تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۰۱/۲۱ ساعت ۱۱:۱۷
کد مطلب : ۳۹۶۷۸۳
چرا برای کاهش وزن باید ورزش کنیم؟
گروه علمی: تعجب آور نیست که ورزش یکی از اولین موضوعاتی است که برای کاهش وزن باید به آن توجه کرد چراکه این باور وجود دارد که اگر به اندازه کافی ورزش کنیم، وزن بیشتری از دست خواهیم داد.به گزارش سیناپرس، جالب اینجاست که بسیاری از افراد پس از چند وقت از این روند ناامید شده و هیچ تغییری در وزنشان نمی بینند.
نیک فولر (Nick Fuller) رهبر برنامه تحقیقاتی مرکز چارلز پرکینز از دانشگاه سیدنی سعی کرده تا به این سوال پاسخ دهد که آیا ورزش به کاهش وزن کمک می کند یا فقط رژیم غذایی مهم است؟فولر توضیح می دهد که مانند همه مسائل مرتبط با کاهش وزن، پاسخ این سوال پیچیده است. او می افزاید، در طول ۷۰ سال گذشته مطالعات زیادی در مورد نقش ورزش در مدیریت وزن انجام شده است. تحقیقات اخیر در مورد این موضوع عمدتاً نشان داده است که ورزش به تنهایی تأثیر کمتری بر کاهش وزن دارد.
پیشتر نتایج یک مطالعه نشان داد: زمانی که شرکت کنندگان حداقل دستورالعمل‌های حاکم برای فعالیت بدنی را رعایت می کردند، کاهش وزن قابل توجه بعید است. این کار ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید را طلب می کند. به گفته محققان حجم کلی ورزش باید به طور قابل توجهی بالاتر از حداقل سطوح توصیه شده باشد تا بدون رژیم غذایی به کاهش وزن قابل توجهی دست یابد.
مطالعات نشان می دهد:برای کاهش وزن قابل توجه باید روزانه حدود ۶۰ دقیقه فعالیت متوسط داشته باشید. اما قبل از اینکه عضویت باشگاه خود را لغو کنید، ما باید بدانید که تحقیقات تایید می کند تمرکز بر ورزش به عنوان بخشی از هر برنامه کاهش وزن حیاتی است.به گفته فولر، ورزش ترکیب بدن شما را بهبود بخشیده و از تحلیل عضلات جلوگیری می کند. میزان متابولیسم با میزان عضله و چربی تعیین می شود و ماهیچه از نظر متابولیکی فعال تر از چربی است، به این معنی که کیلوژول های بیشتری می سوزاند.
تکیه بر رژیم غذایی به تنهایی برای کاهش وزن، حجم عضلات را همراه با چربی بدن کاهش داده و متابولیسم شما را کند می کند. به گزارش سیناپرس، بنابراین ضروری است مطمئن شوید که ورزش کافی و مناسب را در برنامه کاهش وزن خود گنجانده اید تا ذخایر توده عضلانی خود را حفظ کنید.
فولر می گوید: ترکیب تمرینات مقاومتی برای تقویت قدرت نیز مهم است. این امر بدان معنا نیست که شما باید هر روز در باشگاه باشید، حداقل دو روز در هفته کاملاً کافی است.تحقیقات نشان می دهد: تمرینات مقاومتی با حجم متوسط به همان اندازه تمرینات مقاومتی با حجم بالا برای حفظ توده بدون چربی و عضله در هنگام پیروی از رژیم غذایی مؤثر است. مطالعات همچنین نشان می دهند که فعالیت بدنی و ورزش تأثیر قابل توجهی در جلوگیری از بازیابی وزن پس از کاهش وزن دارند.
مطالعات ثابت می کند: حتی سطوح کم ورزش احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ را کاهش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که ورزش به اندازه کاهش وزن برای بهبود سلامتی مهم است، زیرا بیشتر شاخص های خطر دیابت و بیماری قلبی مرتبط با چاقی را می توان با ورزش بهبود بخشید، حتی اگر وزن کم نکنید.
