۶ ماده غذایی که مردان روزانه باید بخورند

گروه سلامت: مردان در مقایسه با زنان در معرض خطر بالاتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی و ریوی، سرطان پروستات و سکته مغزی قرار دارند؛ که این موارد از علل اصلی مرگ و میر در میان مردان به شمار می‌آید. تغییرات متعددی در سبک زندگی وجود دارد که مردان می‌توانند برای بهبود سلامت خود آنها را اتخاذ کنند. یکی از این تغییرات، اصلاح رژیم غذایی و تمرکز بر مصرف مواد غذایی سالم است. به عنوان مثال، مصرف بیشتر سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و در عین حال محدود کردن مصرف چربی‌های ناسالم و سدیم می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک کند.

مصرف ۶ ماده غذایی زیر برای مردان بسیار مفید است؛ این موارد حاوی مواد مغذی خاصی هستند که به پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های رایج برای آقایان، مانند برخی سرطان‌های مردانه، کمک می‌کنند.

۱) کلم بروکلی
این گیاه سبزرنگ سرشار از مواد مغذی ضروری مانند ویتامین‌های C، K و A و فیبر است. هم‌چنین محتوای بالای سولفورافان در کلم بروکلی، ترکیبی است که پتانسیل مبارزه با سرطان را دارد و مصرف آن در مردان بسیار حائز اهمیت است، چرا که تحقیقات نشان داده است که احتمال مرگ بر اثر سرطان در مردان بیشتر از زنان است.

۲) ماهی
ماهی‌های چرب فواید زیادی برای سلامتی دارند و ماهی قزل آلا یکی از سالم‌ترین آنهاست. این ماهی با دارا بودن اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت قلب، کاهش التهاب، فشار خون و کاهش عوامل بیماری‌زا مفید است. حفظ سلامت قلب برای مردان در هر سنی مهم است، به خصوص به این دلیل که گفته می‌شود مردان به طور کلی در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی هستند. هم‌چنین امگا ۳ موجود در ماهی قزل آلا می‌تواند به افزایش کلسترول خوب، که از نظر ژنتیکی در اکثر مردان پایین است، کمک کند. یکی دیگر از مزایای سلامتی خوردن ماهی قزل آلا، بهبود عملکرد جنسی در آقایان است. این ماهی سرشار از ویتامین B۱۲ است و طبق اطلاعات اولین مجله بین‌المللی آندرولوژی، کمبود ویتامین B۱۲ با اختلال نعوظ مرتبط است.

۳) قارچ
قارچ سرشار از مواد مفیدی چون ویتامین D، سلنیوم و آنتی اکسیدان‌هاست که برای حفظ سلامت ضروری هستند. آنتی اکسیدان‌های موجود در قارچ به مبارزه با رادیکال‌های آزاد مضر و کاهش خطر بیماری‌های مزمن کمک می‌کند. سلنیوم در بهبود سیستم ایمنی و عملکرد تیروئید نقش دارد. هرچند اختلالات تیروئیدی بیشتر در زنان رایج است، اما مردان نیز ممکن است در عملکرد تیروئید خود دچار مشکلاتی شوند.

۴) گوجه فرنگی
گوجه فرنگی یک ماده غذایی غنی از آنتی اکسیدان است. لیکوپن، یکی از آنتی اکسیدان‎های موجود در گوجه فرنگی، با محافظت در برابر بیماری‌های مزمن مانند سرطان پروستات و بیماری‌های قلبی عروقی از سلامت مردان حمایت می‌کند. گنجاندن مواد مغذی مانند لیکوپن در رژیم غذایی، نقش ویژه‌ای در مبارزه با سرطان پروستات دارد.

۵) ماست
خوردن ماست می‌تواند تأثیر مثبتی بر پرانرژی و سیر نگه داشتن شما به صورت روزانه داشته باشد. هم‌چنین بر اساس مطالعه‌ای که در مجله تغذیه بریتانیا منتشر شد، مردانی که به طور مداوم محصولات لبنی تخمیرشده (مثلاً ماست و پنیر) مصرف می‌کردند، در معرض خطر کمتری برای بیماری عروق کرونر قرار داشتند.

۶) آجیل
مصرف آجیل با تمرکز بر سلامت قلب می‌تواند به حفاظت از قلب مردان و کاهش عوارض ناشی از افزایش سن کمک کند. آجیل‌ها مملو از پروتئین، فیبر و چربی‌های ضروری هستند که همین ویژگی آنها را به یک میان‌وعده بسیار مغذی تبدیل می‌کند. گردو حاوی سطوح بالایی از اسید آلفا لینولنیک (نوعی اسید چرب امگا ۳) است که به دلیل فواید آن برای سلامت قلب شناخته‌شده است. پسته مملو از آنتی اکسیدان است و هر ۹ اسید آمینه ضروری را تأمین کرده و آن را به یک پروتئین گیاهی کامل تبدیل می‌کند.