تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۰۵/۲۴ ساعت ۱۱:۴۳
کد مطلب : ۴۲۱۹۸۸
۱۰ راهکار موثر برای مبارزه با افسردگی تابستانی
گروه سلامت: معمولا «اختلال عاطفی فصلی» با شب‌های تاریک و طولانی‌تر و دمای سردتر در ماه‌های زمستان مرتبط است اما متخصصان می‌گویند که تابستان هم می‌تواند علائم مشابه افسردگی را برای برخی افراد به همراه داشته باشد.
به گزارش ایسنا، «اسمریتی جوشی»، روانشناس بالینی در گفتگو با شبکه خبری «سی‌ان‌بی‌سی» آمریکا می‌گوید: به دلیل تغییرات اقلیمی که در سطح جهان روی داده، دمای بالاتر از حد معمول می‌تواند احساس درماندگی و از دست دادن کنترل و همچنین اضطراب زیادی به وجود آورد.
او برخی از علائم افسردگی تابستانی را مطرح کرده است و بر اساس نظرات این متخصص، شش نشانه «افزایش استرس، اختلالات خواب از جمله بی‌خوابی، احساس خستگی، تحریک پذیری، ناامیدی بیش از حد معمول و در نهایت ناتوانی در تمرکز کردن» حاکی از آن هستند که فرد دچار اختلال عاطفی فصلی است.
به گفته او هنگامی که دمای هوا در تابستان بالا می‌رود «موارد خشم خیابانی نیز بیشتر می‌شود» و در مجموع، افراد بیشتر به مکانیسم‌های مقابله‌ای ناسالم مانند مصرف مواد مخدر، نوشیدن الکل یا زیاده‌روی در خوردن غذاهای ناسالم از جمله بستنی متوسل می‌شوند. در طرف مقابل هم برخی به اندازه کافی غذا نمی‌خورند.
او می‌افزاید که گروه‌های خاص و آسیب‌پذیر در برابر گرمای شدید مانند زنان باردار یا افراد مسن که مجبورند در دمای بالا در خانه بمانند نیز با احساس تنهایی مواجه خواهند شد.
۱۰ راه مبارزه با افسردگی تابستانی
اسمریتی جوشی چند توصیه برای مبارزه با افسردگی تابستانی معرفی کرده که به شرح زیر است:
* بدن خود را هیدراته نگه دارید و برای این منظور آب به اندازه کافی بنوشید.
* تا حد امکان از قرار گرفتن بیش از حد در معرض گرما خودداری کنید.
* اگر در فضای باز کار می‌کنید، استراحت‌های کوچک بین کار داشته باشید.
* برای خنک کردن هوا از فن یا کولر استفاده کنید.
* به صورت مجازی با عزیزانتان ارتباط برقرار کنید.
* از دنبال کردن مکرر اخبار نگران کننده درباره آب و هوا به ویژه اطلاعات نادرست خودداری کنید.
* درگیر سرگرمی‌های آرامش‌بخشی باشید که از نظر فیزیکی خسته کننده نیستند.
* در داخل خانه هم سعی کنید استراحت کنید؛ کار و تکاپوی بیش از حد حتی در خانه‌ای که تهویه مناسب دارد هم می‌تواند باعث افسردگی شود.
* غذای مغذی بخورید.
* اگر متوجه تغییراتی در سلامت روان خود شدید، با یک متخصص سلامت روان تماس بگیرید.
به گفته او هنگامی که دمای هوا در تابستان بالا می‌رود «موارد خشم خیابانی نیز بیشتر می‌شود» و در مجموع، افراد بیشتر به مکانیسم‌های مقابله‌ای ناسالم مانند مصرف مواد مخدر، نوشیدن الکل یا زیاده‌روی در خوردن غذاهای ناسالم از جمله بستنی متوسل می‌شوند. در طرف مقابل هم برخی به اندازه کافی غذا نمی‌خورند.
او می‌افزاید که گروه‌های خاص و آسیب‌پذیر در برابر گرمای شدید مانند زنان باردار یا افراد مسن که مجبورند در دمای بالا در خانه بمانند نیز با احساس تنهایی مواجه خواهند شد.
۱۰ راه مبارزه با افسردگی تابستانی
اسمریتی جوشی چند توصیه برای مبارزه با افسردگی تابستانی معرفی کرده که به شرح زیر است:
* بدن خود را هیدراته نگه دارید و برای این منظور آب به اندازه کافی بنوشید.
* تا حد امکان از قرار گرفتن بیش از حد در معرض گرما خودداری کنید.
* اگر در فضای باز کار می‌کنید، استراحت‌های کوچک بین کار داشته باشید.
* برای خنک کردن هوا از فن یا کولر استفاده کنید.
* به صورت مجازی با عزیزانتان ارتباط برقرار کنید.
* از دنبال کردن مکرر اخبار نگران کننده درباره آب و هوا به ویژه اطلاعات نادرست خودداری کنید.
* درگیر سرگرمی‌های آرامش‌بخشی باشید که از نظر فیزیکی خسته کننده نیستند.
* در داخل خانه هم سعی کنید استراحت کنید؛ کار و تکاپوی بیش از حد حتی در خانه‌ای که تهویه مناسب دارد هم می‌تواند باعث افسردگی شود.
* غذای مغذی بخورید.
* اگر متوجه تغییراتی در سلامت روان خود شدید، با یک متخصص سلامت روان تماس بگیرید.
پربينندهترين مطالب و خبرها
