اهمیت خواب خوب دردوران محدودیت‌های کرونایی

گروه جامعه: در شرایط همه‌گیری کرونا و به دنبال آن، اعمال محدودیت‌های قرنطینه‌ای و تردد در شهرها، اغلب ما ممکن است با بی‌نظمی در برنامه خواب شبانه‌روزی‌مان مواجه شویم و این در حالی است که خواب آشفته یا کمبود خواب به نوبه خود سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند.به گزارش ایسنا، به دلیل اهمیت کیفیت خواب برای حفظ سلامت عمومیِ افراد توصیه می‌شود که حتی در چنین شرایطی نیز با رعایت برخی نکات بهداشتی از داشتن خواب خوب به ویژه خواب شبانه کافی غافل نشویم.برای مثال توصیه می‌شود که ساعت خواب و بیداری ثابت خود را در تمام طول هفته و حتی آخر هفته‌ها حفظ کنید. این کار ساعت بدن شما را تنظیم کرده و کمک می‌کند شب‌ها راحت‌تر به خواب رفته و در طول شب نیز از خواب بیدار نشوید.همچنین اگر شب‌ها برای خوابیدن به مشکل می‌خورید از چرت زدن به ویژه در بعدازظهرها خودداری کنید. اگرچه چرت زدن می‌تواند انرژی شما را در طول روز حفظ کرده و به سرحال بودن شما منجر شود اما در صورتی که برای خواب شب به مشکل برخورده و به راحتی به خواب نمی‌روید باید حتی چرت‌های کوتاه روزانه را ترک کنید.علاوه بر این کارشناسان توصیه می‌کنند از نور روشن برای کمک به مدیریت ریتم شبانه‌روزی خود استفاده کنید. در عصر و شب از کاربردِ چراغ‌های با نورِ زیاد خودداری کنید و هنگامِ صبح، خود را در معرض نور آفتاب قرار دهید. این عوامل باعث می‌شود که ریتم‌های شبانه‌روزی شما کنترل شود.ورزش را نیز فراموش نکنید. ورزش سنگین بهترین گزینه است اما حتی ورزش سبک و در فضای خانه هم از نداشتن هیچ نوع فعالیتی بهتر است. در هر ساعت از روز که بخواهید می‌توانید ورزش کنید اما این امر نباید به بهای کم کردن از زمان خواب مورد نیازتان تمام شود.یک نکته مهم دیگر این است که از مصرف غذاهای سنگین و استعمال دخانیات و کافئین در عصر و شب خودداری کنید. سیگار و کافئین می‌توانند خواب را مختل کنند. خوردن وعده‌های غذایی سنگین یا پرادویه می‌تواند باعث ناراحتی ناشی از سوء هاضمه شود که خوابیدن را دشوار می‌کند. اگر می‌توانید دو یا سه ساعت قبل از خواب از خوردن وعده‌های غذایی سنگین و حجیم خودداری کنید. در صورتی که هنوز گرسنه بودید، ۴۵ دقیقه قبل از خواب یک میان وعده سبک را امتحان کنید.