نکات ساده برای اینکه در پاییز سلامت بمانید

۱. مکمل‌های ویتامین دی مصرف کنید:
اکثریت ویتامین دی دریافتی ما از نور آفتاب تامین می‌شود بنابراین وقتی هوا سرد شود، دریافت این ویتامین کاهش میابد و بنابراین لازم است یک مکمل ویتامین دی مصرف کنید تا روحیه و سیستم ایمنی بدن شما تقویت شود. ۲. زمانی را به خودتان اختصاص دهید:
پاییز و زمستان راهی است که زمین این فرصت را به ما می‌دهد تا سرعت خود را کاهش دهیم و با حالات واحساسات خود در ارتباط باشیم و بیشتر برای خودمان وقت بگذاریم. ۳. واکسن آنفولانزا زده و سالیانه چک آپ شوید:
هیچ کس دوست ندارد تداخل در حس بویایی، درد، عطسه و سرفه مانع زندگی او شود.

۴. سیستم ایمنی خود را بهبود بخشید:
شما می‌توانید با نوشیدن مقادیر زیادی آب، شستن دست‌ها برای پیشگیری از بیماری و خوردن غذا‌های مغذی به تقویت و بهبود سیستم ایمنی خود کمک کنید.

۵. در زمان روزانه خود صرفه جویی کنید:
هر وقت می‌توانید زودتر بخوابید؛ مخصوصا یک هفته قبل از انکه ساعات تغییر کند. دوره تاریکی طولانی تر= دوره خواب طولانی‌تر است!

۶. برنامه‌ای برای فصل سرما داشته باشید:
اگر در زمستان برنامه‌ای نداشته باشید تا مشغول شوید، مجبورید خواب زمستانی داشته باشید و این به مرور شما را خسته و کسل خواهد کرد.

۷. پوست خود را مرطوب کنید:
دمای شدید می‌تواند پوست شما را خشک کند، بنابراین مدام آن را مرطوب و هیدراته نگهدارید. استفاده از کرم ضدآفتاب را نیز فراموش نکنید.

۸. مواد غذایی متناسب فصل را خریداری کنید:
چغندر، کلم بروکلی، کلم، بادمجان، کلم پیچ، کدو تنبل، آبگوشت و سوپ، ریشه و برگ سبزیجات دارای برگ تیره طعم دار شده همگی گزینه‌های خوبی هستند.

۹. فعال بمانید:
نشستن طولانی مدت در تمام روز ممکن است آسان باشد، اما تحرک طی روز مهم است.

۱۰. لباس‌های گرمی بپوشید تا در برابر کاهش درجه دما محفوظ بمانید:
پوشیدن دستکش، روسری، گوش گیر، کت زمستانی، جوراب و چکمه‌های برفی را فراموش نکنید.

۱۱. با خودتان مهربان باشید:
تعطیلات می‌تواند باعث افزایش وزن، روز‌های کوتاه باعث کم خلق شدن و فصل آنفولانزا می‌تواند باعث بیماری شود. به بدن خود گوش دهید و آنچه را لازم دارد فراهم کنید. سعی کنید افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید و بیش از پیش به خودتان اهمیت دهید.