تاریخ انتشار : ۱۴۰۱/۰۶/۱۱ ساعت ۱۰:۵۲
کد مطلب : ۳۵۵۶۹۶
4 گیاه دشمن استرس را بشناسد
گروه سلامت: ضطراب می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. می تواند باعث نگرانی، ناراحتی، ترس یا وحشت شود. برخی از گیاهان می توانند به رفع اضطراب کمک کنند.
سنبل الطیب
هزاران سال است که مردم از گیاه سنبل الطیب به عنوان دارو و مکمل ضد اضطراب و آرام بخش استفاده می کنند. یک مطالعه که در سال 2017، اثرات سنبل الطیب و دارونما را بر روی 48 زن یائسه مقایسه کرد، اشاره می‌کند که افرادی که این مکمل را مصرف کرده اند، سطوح پایین تری از اضطراب و افسردگی را گزارش کرده اند. سنبل الطیب نباید با داروهای آرام بخش و ضد اضطراب مانند بنزودیازپین ها مصرف شود.
بابونه
هزاران سال است به خاطر اثرات آرام بخشی استفاده می شود. یک مطالعه در سال 2016 نشان داد افرادی که به مدت 8 هفته 1500 میلی گرم عصاره بابونه مصرف کردند، علائم اختلال اضطراب فراگیر (GAD) در آنها کاهش یافت. یک مطالعه دیگر در سال 2016 نشان داد افرادی که 500 میلی گرم عصاره بابونه سه بار در روز مصرف می کردند نسبت به افرادی که دارونما مصرف می کردند علائم GAD کمتری داشتند. برای این منظور افراد می توانند از مکمل های بابونه، اسانس بابونه یا چای بابونه استفاده کنند.
اسطوخودوس
برخی شواهد نشان می دهد که بوییدن این گیاه می تواند یک مکمل ضد اضطراب باشد. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد افرادی که قبل از جراحی از رایحه درمانی اسطوخودوس استفاده می کردند نسبت به افراد دیگر، اضطراب کمتری داشتند. افراد می توانند اسانس اسطوخودوس را با استفاده از پخش کننده اسانس استنشاق کنند. همچنین می توان اسانس اسطوخودوس را پس از رقیق کردن آن با روغن حامل مانند روغن زیتون یا نارگیل به پوست مالید. اسطوخودوس ممکن است اثرات برخی داروها از جمله داروهای ضد افسردگی، آرام بخش و ضد اضطراب را افزایش دهد.
بادرنجبویه
یک داروی آرامبخش محبوب است. یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که چای بادرنجبویه علائم اضطراب و کیفیت خواب را در افرادی که دچار سوختگی شده بودند بهبود می بخشد. یک مطالعه در سال 2019 به بررسی افرادی پرداخت که اخیرا جراحی بای پس قلب انجام داده اند. کسانی که کپسول های حاوی 1.5 گرم بادرنجبویه خشک در روز مصرف می کردند نسبت به کسانی که دارونما مصرف می کردند سطح اضطراب کمتری داشتند. بادرنجبویه ممکن است با داروهای آرامبخش تداخل داشته باشد.
هزاران سال است که مردم از گیاه سنبل الطیب به عنوان دارو و مکمل ضد اضطراب و آرام بخش استفاده می کنند. یک مطالعه که در سال 2017، اثرات سنبل الطیب و دارونما را بر روی 48 زن یائسه مقایسه کرد، اشاره می‌کند که افرادی که این مکمل را مصرف کرده اند، سطوح پایین تری از اضطراب و افسردگی را گزارش کرده اند. سنبل الطیب نباید با داروهای آرام بخش و ضد اضطراب مانند بنزودیازپین ها مصرف شود.
بابونه
هزاران سال است به خاطر اثرات آرام بخشی استفاده می شود. یک مطالعه در سال 2016 نشان داد افرادی که به مدت 8 هفته 1500 میلی گرم عصاره بابونه مصرف کردند، علائم اختلال اضطراب فراگیر (GAD) در آنها کاهش یافت. یک مطالعه دیگر در سال 2016 نشان داد افرادی که 500 میلی گرم عصاره بابونه سه بار در روز مصرف می کردند نسبت به افرادی که دارونما مصرف می کردند علائم GAD کمتری داشتند. برای این منظور افراد می توانند از مکمل های بابونه، اسانس بابونه یا چای بابونه استفاده کنند.
اسطوخودوس
برخی شواهد نشان می دهد که بوییدن این گیاه می تواند یک مکمل ضد اضطراب باشد. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد افرادی که قبل از جراحی از رایحه درمانی اسطوخودوس استفاده می کردند نسبت به افراد دیگر، اضطراب کمتری داشتند. افراد می توانند اسانس اسطوخودوس را با استفاده از پخش کننده اسانس استنشاق کنند. همچنین می توان اسانس اسطوخودوس را پس از رقیق کردن آن با روغن حامل مانند روغن زیتون یا نارگیل به پوست مالید. اسطوخودوس ممکن است اثرات برخی داروها از جمله داروهای ضد افسردگی، آرام بخش و ضد اضطراب را افزایش دهد.
بادرنجبویه
یک داروی آرامبخش محبوب است. یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که چای بادرنجبویه علائم اضطراب و کیفیت خواب را در افرادی که دچار سوختگی شده بودند بهبود می بخشد. یک مطالعه در سال 2019 به بررسی افرادی پرداخت که اخیرا جراحی بای پس قلب انجام داده اند. کسانی که کپسول های حاوی 1.5 گرم بادرنجبویه خشک در روز مصرف می کردند نسبت به کسانی که دارونما مصرف می کردند سطح اضطراب کمتری داشتند. بادرنجبویه ممکن است با داروهای آرامبخش تداخل داشته باشد.
پربينندهترين مطالب و خبرها
