بیش از ۱۰ دقیقه روی توالت ننشینید

 گروه علم و فناوری: بسیاری از مردم عادت دارند هنگام رفتن به دستشویی گوشی‌های خود را همراه ببرند. شاید خود شما هم همین حالا در توالت در حال خواندن این مقاله باشید. پزشکان اما هشدار می‌دهند که نشستن طولانی‌مدت روی توالت می‌تواند سلامت شما را به خطر بیندازد.
کارشناسان می‌گویند بسیاری از دستشویی رفتن‌ها که در حالت عادی کمتر از ۳ دقیقه طول می‌کشد، در بسیاری افراد تبدیل به زمان‌های ۱۵ دقیقه‌ای وقت‌گذرانی با گوشی می‌شود.
دکتر لای شو، جراح روده بزرگ در دانشگاه تگزاس، در این خصوص می‌گوید: «وقتی بیماران با شکایاتی مراجعه می‌کنند، یکی از موارد اصلی‌ای که باید بررسی کنیم میزان زمانی است که در توالت می‌گذرانند.»پزشکان توصیه می‌کنند که افراد به‌طور متوسط بین ۵ تا ۱۰ دقیقه روی توالت وقت بگذرانند. اما چرا نشستن طولانی‌مدت مشکل‌ساز است؟
جاذبه زمین نه‌تنها ما را روی زمین نگه می‌دارد، بلکه بدن را وادار می‌کند که برای بازگرداندن خون به قلب تلاش بیشتری کند. به گفته دکتر شو، نشستن روی توالت باعث فشار آمدن به عروق و رگ‌های اطراف مقعد می‌شود.شکل بیضی‌مانند نشیمن توالت باعث می‌شود باسن فشرده شود و راست‌روده در موقعیتی پایین‌تر قرار گیرد. این فشار اضافه، جریان خون را مختل کرده و باعث تورم و انباشت خون در رگ‌ها می‌شود. نتیجه؟ افزایش احتمال ابتلا به بواسیر.
پزشکان می‌گویند فشار آوردن به خود برای دفع مدفوع نیز می‌تواند این مشکلات را تشدید کند. افرادی که هنگام نشستن روی توالت مشغول کار با گوشی هستند، اغلب متوجه گذر زمان نمی‌شوند و ممکن است به عضلات خود فشار بیاورند.دکتر فراه مونزور، استاد پزشکی در دانشگاه استونی بروک نیویورک، می‌گوید: «این رفتار باعث تضعیف عضلات کف لگن و حتی خطر بیرون‌زدگی راست‌روده می‌شود.»
عضلات کف لگن نقش مهمی در تخلیه مدفوع دارند، اما فشار ناشی از نشستن طولانی‌مدت باعث کشیدگی و تضعیف آن‌ها می‌شود.
پزشکان توصیه می‌کنند هنگام رفتن به سرویس بهداشتی گوشی، کتاب یا مجله را همراه خود نبرید.
دکتر مونزور می‌گوید: «به جای اینکه انتظار داشته باشید زمان زیادی در دستشویی بگذرانید، سعی کنید آن را خسته‌کننده کنید. هر چه محیط توالت کمتر جذاب باشد، کمتر در آنجا وقت می‌گذرانید.»
اگر تخلیه مدفوع سخت است، بعد از ۱۰ دقیقه دست از تلاش بردارید و کمی راه بروید. حرکت می‌تواند باعث تحریک عضلات روده شود. همچنین نوشیدن آب کافی و مصرف غذاهای پر فیبر مانند جو، لوبیا و سبزیجات می‌تواند به تنظیم حرکات روده کمک کند.در برخی موارد نیاز مداوم به نشستن طولانی روی توالت می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات جدی‌تر گوارشی باشد، از جمله سندرم روده تحریک‌پذیر یا بیماری کرون.دکتر لنس اورادومو، متخصص گوارش در کالیفرنیا، در این باره می‌گوید: «گاهی اوقات یبوست یا نیاز مداوم به نشستن طولانی‌مدت روی توالت می‌تواند نشانه‌ای از وجود توده‌ای در روده باشد که جریان مدفوع را مسدود کرده و باعث یبوست و خونریزی شود.»
طبق گزارش انجمن سرطان آمریکا، نرخ سرطان روده بزرگ در افراد زیر ۵۵ سال از دهه ۱۹۹۰ افزایش یافته است.
اگر علائمی مانند یبوست یا نشستن طولانی روی توالت بیش از سه هفته ادامه داشت، بهتر است با پزشک مشورت کنید. پزشک عمومی می‌تواند شما را به متخصص گوارش یا جراح روده بزرگ ارجاع دهد تا بررسی دقیق‌تری انجام شود.