درمان افسردگی با ویتامین ممکن است؟

گروه علمی:درمان افسردگی با ویتامین یکی از جذاب ترین روش های غلبه بر این بیماری خاموش است. به همین خاطر افراد زیادی درباره درمان افسردگی با مصرف ویتامین سوال می پرسند. 

چرا میتواند افسردگی را با مصرف ویتامین درمان کرد؟
به گزارش خبرآنلاین،اگر افسردگی مزمن دارید، ممکن است بیش از یک عامل باعث بروز علائم شما شود. یکی از این علت‌ها، کمبود یک یا چند ماده مغذی ضروری است. خوشبختانه با ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی در کنار دارو و هر درمان دیگری که پزشک شما تجویز می کند، می‌توانید احساس بهتری داشته باشید.به خاطر داشته باشید که بدن بیشتر از ویتامین ها و مواد معدنی که از غذاهای کامل جذب می‌شود بیشتر سود می برد تا قرص ها.

در واقع با رعایت یک رژیم غذایی متعادل حتی اگر هیچ ماده مغذی خاصی نداشته باشد و استفاده از غذاهای تازه به جای غذاهای فرآوری شده، باعث می‌شود در کل احساس بهتری داشته باشید. در ادامه بیشتر به بررسی درمان افسردگی با ویتامین های مختلف میپردازیم.

1- درمان افسردگی با ویتامین ب کمپلکس
ویتامین های گروه B برای سلامت روانی و عاطفی ضروری هستند. آنها محلول در آب هستند، به این معنی که نمی توانند در بدن ذخیره شوند، بنابراین باید آنها را از طریق غذاهایی که هر روز می خورید دریافت کنید.
ویتامین های B ممکن است توسط الکل، قندهای تصفیه شده، نیکوتین و کافئین کاهش یابد. بیش از حد هر یک از اینها می تواند در کمبود ویتامین B نقش داشته باشد.

2- ویتامین B1 (تیامین)
مغز از ویتامین B1 برای کمک به تبدیل گلوکز یا قند خون به سوخت استفاده می کند. بدون آن، مغز به سرعت انرژی خود را از دست می دهد. کمبود تیامین نادر است اما می تواند منجر به انواع اختلالات از جمله تحریک پذیری و علائم افسردگی شود.یک مطالعه علمی در مورد درمان افسردگی با مصرف ویتامین، نشان داد که مکمل های تیامین ممکن است به مقابله با تاخیر زمانی داروهای ضد افسردگی برای افراد مبتلا به اختلال افسردگی اساسی کمک کند.
منابع غذایی طبیعی ویتامین B1 عبارتند از:
کدو حلوایی
مارچوبه
لوبیا و حبوبات
سبزی چغندر
کلم بروکسل
محصولات لبنی (مانند ماست)
تخم مرغ حاوی بهترین ویتامین های برای غلبه بر افسردگی است
گوشت، مرغ و ماهی
آجیل و دانه ها
اسفناج
غلات کامل
اگر سطوح پایین ویتامین B1 دارید، از مصرف صدف، برنج آسیاب شده، صدف و میگو اجتناب کنید. این غذاها حاوی آنزیم تیامیناز هستند که تیامین را غیرفعال می کند.

3- ویتامین B3 (نیاسین)
کمبود نیاسین می تواند باعث پلاگر شود، بیماری که باعث روان پریشی و زوال عقل می‌شود. از آنجایی که بسیاری از غذاهای تجاری حاوی نیاسین هستند، پلاگر عملا ناپدید شده است. با این حال، کمبود ویتامین B3 می تواند باعث تحریک و اضطراب و همچنین کندی ذهنی و جسمی شود.

منابع غذایی ویتامین B3 عبارتند از:
محصولات لبنی
تخم مرغ
ماهی
گوشت لخم - گوشت کمچربی
حبوبات
آجیل
طیور

4- ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)
کمبود ویتامین B5 نادر است، اما ممکن است منجر به خستگی، افسردگی، بی خوابی، تحریک پوست و بی حسی و گزگز در دست ها و پاها شود. اگر علاقه مند به درمان افسردگی با ویتامین ب هستید، منابع غذایی ویتامین B5 عبارتند از:
کلم بروکلی
جوجه
کد
تخم مرغ
عدس
شیر
نان گندم کامل
ماهی تن
ماست

