تاریخ انتشار : ۱۳۹۹/۱۲/۱۸ ساعت ۱۸:۰۷
کد مطلب : ۲۶۰۵۴۳
رژیم غذایی و برنامه تمرینی رونالدو در طول هفته
گروه ورزشی: ستاره فوتبال جهان به تغذیه و تمرینات خود اهمیت بسیاری می‌دهد.حتی اگر به طور موثری تمرین کنید، بدون ترکیب آن با رژیم غذایی مناسب نمی توانید نتیجه خوبی بدست آورید. رونالدو از این واقعیت آگاه است و به غذای خود توجه می کند؛ در این بخش، اصول رژیم غذایی او را با شما به اشتراک می گذاریم.
تعداد وعده های غذایی:
مصرف غذایی او به 6 وعده در روز می رسد، که در دوره های 2_4 ساعته اختصاص دارد؛ این نوع وعده های غذایی، به او کمک می کند تا بتواند متابولیسم بدن خود را کنترل کند.
رژیم غذایی با پروتئین کافی:
رژیم غذایی او حاوی مقدار زیادی گوشت بدون چربی است چرا که مصرف پروتئین بالا موجب ترمیم عضلات مهم بدن می شود.
مکمل های ترمیم کننده:
شیک پروتئین ومولتی ویتامین.
سبزیجات کافی:
از آن جا که سبزیجات سرشار از مواد معدنی و ویتامین است، برای ترمیم بدن ضروری می باشد.
اجتناب از مصرف غذاهای قندی:
غذاها و نوشیدنی های قندی موجب افزایش چربی و کاهش متابولیسم می شوند.
رژیم غذایی کریستین رونالدو به طور معمول:
صبحانه:
گندم یا دانه ی غلات، سفیده تخم مرغ ، آب میوه
ناهار :
پاستای گندم، سبزیجات ، سیب زمین پخته شده ، مرغ با سالاد
میان وعده:
رول ماهی تند (سوشی) با آبمیوه/ شربت آبلیمو
شام:
برنج قهوه ای، سینه مرغ یا سینه بوقلمون، لوبیا و میوه
برنامه تمرینی کریستین رونالدو:
تمرین های رونالدو 3 یا 4 ساعت در پنج روز از هفت روز هفته است. علاوه براین ، او هر شب حداقل 8 ساعت می خوابد، که استراحت کافی به بدن او امکان ترمیم و بهبود بعد از یک روز سخت را می دهد. برای دستیابی و حفظ قدرت بدنی خودتان، میتوانید از برنامه ورزشی رونالدو الهام بگیرید.
دوشنبه:
هر کدام باید سه بار تکرار شوند
●هلی کوپتر (تکرار: 8)
●جعبه ی پرش (20 اینچ ، تکرار: 10)
●حرکت جامپ لانگز (تکرار: 8 برای هر پا)
●پرش طول (تکرار: 8)
سه شنبه : استراحت
چهار شنبه:
تمام چرخه ها باید سه بار تکرار شود
Burpee Pulluo ( تکرار: 10 _15)
Bench deep( تکرا: 20 _30) شنا (تکرار: 20 _30)
push press(تکرا: 10)
توپ پزشکی ( تکرار: 15)
پنج شنبه:
تمرکز روی تمرینات قلبی
برداشتن وزنه (ست ها: 5 ، تکرار: 5)
دو سرعت (ست ها: 8، 200 متر)
جمعه:
تمرکز بر روی پایداری و ورزش های پایه
حرکت یک طرفه ی بازو ( برای ست های هر بازو: 3، تکرار: 5)
دمبل تک پا (دو ست، تکرار: 10)
پرش زانو (ست:3، تکرار: 10 _ 12)
over head slam (ست: 2، تکرار: 5)
حرکت پاهار آویزان (ست: 3 ، تکرار: 10_ 15)
تعداد وعده های غذایی:
مصرف غذایی او به 6 وعده در روز می رسد، که در دوره های 2_4 ساعته اختصاص دارد؛ این نوع وعده های غذایی، به او کمک می کند تا بتواند متابولیسم بدن خود را کنترل کند.
رژیم غذایی با پروتئین کافی:
رژیم غذایی او حاوی مقدار زیادی گوشت بدون چربی است چرا که مصرف پروتئین بالا موجب ترمیم عضلات مهم بدن می شود.
مکمل های ترمیم کننده:
شیک پروتئین ومولتی ویتامین.
سبزیجات کافی:
از آن جا که سبزیجات سرشار از مواد معدنی و ویتامین است، برای ترمیم بدن ضروری می باشد.
اجتناب از مصرف غذاهای قندی:
غذاها و نوشیدنی های قندی موجب افزایش چربی و کاهش متابولیسم می شوند.
رژیم غذایی کریستین رونالدو به طور معمول:
صبحانه:
گندم یا دانه ی غلات، سفیده تخم مرغ ، آب میوه
ناهار :
پاستای گندم، سبزیجات ، سیب زمین پخته شده ، مرغ با سالاد
میان وعده:
رول ماهی تند (سوشی) با آبمیوه/ شربت آبلیمو
شام:
برنج قهوه ای، سینه مرغ یا سینه بوقلمون، لوبیا و میوه
برنامه تمرینی کریستین رونالدو:
تمرین های رونالدو 3 یا 4 ساعت در پنج روز از هفت روز هفته است. علاوه براین ، او هر شب حداقل 8 ساعت می خوابد، که استراحت کافی به بدن او امکان ترمیم و بهبود بعد از یک روز سخت را می دهد. برای دستیابی و حفظ قدرت بدنی خودتان، میتوانید از برنامه ورزشی رونالدو الهام بگیرید.
دوشنبه:
هر کدام باید سه بار تکرار شوند
●هلی کوپتر (تکرار: 8)
●جعبه ی پرش (20 اینچ ، تکرار: 10)
●حرکت جامپ لانگز (تکرار: 8 برای هر پا)
●پرش طول (تکرار: 8)
سه شنبه : استراحت
چهار شنبه:
تمام چرخه ها باید سه بار تکرار شود
Burpee Pulluo ( تکرار: 10 _15)
Bench deep( تکرا: 20 _30) شنا (تکرار: 20 _30)
push press(تکرا: 10)
توپ پزشکی ( تکرار: 15)
پنج شنبه:
تمرکز روی تمرینات قلبی
برداشتن وزنه (ست ها: 5 ، تکرار: 5)
دو سرعت (ست ها: 8، 200 متر)
جمعه:
تمرکز بر روی پایداری و ورزش های پایه
حرکت یک طرفه ی بازو ( برای ست های هر بازو: 3، تکرار: 5)
دمبل تک پا (دو ست، تکرار: 10)
پرش زانو (ست:3، تکرار: 10 _ 12)
over head slam (ست: 2، تکرار: 5)
حرکت پاهار آویزان (ست: 3 ، تکرار: 10_ 15)
پربينندهترين مطالب و خبرها
