خواب کافی اثربخشی واکسن را بیشتر می‌کند

خواب نقشی اساسی در تقویت سیستم ایمنی دارد هنگامی که خواب کافی داشته باشیم گلبول‌های سفید خون به طور موثرتری با باکتری‌ها و ویروس‌ها مبارزه می‌کنند. اما در مقابل وقتی خواب کمی داشته باشیم گلبول‌های سفید کاهش می‌یابند.به طور مثال در یک آزمایش زمان خواب شرکت‌کنندگان را شش روز قبل از تزریق واکسن آنفولانزا به چهار ساعت کاهش دادند. پس از گذشت بیش از ۱۰ روز افرادی که خواب کمی داشتند تنها نصف کسانی که خواب مناسب داشتند آنتی‌بادی تولید کردند.درک اهمیت خواب مخصوصا اکنون که تزریق واکسن آغاز شده بسیار مهم است. دکتر متیوز می‌گوید روز جهانی خواب که در روز جمعه ۱۲ مارس بود اهمیت توجه به برنامه‌ی منظم خواب را یادآوری می‌کند. ضرورت حداقل هشت ساعت خواب در شبانه‌روز به ما گفته شده اما با وجود فشار کاری، مدرسه و خانواده گذشت از آن کار آسانی است.

اگر شما هم برای خوابیدن در شب مشکلاتی دارید کارهایی هست که می‌توانید انجام دهید:پیش از خواب غذای سبک مصرف کنید، فضای اتاق را تاریک و ساکت کنید، از نورهای شدید مثل تلفن همراه پرهیز کنید و مطمئن شوید در طول روز نور خورشید کافی دریافت می‌کنید از مصرف سیگار، کافئین و الکل نیز پرهیز کنید.داشتن برنامه‌ی زمانی آرامش‌بخش می‌تواند به خواب کمک کند این زمان می‌تواند شامل خاموش کردن تلوزیون و یا کتاب خواندن باشد و هر آنچه که باعث می‌شود شما احساس آرامش کنید.اگرچه روزهای چالش‌برانگیزی را تجربه می‌کنیم اما باید خواب را در اولویت قرار دهیم مخصوصا در طول همه‌گیری کووید-۱۹.