5- ویتامین B6 برای غلبه بر بیماری افسردگی (پیریدوکسین)
ویتامین B6 به بدن در پردازش آمینو اسیدها که بلوک های سازنده پروتئین ها و برخی هورمون ها هستند کمک می کند. برای ساختن سروتونین، ملاتونین و دوپامین لازم است. بسیاری از پزشکان تغذیه گرای معتقدند که اکثر رژیم های غذایی مقادیر بهینه این ویتامین را تامین نمی کنند.کمبود ویتامین B6، اگرچه بسیار نادر است، اما باعث اختلال در ایمنی، ضایعات پوستی و سردرگمی ذهنی می شود. گاهی اوقات در افراد مبتلا به اختلال مصرف الکل متوسط تا شدید، افراد مبتلا به نارسایی کلیه و زنانی که از داروهای ضد بارداری خوراکی استفاده می کنند، کمبود رخ می دهد.
منابع غذایی ویتامین B6 عبارتند از:
جگر گاو
جوجه
نخود
پنیر کوتیج
ماهی (به عنوان مثال، ماهی تن، سالمون)
میوه های غیر مرکبات (مانند موز)
سیب زمینیها
اسکواش

6- ویتامین B12
ویتامین B نقش پررنگی در بدن ایفا میکند، به همین دلیل درمان افسردگی با مصرف ویتامین ب اهمیت فراوانی در روانشناسی دارد.کمبود ویتامین B12 می تواند منجر به انواع علائم عصبی و روانی شود. از آنجایی که ویتامین B12 برای تشکیل گلبول های قرمز خون مهم است، کمبود آن نیز می تواند باعث کم خونی شود. هنگامی که کمبود اتفاق می افتد، اغلب به دلیل فقدان فاکتور ذاتی است: آنزیمی که اجازه می دهد ویتامین B12 در دستگاه روده جذب شود.
این وضعیت به
عنوان کم خونی خطرناک شناخته می شود. از آنجایی که فاکتور درونی با افزایش سن کاهش می یابد، افراد مسن بیشتر مستعد کمبود B12 هستند.
منابع غذایی ویتامین B12 عبارتند از:
جوجه
تخم مرغ
ماهی (به عنوان مثال، سالمون، قزل آلا، ماهی تن سفید)
گوشت
شیر
ماست

7- ویتامین B9 (فولات)
ویتامین B9 برای سنتز DNA مورد نیاز است. همچنین برای تولید SAM (S-adenosyl methionine) ضروری است. رژیم غذایی نامناسب، بیماری، مصرف زیاد الکل و برخی داروها می توانند در کمبود فولات نقش داشته باشند. اغلب به زنان باردار توصیه می شود که از این ویتامین برای جلوگیری از نقص لوله عصبی در جنین در حال رشد استفاده کنند.

منابع غذایی فولات عبارتند از:
مارچوبه
لوبیا (به عنوان مثال، نخود، نخود سیاه)
کلم بروکسل
سبزیجات بت سبز برگ (مانند اسفناج، کلم پیچ، کلم، اندیو)
بادام زمینی
دانه های آفتابگردان

8- ویتامین C
ویتامین C خیلی کم در علائم افسردگی نقش دارد و مصرف مکمل ها ممکن است کمک کننده باشد.
در حال حاضر مطالعات حیوانی، بیش از انسان در مورد اثرات ویتامین C بر افسردگی وجود دارد، یک مطالعه کوچک روی دانشجویان پسر جوان انجام شد که نشان داد سطوح بالاتر ویتامین C با بهبود خلق و خوی کلی و سطوح پایین تر ویتامین C با افزایش افسردگی، خشم و سردرگمی مرتبط است.استرس، بارداری و شیردهی نیاز بدن به ویتامین C را افزایش می دهد، در حالی که آسپرین، تتراسایکلین و قرص های ضد بارداری می توانند ذخیره بدن را کاهش دهند.
منابع غذایی ویتامین C برای درمان افسردگی عبارتند از:
کلم بروکلی
کلم بروکسل
گل کلم
گریپ فروت
کیوی
خربزه
پرتقال ها
فلفل
سیب زمینی ها
توت فرنگی
گوجه فرنگیها

9- ویتامین D برای رهایی از افسردگی مهم است
ویتامین D از بسیاری جهات برای بدن مهم است. بدن شما برای جذب کلسیم به این ویتامین کلیدی نیاز دارد.
علاوه بر این، استخوان‌های شما برای سالم ماندن و قوی ماندن به آن نیاز دارند، سلول‌های شما برای رشد به آن نیاز دارند، اعصاب شما برای انتقال پیام‌ها بین مغز و سایر قسمت‌های بدن به آن نیاز دارند، و سیستم ایمنی شما برای دفع ویروس‌ها و باکتری‌ها به آن نیاز دارد."ویتامین آفتاب" نیز در سلامت روان نقش دارد. بسیاری از تحقیقات، ارتباط بین کمبود ویتامین D و افسردگی را روشن کرده است.