تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۹/۰۲ ساعت ۱۲:۱۱
کد مطلب : ۵۰۲۲۰۴
۷ راهکاربرای رفع‌خستگی بدون نوشیدن قهوه
گروه علمی: خستگی می‌تواند به دلیل تعدادی از مشکلات مانند کمبود خواب، رژیم غذایی یا سایر عوامل سبک زندگی باشد. برای کمک به مبارزه با آن، تعدادی از کارشناسان به اشتراک گذاشته‌اند که شامل نوشیدن چای یا قهوه نمی‌شود.
یک سبک زندگی پرمشغله می‌تواند باعث شود که برخی از افراد اغلب احساس خستگی کنند و یکی از راه‌های رایج برای مقابله با این اثر، نوشیدن چای یا قهوه است. کافئین موجود در این نوع نوشیدنی ها ممکن است فواید سریعی را برای شما فراهم کند، اما این خطر وجود دارد که بیش از حد به محرک وابسته شوید.
مرکز بهداشت ملی انگلیس (NHS) در سایت رسمی خود نوشته است که خستگی می‌تواند به دلیل تعدادی از مشکلات مانند کمبود خواب، رژیم غذایی یا سایر عوامل سبک زندگی باشد. برای کمک به مبارزه با آن، تعدادی از کارشناسان بهداشتی هفت نکته را با مجله من ویکلی به اشتراک گذاشته‌اند که شامل نوشیدن چای یا قهوه نمی‌شود.
کنترل کالری روزانه
دکتر جف فاستر، عضو انجمن پزشکان انگلیس توصیه می‌کند به کالری‌هایی که هر روز مصرف می‌کنید فکر کنید. یک مثال سالم از یک رژیم غذایی معمولی شامل فرنی یا تخم مرغ برای صبحانه و سپس یک ناهار مملو از فیبر، چربی های خوب و پروتئین، مانند مرغ یا سوپ است.
نوشیدن آب فراوان
نوشیدن آب بسیار مهم است زیرا کمبود آن می‌تواند انرژی شما را تخلیه کند. ۱۲ درصد از موارد خستگی با ننوشیدن آب کافی مرتبط است.
قدم زدن
پیاده روی را در برنامه روزانه خود بگنجانید زیرا به شما کمک کند هوشیاری بیشتری داشته باشید و کیفیت خواب خود را بهبود بخشد. قدم زدن بهتر است طوری باشد که قلب شما را به صدا درآورده و نفس شما را بند آورد.
شلوغ کردن فضای اطراف
دکتر مگ آرول روانشناس عضو این انجمن می‌گوید بی نظمی می تواند منجر به استرس شدید شود. او توصیه می‌کند که به جای تلاش برای پاکسازی گسترده محیط اطراف از چیزهای ساده و منظم کردن آنها در اطراف استفاده کنید.
اجتناب از الکل
الکل می‌تواند موجب اختلال در خواب و به هم خوردن چرخه و ریتم خواب شبانه شود.
گوشی خود را به حال خود رها کنید
آخرین توصیه تنها در دهه گذشته با ظهور تلفن های همراه مطرح شده است. دانشمندان هشدار می‌دهند که گوشی‌های هوشمند می‌توانند در تولید ملاتونین بدن ما اختلال ایجاد کنند و با آن روی خواب ما تاثیر بگذارند.
یک سبک زندگی پرمشغله می‌تواند باعث شود که برخی از افراد اغلب احساس خستگی کنند و یکی از راه‌های رایج برای مقابله با این اثر، نوشیدن چای یا قهوه است. کافئین موجود در این نوع نوشیدنی ها ممکن است فواید سریعی را برای شما فراهم کند، اما این خطر وجود دارد که بیش از حد به محرک وابسته شوید.
مرکز بهداشت ملی انگلیس (NHS) در سایت رسمی خود نوشته است که خستگی می‌تواند به دلیل تعدادی از مشکلات مانند کمبود خواب، رژیم غذایی یا سایر عوامل سبک زندگی باشد. برای کمک به مبارزه با آن، تعدادی از کارشناسان بهداشتی هفت نکته را با مجله من ویکلی به اشتراک گذاشته‌اند که شامل نوشیدن چای یا قهوه نمی‌شود.
کنترل کالری روزانه
دکتر جف فاستر، عضو انجمن پزشکان انگلیس توصیه می‌کند به کالری‌هایی که هر روز مصرف می‌کنید فکر کنید. یک مثال سالم از یک رژیم غذایی معمولی شامل فرنی یا تخم مرغ برای صبحانه و سپس یک ناهار مملو از فیبر، چربی های خوب و پروتئین، مانند مرغ یا سوپ است.
نوشیدن آب فراوان
نوشیدن آب بسیار مهم است زیرا کمبود آن می‌تواند انرژی شما را تخلیه کند. ۱۲ درصد از موارد خستگی با ننوشیدن آب کافی مرتبط است.
قدم زدن
پیاده روی را در برنامه روزانه خود بگنجانید زیرا به شما کمک کند هوشیاری بیشتری داشته باشید و کیفیت خواب خود را بهبود بخشد. قدم زدن بهتر است طوری باشد که قلب شما را به صدا درآورده و نفس شما را بند آورد.
شلوغ کردن فضای اطراف
دکتر مگ آرول روانشناس عضو این انجمن می‌گوید بی نظمی می تواند منجر به استرس شدید شود. او توصیه می‌کند که به جای تلاش برای پاکسازی گسترده محیط اطراف از چیزهای ساده و منظم کردن آنها در اطراف استفاده کنید.
اجتناب از الکل
الکل می‌تواند موجب اختلال در خواب و به هم خوردن چرخه و ریتم خواب شبانه شود.
گوشی خود را به حال خود رها کنید
آخرین توصیه تنها در دهه گذشته با ظهور تلفن های همراه مطرح شده است. دانشمندان هشدار می‌دهند که گوشی‌های هوشمند می‌توانند در تولید ملاتونین بدن ما اختلال ایجاد کنند و با آن روی خواب ما تاثیر بگذارند.
مرجع : اطلاعات آنلاین
پربينندهترين مطالب و خبرها
پربحثترين مطالب و خبرها
