تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۰/۱۴ ساعت ۱۲:۳۹
کد مطلب : ۵۰۸۴۶۷
چه زمانی ورزش کنیم؛ صبح، ظهر یا شب؟
گروه علمی: اینکه بهترین زمان ورزش چه ساعتی است؟ سوالی است که بارها و بارها پرسیده می‌شود. طبق مطالعات انجام شده، حدود ۴۱ درصد از افراد بین ۷ تا ۹ صبح یا ۵ تا ۷ بعد از ظهر ورزش می‌کنند.
به گزارش همشهری آنلاین، اندرو جاگیم (Andrew Jagim) مدیر تحقیقات پزشکی ورزشی در سیستم سلامت کلینیک مایو در شهر اون آلاسکا در آمریکا می‌گوید: «از افزایش سطح انرژی گرفته تا بهبود عملکرد یا مزایای مربوط به کاهش وزن، انتخاب بهترین زمان ورزش موضوعی شخصی است که به سبک زندگی و نیازهای هر فرد مربوط می‌شود.بعضی افراد در صبح و برخی دیگر در عصر بازدهی بیشتری دارند.» با این حال، در این بررسی از وبسایت «همشهری آنلاین» در مورد جزئیات مربوط به بهترین زمان ورزش صحبت می‌کنیم.
آیا زمان ورزش بر عضله سازی تاثیر دارد؟
تحقیقات نشان می‌دهند که ریتم شبانه روزی بدن بر فرآیندهای فیزیولوژیکی مختلف از جمله سنتز پروتئین عضلانی (MPS) تأثیر می‌گذارد. مطالعات نشان داده‌اند که سنتز پروتئین عضلانی در بعد از ظهر یا عصر در مقایسه با صبح بیشتر است. این موضوع احتمالاً به دلیل سطح مطلوب هورمونی مانند تستوسترون و هورمون رشد در اواخر روز است.
با این حال، مقدار کل پروتئین مصرفی و ثبات تمرینات مقاومتی برای رشد عضلانی بسیار مهمتر از این است که بپرسیم بهترین زمان ورزش چه ساعتی است.ورزش قدرتی در صبح می‌تواند راهی عالی برای شروع روز و رشد عضلات باشد. همچنین تمرین صبحگاهی با وزنه در افزایش متابولیسم و سطح انرژی موثر است و باعث بهبود روحیه و خلق و خوی در ادامه روز می‌شود. با این حال، تمرینات صبحگاهی برای برخی از افراد ممکن است به دلیل گرفتگی عضلات یا دمای پایین بدن چالش برانگیز باشد.
این موضوع می‌تواند بر انعطاف پذیری و عملکرد بدنی آن در عضله سازی تاثیر بگذارد. در حالی که زمان ورزش ممکن است نقش مهمی در عضله سازی داشته باشد، اما عواملی مانند تغذیه کافی و ریکاوری برای به حداکثر رساندن هیپرتروفی عضلانی ثانویه مهمتر هستند.
شروع یک روز پر انرژی با ورزش صبحگاهی
شروع روز با ورزش صبحگاهی (۷ تا ۹) منجر به افزایش انرژی در برخی افراد می‌شود. انجام فعالیت بدنی بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب به افزایش گردش خون، رساندن اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به عضلات و مغز کمک می‌کند. این موضوع می‌تواند وضوح ذهنی و تمرکز شما را افزایش دهد.
ورزش صبحگاهی چه یک کشش سریع، یک دویدن کوتاه یا یک تمرین ورزشی کامل باشد، همچنین باعث تحریک ترشح اندورفین (تقویت کننده طبیعی خلق و خوی بدن) می‌شود و روحیه شاد و پرانگیزه را تقویت می‌کند.
ورزش صبحگاهی باعث بهبود هضم و سلامت کلی بدن در طول روز می‌شود. اگر ورزش در صبح به یک روال روزانه تبدیل شود، کیفیت خواب را بهبود می‌خشد، استرس را کاهش می‌دهد و حتی به حفظ وزن سالم در طول زمان کمک می‌کند. با تبدیل ورزش صبحگاهی به یک عادت می‌توانید خود را برای یک روز پربار و پر انرژی، هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی آماده کنید.
