هنگام وقوع موج گرمایی چگونه راحت بخوابیم

گروه سلامت: بعد از پشت سر گذاشتن ماه اوت مرطوب و بادخیز، بخش‌هایی از بریتانیا در این هفته‌ افزایش دمای هوا در پیش دارند.سازمان هواشناسی اعلام کرده است که ساکنان بعضی مناطق از دوشنبه تا چهارشنبه، (۶ تا ۸ سپتامبر)، با هوای گرم و آفتابی سوزان مواجه خواهند شد و دما تقریبا به ۳۰ درجه خواهد رسید. انتظار می‌رود دمای هوا از میانگین معمول آن در ماه سپتامبر، که در بریتانیا ۱۸ درجه سانتیگراد است، عبور کند.

در بریتانیا زمانی یک منطقه در شرایط  وقوع موج گرما ارزیابی می‌شود که حداقل سه روز متوالی حداکثر دمای روزانه را ثبت کند؛ این دما در مناطق مختلف این کشور متفاوت است.دماهای مورد اشاره برای مرکز انگلستان و ولز ۲۵ درجه است که پیش‌بینی می‌شود در روزهای آینده دما از آن فراتر رود. این دما برای لندن و جنوب شرقی این کشور، ۲۸ درجه سانتی‌گراد است.

سازمان هواشناسی اعلام کرده است که انتظار می‌رود دمای هوا در شب حدود ۱۸ درجه سانتی‌گراد بماند که ممکن است به «خواب ناراحت و ناآرام» شبانه منجر شود.به گفته دکتر نرینا رملاخان، متخصص خواب در موسسه سایلت‌نایت، دمای مطلوب اتاق برای خواب بین ۱۶ تا ۲۱ درجه سانتی‌گراد است و باید سر و صورت فرد از جاهای دیگر بدن کمی خنک‌تر باشد.

دکتر رملاخان گفت: «خواب خوش شبانه در پردازش اطلاعات روز بعد بسیار مهم است و همچنین بازسازی و تنظیم مجدد جسم و روان را سبب می‌شود. بهترین حالت برای یک خواب خوب این است که هنگام خواب میان بدن و سر اختلاف دمایی اندک وجود داشته باشد؛ یعنی بدنی گرم و سری خنک!»پس چه کارهایی باید انجام داد تا بتوان خود را خنک کرد و چشمان را در آرامش بست و خوابی ارزشمند داشت؟

۲۰ راه برای کمک به شما برای خواب وقتی هوا گرم است
۱- ملحفه‌ها را برای دو دقیقه در فریزر بگذارید (البته اول آن را در کیسه‌ای پلاستیکی قرار دهید). اگر در یخچال یا فریزر هم جای زیادی ندارید فقط روبالشی‌ یا لباس خواب خود را برای مدتی آنجا بگذارید
۲- یک کیسه آبگرم را از آب یخ پر کنید و آن را در «نقاط خنک شونده» بدن قرار دهید: زانوها، مچ پا، مچ دست، گردن، کشاله ران و آرنج‌ها. همچنین می‌توانید کیسه آبگرم را پر از آب خنک کنید، بگذارید یخ بزند و‌ آن را با خود به تخت ببرید
۳- قبل از به تخت رفتن، خود را با کرم ضدآفتابی که از آلوئه‌ورا ساخته شده، مرطوب کنید و ترجیحا آن را در یخچال نگه دارید
۴- یک شیشه خالی عطر را با آب یخ پر کنید و آن را کنار تخت خود بگذارید و به صورت، پشت گردن و پشت زانوهای خود اسپری کنید تا کمی خنک شوید
۵-  لباس خواب پنبه‌ای بپوشید و برای تخت ملحفه‌های پنبه‌ای و نازک تدارک ببینید. پنبه باکیفیت بالا بهترین جنس برای ملحفه است و شما را طی شب خنک نگه می‌دارد و بیشتر از سایر پارچه‌ها بیشتر هوا از آن می‌گذرد
۶- به گفته دیو گیبسون، متخصص خواب، مطمئن شوید بیش از اندازه پروتئین نمی‌خورید؛ چون این کاری با  بالا بردن میزان سوخت‌وساز بدن دمای آن را افزایش دهد
۷- غذای تند و فلفلی بخورید ولی حداقل سه ساعت قبل از به خواب رفتن، تا باعث شود عرق کنید و بدنتان را خنک کند
۸- به جای عصر، در صبح‌ها ورزش کنید تا از داغ شدن بیش از اندازه بدن جلوگیری شود
۹- عصرها با آب ولرم دوش بگیرید تا دمای بدن خود را پایین نگه دارید ولی دوش آب یخ نگیرید چون بدن نسبت به تغییر دمای ناگهانی واکنش نشان خواهد داد و گرمای خود را حفظ می‌کند
۱۰- برخلاف باور رایج، آقای گیبسون می‌گوید باید پنجره‌ها را در روز بسته نگه داریم تا خانه خنک‌تر بماند. پرده‌ها را هم بکشید
۱۱-  تمام دستگاه‌های الکترونیکی اتاق خواب را خاموش کنید چون آن‌ها گرما ساطع می‌کنند. حتی پریزهای برق را هم خاموش کنید
۱۲- پاهای خود را خنک نگه دارید؛ چه از طریق بیرون از پتو نگه داشتن آن‌ها یا گذاشتن پاها روی یک بسته یخ
۱۳- یک ماهیتابه را پر از یخ کنید و جلوی پنکه قرار دهید تا هوا را خنک کند
۱۴- در طول روز مرتب آب بنوشید ولی در شب خیلی آب نخورید. حدود یک چهارم لیتر قبل از خواب کافی است تا آب بدن شما تامین شود و نیاز نباشد در میانه شب بیدار شوید و به دستشویی بروید
۱۵- در تختی مجزا از شریک عاطفی خود بخوابید: دو نفر= دو برابر گرمای بدن
۱۶- اگر می‌توانید طبقه پایین خانه بخوابید چون گرما بالا می‌رود
۱۷- با جوراب‌هایی خنک و خیس یا حتی تی‌شرتی مرطوب بخوابید
۱۸- مچ دستان و پاهای خود را قبل از به تخت رفتن با آب سرد بشویید
۱۹- دکتر رملاخان توصیه کرد اگر در شب از خواب بیدار شدید، ژل نعنایی به پیشانی خود بمالید تا خنک‌تر شوید
۲۰-  پیراهن خیسی را یک ساعت قبل از خواب در یخچال بگذارید و آن را هنگام  خواب روی پیشانی خود بگذارید