های معدنی می‌تواند باعث کاهش و تنظیم فشار خون شود.بر این اساس، محققان انگلیسی می‌گویند داشتن رژیم غذایی سالم می‌تواند کلید اصلی کنترل فشار خون بالا باشد. پژوهش‌های متعدد نشان داده است رژیم غذایی حاوی منیزیوم می‌تواند در کنترل فشار خون بالا بسیار مفید باشد. در یک فراتحلیل (meta-analysis) که چند پژوهش متفاوت را مورد بررسی و سنجش قرار داد مشخص شد افرادی که به مدت ۳ ماه از مکمل‌های حاوی منیزیوم استفاده کرده اند فشار خون پایین تری نسبت به افرادی که این مکمل‌ها را مصرف نکردند، داشتند. این نتایج از بررسی ۳۴ مطالعه مختلف که بر روی بیش از ۲ هزار نفر انجام شده بود، حاصل شد.دانشمندان می‌گویند افرادی که به مدت ۳ ماه به صورت روزانه ۳۶۸ میلی گرم مکمل غذایی حاوی منیزیوم مصرف کرده اند فشار سیستولیک آن‌ها به اندازه ۲ میلی متر جیوه و فشار دیاستولیک شان به میزان ۱.۸ میلی متر جیوه کاهش یافته است.محققان در بررسی‌های خود مشاهده کردند مصرف روزانه ۳۰۰ میلی گرم مکمل غذایی حاوی منیزیوم برای مدت یک ماه می‌تواند به تنظیم فشار خون در هر دو افراد دارای فشار خون پایین و بالا کمک کند. متخصصان می‌گویند از آنجا که مکمل‌های حاوی منیزیوم ارزان قیمت بوده و به راحتی در دسترس هستند، می‌توان از آن به عنوان یک گزینه مناسب برای کاهش فشار خون بهره برد.با این وجود، افراد می‌توانند به طور طبیعی و با یک رژیم غذایی، منیزیوم لازم بدنشان را تامین کنند. بهترین منابع غذایی حاوی منیزیوم شامل سبزیجات با برگ‌های تیره مانند اسفناج، کلم پیچ، تخم کدو، غلات کامل مانند نان سبوس دار و برنج قهوه ای، عدس، نخود و شکلات تلخ است.