ورزش قبل از خواب خوب است یا بد؟

گروه علمی: اگر هنوز هم فکر می‌کنید اگر شب‌ها قبل از خواب ورزش کنید این کار باعث مختل شدن خواب تان می‌شود بهتر است در طرز فکر خود تجدید نظر کنید. علم، ورزش شبانگاهی را تأیید می‌کند و اثبات کرده به اندازه‌ی ورزش صبحگاهی مفید و مؤثر است. ورزش قبل از خواب را اگر امتحان کنید متوجه خواهید شد که خللی در خواب تان ایجاد نمی‌کند. از آنجایی که همه‌ی ما صبح‌ها فرصت ورزش کردن نداریم، با این مطلب همراه باشید تا از فواید ورزش شبانه برایتان بگوییم.

۱- می‌توانید ورزش‌های سنگین تری انجام دهید
اگر گاهی در اواخر بعد از ظهر یکباره احساس انفجار انرژی می‌کنید باید بدانید که این اتفاق بی دلیل نیست. یادتان هست وقتی بچه بودید شب‌ها قبل از خواب چقدر فعال می‌شدید؟ دلیلش آن است که در فاصله‌ی ۲ تا ۶ بعد از ظهر دمای بدن بالا می‌رود. این امر احتمال آنکه تلاش بیشتری صرف ورزش کردن کنید را بیشتر می‌کند.علاوه بر این، اگر دونده هستید، شب‌ها می‌توانید در فضای باز بدوید. تحقیقات نشان داده دویدن در تاریکی به دلیل آنکه چیزی برای پرت شدن حواس وجود ندارد، باعث می‌شود سرعت دویدن تان بالاتر رود.

۲- ممکن است خواب بهتری داشته باشید
برخلاف باور رایج، ورزش قبل از خواب کیفیت خواب را بالاتر می‌برد. محققان می‌گویند این کار باعث می‌شود راحت‌تر به خواب روید. علاوه بر این، هیچ مدارک و شواهدی وجود ندارد که نشان دهد فعالیت فیزیکی اثر منفی بر کیفیت خواب دارد. با این حال، بهتر است از انجام ورزش‌های تناوبی تنشی خودداری کنید، چون بر روی خواب اثر می‌گذارند.

۳- ممکن است عضلات تان زودتر فرم بگیرد
میزان هورمون‌های تستوسترون و کورتیزول در هنگام شب به بهترین حالت برای رشد عضله می‌رسد. گرچه میزان آن‌ها در هنگام صبح بالاتر است، اما تأثیر آن در عضله سازی با غروب خورشید به بالاترین سطح می‌رسد. برای آنکه بتوانید نهایت استفاده را ببرید بهتر است تمرکز خود را بر دویدن در مسافت‌های طولانی یا ورزش‌های طولانی‌تر به لحاظ زمانی، اما سبک‌تر بگذارید.

۴- ممکن است از اضطرابی که گرفتارش شده اید خلاص شوید
افکار و احساسات ما گاهی خوابیدن را برایمان دشوار می‌کنند. در اینصورت بهتر است قبل از خواب حرکات کششی یا یوگا انجام دهید. تحقیقات نشان داده انجام یوگا قبل از خواب کمک می‌کند سریع‌تر به خواب روید. این کار اضطراب و تنش را هم کاهش می‌دهد، ذهن را آرام می‌کند و باعث می‌شود تنفس عمیق تری داشته باشید. تنفس عمیق باعث می‌شود اکسیژن بیشتری وارد بدن شود و در نتیجه بیشتر احساس آرامش کنید.