شواهد خوبی وجود دارد که نشان می دهد: خطر مرگ زودهنگام مرتبط با چاقی تا حد زیادی با سطوح متوسط تا بالای تناسب اندام کاهش یافته یا از بین می رود. ورزش منظم در کنار بهبود سلامتی، فواید جسمی دیگری مانند بهبود قدرت و تحرک دارد. همچنین سطح استرس را کاهش داده و حتی سطوح کم ورزش باعث کاهش علائم افسردگی، بهبود خلق و خو و خواب بهتر می شود. فولر در خاتمه توضیح می دهد: ورزش یکی از ارکان کلیدی مدیریت طولانی مدت وزن است. ورزش نقش اساسی در کاهش وزن و حفظ وزن ایفا می کند اما رژیم غذایی و کیفیت خواب نیز نقش مهمی در این موضوع ایفا می کند.
پیشتر نتایج یک مطالعه نشان داد: زمانی که شرکت کنندگان حداقل دستورالعمل‌های حاکم برای فعالیت بدنی را رعایت می کردند، کاهش وزن قابل توجه بعید است. این کار ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید را طلب می کند. به گفته محققان حجم کلی ورزش باید به طور قابل توجهی بالاتر از حداقل سطوح توصیه شده باشد تا بدون رژیم غذایی به کاهش وزن قابل توجهی دست یابد.
مطالعات نشان می دهد:برای کاهش وزن قابل توجه باید روزانه حدود ۶۰ دقیقه فعالیت متوسط داشته باشید. اما قبل از اینکه عضویت باشگاه خود را لغو کنید، ما باید بدانید که تحقیقات تایید می کند تمرکز بر ورزش به عنوان بخشی از هر برنامه کاهش وزن حیاتی است.به گفته فولر، ورزش ترکیب بدن شما را بهبود بخشیده و از تحلیل عضلات جلوگیری می کند. میزان متابولیسم با میزان عضله و چربی تعیین می شود و ماهیچه از نظر متابولیکی فعال تر از چربی است، به این معنی که کیلوژول های بیشتری می سوزاند.
تکیه بر رژیم غذایی به تنهایی برای کاهش وزن، حجم عضلات را همراه با چربی بدن کاهش داده و متابولیسم شما را کند می کند. به گزارش سیناپرس، بنابراین ضروری است مطمئن شوید که ورزش کافی و مناسب را در برنامه کاهش وزن خود گنجانده اید تا ذخایر توده عضلانی خود را حفظ کنید.
فولر می گوید: ترکیب تمرینات مقاومتی برای تقویت قدرت نیز مهم است. این امر بدان معنا نیست که شما باید هر روز در باشگاه باشید، حداقل دو روز در هفته کاملاً کافی است.تحقیقات نشان می دهد: تمرینات مقاومتی با حجم متوسط به همان اندازه تمرینات مقاومتی با حجم بالا برای حفظ توده بدون چربی و عضله در هنگام پیروی از رژیم غذایی مؤثر است. مطالعات همچنین نشان می دهند که فعالیت بدنی و ورزش تأثیر قابل توجهی در جلوگیری از بازیابی وزن پس از کاهش وزن دارند.
مطالعات ثابت می کند: حتی سطوح کم ورزش احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ را کاهش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که ورزش به اندازه کاهش وزن برای بهبود سلامتی مهم است، زیرا بیشتر شاخص های خطر دیابت و بیماری قلبی مرتبط با چاقی را می توان با ورزش بهبود بخشید، حتی اگر وزن کم نکنید.
شواهد خوبی وجود دارد که نشان می دهد: خطر مرگ زودهنگام مرتبط با چاقی تا حد زیادی با سطوح متوسط تا بالای تناسب اندام کاهش یافته یا از بین می رود. ورزش منظم در کنار بهبود سلامتی، فواید جسمی دیگری مانند بهبود قدرت و تحرک دارد. همچنین سطح استرس را کاهش داده و حتی سطوح کم ورزش باعث کاهش علائم افسردگی، بهبود خلق و خو و خواب بهتر می شود. فولر در خاتمه توضیح می دهد: ورزش یکی از ارکان کلیدی مدیریت طولانی مدت وزن است. ورزش نقش اساسی در کاهش وزن و حفظ وزن ایفا می کند اما رژیم غذایی و کیفیت خواب نیز نقش مهمی در این موضوع ایفا می کند.
پربينندهترين مطالب و خبرها
