تاریخ انتشار : ۱۴۰۱/۰۸/۱۰ ساعت ۲۰:۰۵
کد مطلب : ۳۶۷۰۱۶
همه چیز دربارۀ سندرم پیش از قاعدگی PMS که باید بدانید
گروه سلامت: نشانه‌های رسیدن PMS ممکن است زیاد باشند، یا شاید هم شما عضوی از آن دسته خوش‌شانسی هستید که هیچ علامتی را در روزهای پیش از پریود تجربه نمی‌کنید. سردرد، دل‌دردهای شدید، حتی علائم گوارشی، افسردگی و تغییر خلق و خو، میل ناگهانی به یک خوراکی خاص، کاهش یا افزایش اشتها و… همه ممکن است از علائم سندرم پیش از قاعدگی باشند و شما را در روزهای منتهی به پریودتان اذیت کنند، یا حتی باعث شوند نتوانید روند عادی زندگی روزمره خودتان را ادامه بدهید. در این مطلب ابتدا می‌فهمیم که دلیل به وجود آمدن PMS چیست و بعد علائمش را می‌شناسیم، و در نهایت چند راه ساده و کاربردی برای بهتر شدن در این روزها پیشنهاد می‌کنیم.
دلیل ایجاد سندرم پیش از قاعدگی
در هر بخشی از چرخه قاعدگی هورمونهای بدن ما، کارکرد شیمیایی مغزمان و البته خلق و خویمان متغیر است. پی ام اس (سندرم پیش از قاعدگی) هم با وجود این که دلیل دقیقش هنوز مورد بحث است، نشانهای از همین تغییرات محسوب می‌شود.
• تغییرات هورمونی ناشی از چرخه: درست پیش از آغاز هر بار پریود، سطوح هورمونهای پروژسترون و استروژن در بدن به شدت در حال تغییر هستند، تغییراتی که با بارداری و یائسگی متوقف می‌شوند.
• تغییرات شیمیایی در مغز: یکی از دلایل اصلی تغییر خلق و خو در دوران پیش از قاعدگی، به هم ریختن سطوح سروتونین در مغز است. این ماده نقش مهمی در میزان شادی و حال خوب ما دارد. بنابراین وقتی کم شود، هم خسته‌تر هستیم، هم احساس افسردگی داریم، هم خوابمان دچار مشکل می‌شود و هم شاید اشتهایمان کم یا زیادتر از حالت عادی باشد.
• افسردگی: بعضی از زنانی که علائم PMS را با شدت زیاد و غیر قابل تحمل تجربه می‌کنند، ممکن است افسردگی تشخیص‌داده نشده داشته باشند (با این وجود نمیشود گفت افسردگی دلیل همه علائم محسوب می‌شود).
واقعیت این است که به تعداد افرادی که روی زمین قاعدگی را تجربه می‌کنند، علائم سندرم پیش از قاعدگی هم داریم. علائمی که در زیر می‌گوییم ممکن است برای بعضی‌ها به صورت کامل (و خیلی شدید) وجود داشته باشند و بعضی‌ها هم فقط یکی دو تا از آن‌ها را تجربه کنند، یا اصلا هیچ علامتی نداشته باشند.
علائم روحی و رفتاری:
• اضطراب و استرس
• احساس افسردگی
• گریههای ناگهانی
• تغییر خلق و خو، خشم یا تحریکپذیری
• اشتها یا هوس به غذایی خاص
• بیخوابی
• منزوی شدن
• از دست رفتن تمرکز
• کاهش میل جنسی
علائم فیزیکی:
• درد عضلانی یا مفصلی
• سردرد
• خستگی
• افزایش وزن به دلیل احتباس آب یا نفخ
• ورم
• حساسیت سینه
• آکنه
• یبوست یا اسهال
• کاهش تحمل نسبت به الکل
بسته به شدت دردها و علائم روحی و جسمی، ممکن است بتوانید تحملشان کنید یا نیاز به مسکن داشته باشید. در بیشتر افراد، این علائم PMS معمولا بعد از ۴ روز (از شروع پریود) از بین می‌روند. تعدادی از افراد شدت علائمشان تا حدی است که فعالیت‌های روزمره‌شان را فلج می‌کند. به این نوع PMS، اختلال PMD هم می‌گوییم (Premenstrual Dysphoric Disorder).
گاهی برای درمان و کنترل دردهای قاعدگی، باید به پزشک مراجعه کنید. بهترین دکتر زنان را در تهران، کرج و قزوین از این‌جا پیدا کنید.
با این روش‌ها با PMS مقابله کنید
پیش از هر چیز، برای بهبود علائم PMS باید آن را بشناسید. اگر در ماه چند روز حال خوبی ندارید، عصبی هستید یا نسبت به اتفاق‌های عادی احساس ناتوانی می‌کنید، حتما تاریخ پریودتان را تحت نظر داشته باشید و خودتان را سرزنش نکنید. این علائم می‌گذرند و با این چند کار، می‌توانید کمی از شدتشان کم کنید:
• وعده‌های بیشتر با حجم کمتر بخورید: هرچه بیشتر غذا بخورید، ورم شکم (و احتمالا نفخ) شما در این دوران بیشتر خواهد شد. بنابراین تعداد وعده‌هایتان را به چهار یا پنج تا در روز برسانید و سعی کنید خوراکی‌های ارگانیک و سالم بخورید.
