تاریخ انتشار : ۱۴۰۱/۰۱/۲۱ ساعت ۱۴:۲۵
کد مطلب : ۳۳۰۵۹۴
چه زمانی و کجا پیاده‌روی کنیم؟
گروه علمی: پیاده‌روی اگرچه فعالیتی رایج است اما تکنیک‌ها و نکات خاص خود را دارد. با بهترین زمان و بهترین مکان برای پیاده‌روی در شهرها آشنا شوید. پیاده‌روی رایج‌ترین ورزش روزمره اکثر مردم جهان است. سادگی و در دسترس بودن همراه با تنوع خاصی که در این ورزش وجود دارد آن را به یکی از محبوب‌ترین فعالیت‌های روزانه تبدیل کرده اما همین کار ساده نیز تکنیک‌ها و نکات خاص خود را دارد. گاردین در مورد اینکه چگونه از پیاده‌روی بیشترین بهره را ببریم که هم برای سلامت روحی و هم جسمی ما مفید باشد با یک متخصص صحبت کرده است:
فقط به این دلیل که بسیاری از ما بیشتر عمر خود را پیاده‌روی کرده‌ایم، به این معنی نیست که آن را به بهترین شکل انجام می‌دهیم. پس سالم‌ترین روش برای پیاده‌روی چیست؟
حوزه‌های بسیاری در زمینه سلامت مطرح است، سلامت روان، سلامت عاطفی، سلامت روده و غیره. آیا پیاده‌روی واقعا می‌تواند به همه آنها کمک کند؟بهتر است هوایی که می‌خواهید در آن راه بروید پر از یون‌های منفی باشد. این اتفاق در جایی که آب در حال سقوط است می‌افتد. آبشارها درخشان هستند یک مطالعه علمی این موضوع را ثابت کرده است؛ گروه‌های مختلفی که در این پژوهش مقایسه شدند شامل عده‌ای بودند که در نزدیکی آبشارها قدم زدند، گروهی در داخل ماندند و گروهی دیگر در کوهستان قدم زدند. در نهایت، گروه آبشار پریشانی روانی بسیار کمتر، ظرفیت ریه بهبود یافته‌تر و سطوح بسیار بالاتری از آنتی بادی -ایمونوگلوبولین ترشحی که در مخاط دهان و بینی و روده یافت می‌شود- داشتند.افسوس که در بسیاری از شهرها هیچ آبشاری وجود ندارد. بهترین جایگزین این است که به یک پارک بروید و در نزدیکی حوض و فواره آنجا راه بروید. این بهترین چیزی است که ما در شهر داریم.
بهترین زمان برای پیاده‌روی چه زمانی است؟
اگر فردی کم خواب هستید، باید حداقل ۱۰ دقیقه تا یک ساعت پس از بیدار شدن پیاده‌روی کنید. کنار پنجره و در اتاق پیاده‌روی کردن خوب نیست! - شما به حداکثر نور نیاز دارید تا به بدنتان بگوید که بعد از ۱۵ ساعت دوباره بخوابد. پیاده‌روی در اواخر بعد از ظهر و در یک باغ یا جنگل انبوه، بر اساس مطالعات، تأثیری مشابه مصرف قرص خواب دارد. اگر برای بهتر شدن خلق و خوی خود راه می‌روید، علم می‌گوید که زود بیرون بیایید.
پیاده‌روی در شب نیز می‌تواند خوب باشد، به خصوص اگر ماه کامل باشد. یک فرد به طور متوسط در زمان ماه کامل ۲۰ دقیقه کمتر می‌خوابد چراکه اجداد ما از نور ماه به عنوان یک چراغ طبیعی برای طولانی‌تر کردن روز استفاده می‌کردند.پیاده‌روی معمولی ما در خیابان‌های شلوغ، سالم‌ترین راه نیست اما اگر چاره‌ای جز این ندارید به فراکتال‌ها توجه کنید؛ فراکتال یک الگوی تکراری است که اغلب در طبیعت و در معماری یافت می‌شود. وقتی به یک فراکتال نگاه می‌کنیم، به طور غریزی آرام می‌شویم زیرا مغز ما امواج آلفای حس خوبی تولید می‌کند.
با این حال از حضور در طبیعت غافل نشوید؛ یک مطالعه نشان داد افرادی که در شهرها زندگی می‌کنند با آواز پرندگان خلق و خوی بهتری می‌یابند. همچنین، وقتی به افق نگاه می‌کنید سطح استرس شما با کاهش کورتیزول کم می‌شود و به همین دلیل است که بام شهرهای شلوغ یکی از مکان‌های محبوب برای گشت‌وگذار هستند.
