تاریخ انتشار : ۱۴۰۰/۰۷/۰۴ ساعت ۰۸:۵۴
کد مطلب : ۲۹۶۱۹۰
چطور با بدنی سالم به استقبال پاییز برویم؟
گروه علمی: پاییز می‌تواند فرصتی فوق‌العاده برای بهبود وضعیت سلامت بدن و حفظ تندرستی شما باشد. نکاتی را متذکر شدیم که به شما کمک می‌کند امسال با سلامت کامل عاشق فصل پاییز شوید.
شش نکته مهم برای داشتن بدن سالم در پاییز:
کدو تنبل بخورید:
انواع کدو تنبل سرشار از بتا‌کاروتن هستند؛ آنتی‌اکسیدانی که بدن شما آن را به ویتامین A تبدیل می‌کند. ویتامین A به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. همچنین این میوه محبوب سرشار از ویتامین‌های C و E و همچنین پتاسیم و فیبر است. دانه‌های کدو تنبل را دور نیندازید. این دانه‌ها منبع عالی پروتئین گیاهی، فیبر و منیزیم هستند. این دانه‌ها را تفت دهید و آنها را همراه با سالاد میل کنید.
سبزیجات پاییزی بخورید:
پاییز زمان بسیار خوبی برای لذت بردن از سبزیجات سالم فصلی است. سبزیجات پاییزی عبارتند از: چغندر، جوانه بروکسل، کلم، هویج، گل کلم، بادمجان، کلم پیچ و اسکواش. مصرف این سبزیجات پیشگیری از دیابت، کنترل فشار خون، سلامت قلب و موارد دیگر را آسان می‌کند. در نظر داشته باشید که سبزیجات پاییزی را فقط با کمی روغن، نمک و فلفل تفت دهید.
زغال‌اخته و خرمالو بخورید:
همه می‌دانند پاییز زمان بسیار خوبی برای لذت بردن از میوه‌هایی مانند این دو گزینه است. خرمالو فیبر و ویتامین C را به بدن شما می‌رساند در حالی که زغال‌اخته مملو از پلی‌فنول‌های منحصر به فرد به نام پروآنتوسیانیدین است. تحقیقات نشان می‌دهد که آب زغال‌اخته به‌عنوان‌مثال به جلوگیری از عفونت‌های مکرر مجاری ادراری کمک می‌کند. این میوه همچنین برای قلب شما مفید بوده و منبع قوی آنتی‌اکسیدان است که با محافظت از سلول‌های سالم در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد، با بیماری‌هایی مانند سرطان مبارزه می‌کند.
هوشمندانه بنوشید:
اگر تابستان را با خوردن لیموناد سپری کردید، اکنون زمان آن رسیده است که نوشیدنی‌های شیرین را کنار بگذارید و بیشتر به آب بدن خود فکر کنید. فراموش نکنید که هیدراتاسیون برای به دام انداختن ویروس‌ها و باکتری‌هایی که سعی می‌کنند از طریق بینی شما وارد بدن شوند، اهمیت دارد.
خواب را در اولویت قرار دهید:
موبایل و تلویزیون را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید، از مصرف کافئین در بعد‌از‌ظهر اجتناب کنید، از اسطوخودوس، چای نعناع و یا بابونه برای استراحت قبل از خواب استفاده کنید.
حرکت کنید:
سعی کنید در بیشتر روزها حداقل ۳۰ دقیقهورزش متوسط داشته باشید. برای انجام این کار نیازی نیست حتما به باشگاه بروید. سعی کنید در روزهای کوتاه پاییز برای دریافت ویتامین D بیشتر و تقویت سیستم ایمنی بدن، حتما ۲۰ دقیقه در معرض نور آفتاب ورزش کنید. بیرون رفتن به کاهش سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس کمک می‌کند.
شش نکته مهم برای داشتن بدن سالم در پاییز:
کدو تنبل بخورید:
انواع کدو تنبل سرشار از بتا‌کاروتن هستند؛ آنتی‌اکسیدانی که بدن شما آن را به ویتامین A تبدیل می‌کند. ویتامین A به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. همچنین این میوه محبوب سرشار از ویتامین‌های C و E و همچنین پتاسیم و فیبر است. دانه‌های کدو تنبل را دور نیندازید. این دانه‌ها منبع عالی پروتئین گیاهی، فیبر و منیزیم هستند. این دانه‌ها را تفت دهید و آنها را همراه با سالاد میل کنید.
سبزیجات پاییزی بخورید:
پاییز زمان بسیار خوبی برای لذت بردن از سبزیجات سالم فصلی است. سبزیجات پاییزی عبارتند از: چغندر، جوانه بروکسل، کلم، هویج، گل کلم، بادمجان، کلم پیچ و اسکواش. مصرف این سبزیجات پیشگیری از دیابت، کنترل فشار خون، سلامت قلب و موارد دیگر را آسان می‌کند. در نظر داشته باشید که سبزیجات پاییزی را فقط با کمی روغن، نمک و فلفل تفت دهید.
زغال‌اخته و خرمالو بخورید:
همه می‌دانند پاییز زمان بسیار خوبی برای لذت بردن از میوه‌هایی مانند این دو گزینه است. خرمالو فیبر و ویتامین C را به بدن شما می‌رساند در حالی که زغال‌اخته مملو از پلی‌فنول‌های منحصر به فرد به نام پروآنتوسیانیدین است. تحقیقات نشان می‌دهد که آب زغال‌اخته به‌عنوان‌مثال به جلوگیری از عفونت‌های مکرر مجاری ادراری کمک می‌کند. این میوه همچنین برای قلب شما مفید بوده و منبع قوی آنتی‌اکسیدان است که با محافظت از سلول‌های سالم در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد، با بیماری‌هایی مانند سرطان مبارزه می‌کند.
هوشمندانه بنوشید:
اگر تابستان را با خوردن لیموناد سپری کردید، اکنون زمان آن رسیده است که نوشیدنی‌های شیرین را کنار بگذارید و بیشتر به آب بدن خود فکر کنید. فراموش نکنید که هیدراتاسیون برای به دام انداختن ویروس‌ها و باکتری‌هایی که سعی می‌کنند از طریق بینی شما وارد بدن شوند، اهمیت دارد.
خواب را در اولویت قرار دهید:
موبایل و تلویزیون را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید، از مصرف کافئین در بعد‌از‌ظهر اجتناب کنید، از اسطوخودوس، چای نعناع و یا بابونه برای استراحت قبل از خواب استفاده کنید.
حرکت کنید:
سعی کنید در بیشتر روزها حداقل ۳۰ دقیقهورزش متوسط داشته باشید. برای انجام این کار نیازی نیست حتما به باشگاه بروید. سعی کنید در روزهای کوتاه پاییز برای دریافت ویتامین D بیشتر و تقویت سیستم ایمنی بدن، حتما ۲۰ دقیقه در معرض نور آفتاب ورزش کنید. بیرون رفتن به کاهش سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس کمک می‌کند.
پربينندهترين مطالب و خبرها