• هیدراته بمانید: تا جایی که می‌توانید آب بنوشید و بگذارید مایعات در بدنتان به جریان بیفتند. نوشیدن چند لیوان آب در روز می‌تواند همچنین کمک کند آکنه‌ها زودتر خوب شوند.
• از استراحت نترسید: نیازی نیست که این چند روز را به اندازه روزهای دیگر ماه، فعال و پویا باشید. با وجود این که ورزش‌های سبک خیلی می‌توانند به کاهش علائم کمک کنند، بهتر است از خستگی‌های فکری و جسمی دوری کنید و چند ساعت هم که شده در خانه بمانید و استراحت کنید.
• ورزش‌های سبک انجام بدهید: یوگا، پیاده‌روی و بعضی از نرمش‌های کششی به شدت علائم جسمی پی ام اس را کم می‌کنند (مثلا دل‌درد و کمردرد).
گاهی علائم تیروئید پرکار یا کم‌کار، می‌تواند مشابه پی ام اس باشد. درمان مشکلات تیروئید، پریود را هم آسانتر می‌کند. بهترین فوق تخصص غدد تیروئید در تهران را این‌جا پیدا کنید.
• صحبت کنید: اگر لازم است، با یک دوست یا فرد مطمئن درمورد احساس اضطراب و افسردگی این روزهایتان حرف بزنید و حالتان را بگویید.
• دارو بخورید: مسکن‌ها می‌توانند دل درد، کمردرد و سردرد دوران PMS را تا حدود زیادی کاهش بدهند. البته که باید به صورت متعادل مصرفشان کنید و اگر به دارویی حساسیت پیدا کردید، حتما با پزشکتان در میان بگذارید.
مدیریت علائم سندرم پیش از قاعدگی با درمانکده
اگر نمی‌توانید در این روزهای پرچالش ماه، علائم سندرم پیش از قاعدگی را در خانه کنترل کنید، ممکن است به دارو درمانی یا آزمایش‌های بیشتر نیاز داشته باشید. برای این کار، حتما باید پزشک متخصص زنانی را پیدا کنید که در این زمینه سابقه دارد و می‌شود با خیال راحت به او اطمینان کرد. برای پیدا کردن پزشک مورد نظرتان، می‌توانید روی درمانکده حساب کنید. در درمانکده تعداد زیادی از پزشکان متخصص تهران، کرج و قزوین همراه با مشخصات و البته نظرات دیگر مراجعان در معرض دید هستند تا بررسی‌شان کنید و کاملا آنلاین نوبت بگیرید. همین الان به درمانکده سر بزنید و برای کنترل چالش‌های قاعدگی وقت بگیرید. (منبع: دکتر سلام)
در هر بخشی از چرخه قاعدگی هورمونهای بدن ما، کارکرد شیمیایی مغزمان و البته خلق و خویمان متغیر است. پی ام اس (سندرم پیش از قاعدگی) هم با وجود این که دلیل دقیقش هنوز مورد بحث است، نشانهای از همین تغییرات محسوب می‌شود.
• تغییرات هورمونی ناشی از چرخه: درست پیش از آغاز هر بار پریود، سطوح هورمونهای پروژسترون و استروژن در بدن به شدت در حال تغییر هستند، تغییراتی که با بارداری و یائسگی متوقف می‌شوند.
• تغییرات شیمیایی در مغز: یکی از دلایل اصلی تغییر خلق و خو در دوران پیش از قاعدگی، به هم ریختن سطوح سروتونین در مغز است. این ماده نقش مهمی در میزان شادی و حال خوب ما دارد. بنابراین وقتی کم شود، هم خسته‌تر هستیم، هم احساس افسردگی داریم، هم خوابمان دچار مشکل می‌شود و هم شاید اشتهایمان کم یا زیادتر از حالت عادی باشد.
• افسردگی: بعضی از زنانی که علائم PMS را با شدت زیاد و غیر قابل تحمل تجربه می‌کنند، ممکن است افسردگی تشخیص‌داده نشده داشته باشند (با این وجود نمیشود گفت افسردگی دلیل همه علائم محسوب می‌شود).
واقعیت این است که به تعداد افرادی که روی زمین قاعدگی را تجربه می‌کنند، علائم سندرم پیش از قاعدگی هم داریم. علائمی که در زیر می‌گوییم ممکن است برای بعضی‌ها به صورت کامل (و خیلی شدید) وجود داشته باشند و بعضی‌ها هم فقط یکی دو تا از آن‌ها را تجربه کنند، یا اصلا هیچ علامتی نداشته باشند.