با این حال، تجربه پیاده‌روی در سحرگاه، توام با معنویت و شکوه خاصی است. شهر خالی و خورشید در حال طلوع است؛ می‌توانید صدای پرندگان را بشنوید، ساختمان‌ها را ببینید، تاریخ آنها را حس کنید و از پیاده‌روی خود لذتی دوچندان ببرید.
فقط به این دلیل که بسیاری از ما بیشتر عمر خود را پیاده‌روی کرده‌ایم، به این معنی نیست که آن را به بهترین شکل انجام می‌دهیم. پس سالم‌ترین روش برای پیاده‌روی چیست؟
حوزه‌های بسیاری در زمینه سلامت مطرح است، سلامت روان، سلامت عاطفی، سلامت روده و غیره. آیا پیاده‌روی واقعا می‌تواند به همه آنها کمک کند؟بهتر است هوایی که می‌خواهید در آن راه بروید پر از یون‌های منفی باشد. این اتفاق در جایی که آب در حال سقوط است می‌افتد. آبشارها درخشان هستند یک مطالعه علمی این موضوع را ثابت کرده است؛ گروه‌های مختلفی که در این پژوهش مقایسه شدند شامل عده‌ای بودند که در نزدیکی آبشارها قدم زدند، گروهی در داخل ماندند و گروهی دیگر در کوهستان قدم زدند. در نهایت، گروه آبشار پریشانی روانی بسیار کمتر، ظرفیت ریه بهبود یافته‌تر و سطوح بسیار بالاتری از آنتی بادی -ایمونوگلوبولین ترشحی که در مخاط دهان و بینی و روده یافت می‌شود- داشتند.افسوس که در بسیاری از شهرها هیچ آبشاری وجود ندارد. بهترین جایگزین این است که به یک پارک بروید و در نزدیکی حوض و فواره آنجا راه بروید. این بهترین چیزی است که ما در شهر داریم.
بهترین زمان برای پیاده‌روی چه زمانی است؟
اگر فردی کم خواب هستید، باید حداقل ۱۰ دقیقه تا یک ساعت پس از بیدار شدن پیاده‌روی کنید. کنار پنجره و در اتاق پیاده‌روی کردن خوب نیست! - شما به حداکثر نور نیاز دارید تا به بدنتان بگوید که بعد از ۱۵ ساعت دوباره بخوابد. پیاده‌روی در اواخر بعد از ظهر و در یک باغ یا جنگل انبوه، بر اساس مطالعات، تأثیری مشابه مصرف قرص خواب دارد. اگر برای بهتر شدن خلق و خوی خود راه می‌روید، علم می‌گوید که زود بیرون بیایید.
پیاده‌روی در شب نیز می‌تواند خوب باشد، به خصوص اگر ماه کامل باشد. یک فرد به طور متوسط در زمان ماه کامل ۲۰ دقیقه کمتر می‌خوابد چراکه اجداد ما از نور ماه به عنوان یک چراغ طبیعی برای طولانی‌تر کردن روز استفاده می‌کردند.پیاده‌روی معمولی ما در خیابان‌های شلوغ، سالم‌ترین راه نیست اما اگر چاره‌ای جز این ندارید به فراکتال‌ها توجه کنید؛ فراکتال یک الگوی تکراری است که اغلب در طبیعت و در معماری یافت می‌شود. وقتی به یک فراکتال نگاه می‌کنیم، به طور غریزی آرام می‌شویم زیرا مغز ما امواج آلفای حس خوبی تولید می‌کند.
با این حال از حضور در طبیعت غافل نشوید؛ یک مطالعه نشان داد افرادی که در شهرها زندگی می‌کنند با آواز پرندگان خلق و خوی بهتری می‌یابند. همچنین، وقتی به افق نگاه می‌کنید سطح استرس شما با کاهش کورتیزول کم می‌شود و به همین دلیل است که بام شهرهای شلوغ یکی از مکان‌های محبوب برای گشت‌وگذار هستند.
با این حال، تجربه پیاده‌روی در سحرگاه، توام با معنویت و شکوه خاصی است. شهر خالی و خورشید در حال طلوع است؛ می‌توانید صدای پرندگان را بشنوید، ساختمان‌ها را ببینید، تاریخ آنها را حس کنید و از پیاده‌روی خود لذتی دوچندان ببرید.
پربينندهترين مطالب و خبرها