علائم روحی و رفتاری:
• اضطراب و استرس
• احساس افسردگی
• گریههای ناگهانی
• تغییر خلق و خو، خشم یا تحریکپذیری
• اشتها یا هوس به غذایی خاص
• بیخوابی
• منزوی شدن
• از دست رفتن تمرکز
• کاهش میل جنسی
علائم فیزیکی:
• درد عضلانی یا مفصلی
• سردرد
• خستگی
• افزایش وزن به دلیل احتباس آب یا نفخ
• ورم
• حساسیت سینه
• آکنه
• یبوست یا اسهال
• کاهش تحمل نسبت به الکل
بسته به شدت دردها و علائم روحی و جسمی، ممکن است بتوانید تحملشان کنید یا نیاز به مسکن داشته باشید. در بیشتر افراد، این علائم PMS معمولا بعد از ۴ روز (از شروع پریود) از بین می‌روند. تعدادی از افراد شدت علائمشان تا حدی است که فعالیت‌های روزمره‌شان را فلج می‌کند. به این نوع PMS، اختلال PMD هم می‌گوییم (Premenstrual Dysphoric Disorder).
گاهی برای درمان و کنترل دردهای قاعدگی، باید به پزشک مراجعه کنید. بهترین دکتر زنان را در تهران، کرج و قزوین از این‌جا پیدا کنید.
با این روش‌ها با PMS مقابله کنید
پیش از هر چیز، برای بهبود علائم PMS باید آن را بشناسید. اگر در ماه چند روز حال خوبی ندارید، عصبی هستید یا نسبت به اتفاق‌های عادی احساس ناتوانی می‌کنید، حتما تاریخ پریودتان را تحت نظر داشته باشید و خودتان را سرزنش نکنید. این علائم می‌گذرند و با این چند کار، می‌توانید کمی از شدتشان کم کنید:
• وعده‌های بیشتر با حجم کمتر بخورید: هرچه بیشتر غذا بخورید، ورم شکم (و احتمالا نفخ) شما در این دوران بیشتر خواهد شد. بنابراین تعداد وعده‌هایتان را به چهار یا پنج تا در روز برسانید و سعی کنید خوراکی‌های ارگانیک و سالم بخورید.
• هیدراته بمانید: تا جایی که می‌توانید آب بنوشید و بگذارید مایعات در بدنتان به جریان بیفتند. نوشیدن چند لیوان آب در روز می‌تواند همچنین کمک کند آکنه‌ها زودتر خوب شوند.
• از استراحت نترسید: نیازی نیست که این چند روز را به اندازه روزهای دیگر ماه، فعال و پویا باشید. با وجود این که ورزش‌های سبک خیلی می‌توانند به کاهش علائم کمک کنند، بهتر است از خستگی‌های فکری و جسمی دوری کنید و چند ساعت هم که شده در خانه بمانید و استراحت کنید.
• ورزش‌های سبک انجام بدهید: یوگا، پیاده‌روی و بعضی از نرمش‌های کششی به شدت علائم جسمی پی ام اس را کم می‌کنند (مثلا دل‌درد و کمردرد).
گاهی علائم تیروئید پرکار یا کم‌کار، می‌تواند مشابه پی ام اس باشد. درمان مشکلات تیروئید، پریود را هم آسانتر می‌کند. بهترین فوق تخصص غدد تیروئید در تهران را این‌جا پیدا کنید.
• صحبت کنید: اگر لازم است، با یک دوست یا فرد مطمئن درمورد احساس اضطراب و افسردگی این روزهایتان حرف بزنید و حالتان را بگویید.
• دارو بخورید: مسکن‌ها می‌توانند دل درد، کمردرد و سردرد دوران PMS را تا حدود زیادی کاهش بدهند. البته که باید به صورت متعادل مصرفشان کنید و اگر به دارویی حساسیت پیدا کردید، حتما با پزشکتان در میان بگذارید.
مدیریت علائم سندرم پیش از قاعدگی با درمانکده
اگر نمی‌توانید در این روزهای پرچالش ماه، علائم سندرم پیش از قاعدگی را در خانه کنترل کنید، ممکن است به دارو درمانی یا آزمایش‌های بیشتر نیاز داشته باشید. برای این کار، حتما باید پزشک متخصص زنانی را پیدا کنید که در این زمینه سابقه دارد و می‌شود با خیال راحت به او اطمینان کرد. برای پیدا کردن پزشک مورد نظرتان، می‌توانید روی درمانکده حساب کنید. در درمانکده تعداد زیادی از پزشکان متخصص تهران، کرج و قزوین همراه با مشخصات و البته نظرات دیگر مراجعان در معرض دید هستند تا بررسی‌شان کنید و کاملا آنلاین نوبت بگیرید. همین الان به درمانکده سر بزنید و برای کنترل چالش‌های قاعدگی وقت بگیرید. (منبع: دکتر سلام)
پربينندهترين مطالب و خبرها