ورزش ظهرگاهی و بهبود عملکرد بدن
ورزش در ظهر (۱۲ تا ۲) می‌تواند عملکرد بدن را با همسو شدن با سطوح انرژی طبیعی بدن به طور قابل توجهی افزایش دهد. با رسیدن به میانه روز، دمای مرکزی بدن به طور طبیعی افزایش می‌یابد. این موضوع به بهبود انعطاف پذیری عضلات، قدرت و عملکرد ورزشی کمک می‌کند. انجام فعالیت بدنی در بعد از ظهر (۲ تا ۵) می‌تواند به شما کمک کند در تمرینات قدرتی، کاردیو (هوازی) یا هر نوع ورزش دیگر عملکرد بهتری داشته باشید.
شما زمان بیدار شدن کامل از خواب را سپری کرده‌اید، به این معنی که مفاصل شما به اصطلاح روغن کاری شده‌اند و سفتی عضلات در اول صبح از بین رفته است. همین موضوع خطر آسیب دیدگی در طول تمرین را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، ذخایر انرژی مانند گلیکوژن به طور کامل پر می‌شوند. این امر منجر به بهبود عملکرد ورزشی می‌شود. ورزش بعد از ظهر همچنین به تنظیم هورمون‌هایی مانند کورتیزول و تستوسترون کمک می‌کند و رشد و ریکاوری عضلات را افزایش می‌دهد. این زمان از روز اغلب برای تمرینات با شدت بالا یا تمرین با وزنه ایده آل است، زیرا بدن استقامت و انرژی بیشتری برای تحمل فعالیت‌های شدید دارد.
بهبود خواب و ریکاوری با تمرین عصرگاهی
در حالی که ورزش عصرگاهی (ساعت ۵ به بعد) می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، ضروری است که از نظر زمان و شدت با احتیاط رفتار کنید. ورزش‌های سبک تا متوسط مانند یوگا، حرکات کششی یا پیاده روی آرام می‌توانند باعث آرامش شوند و بدن را برای خوابی آرام آماده کنند. این فعالیت‌ها با ترشح اندورفین به کاهش سطح استرس کمک می‌کند و منجر به آرامش روانی بهتر قبل از خواب می‌شود.
ورزش شدید، به ویژه نزدیک به زمان خواب (۸ تا ۱۰) ممکن است با افزایش ضربان قلب و دمای بدن، اثر معکوس داشته باشد و به خواب رفتن را سخت‌تر کند. بنابراین، مهم است که تمرینات شدید را حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب به پایان برسانید تا بدن خنک شود و ریکاوری صورت گیرد.
ورزش در اوایل عصر نقش مهمی در ریکاوری عضلات دارد، زیرا گردش خون را بهبود می‌بخشد. این موضوع به رساندن مواد مغذی به عضلات و حذف مواد زائد مانند اسید لاکتیک کمک می‌کند. همچنین در کاهش درد عضلانی و بهبود ریکاوری پس از تمرین شدید موثر است.
بهترین زمان برای تمرینات قدرتی
بهترین زمان برای تمرینات قدرتی معمولاً اواخر بعد از ظهر است که بدن شما کاملاً بیدار و پرانرژی است. در این دوره، قدرت و هماهنگی عضلانی به اوج خود می‌رسد، زیرا دمای مرکزی بدن بالاتر است و عضلات شما انعطاف پذیرتر هستند. علاوه بر این، ورزش قدرتی در بعد از ظهر به این معناست که شما وعده‌های غذایی مهم را مصرف کرده‌اید و انرژی لازم برای بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر را دارید.
ورزش در بعد از نظر باعث می‌شود تا تمرین‌های شما اثربخشی بیشتری داشته باشند. تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش قدرتی در بعد از ظهر به دلیل عواملی مانند افزایش دمای ماهیچه‌ها، نوسانات هورمونی و آمادگی کلی بدنی گزینه بهتری است. توصیه می‌شود اگر شرایط لازم را دارید، ساعت ۴ تا ۷ را برای ورزش قدرتی انتخاب کنید.
بهترین زمان برای تمرینات استقامتی
بهترین زمان روز برای تمرینات استقامتی، صبح یا اواخر بعد از ظهر است. تمرینات صبحگاهی می‌تواند انرژی را افزایش داده و متابولیسم را بالا ببرد و برای فعالیت‌هایی مانند دویدن، دوچرخه سواری یا شنا موثر باشد. بدن شما در اواخر بعد از ظهر کاملاً بیدار است و موقعیت خوبی برای انجام فعالیت‌های استقامتی قلبی عروقی است.
مطالعات نشان داده‌اند که عملکرد هوازی اغلب در اواخر بعد از ظهر بهتر است، زیرا دمای بدن در بالاترین حد خود است که عملکرد عضلات را بهبود می‌بخشد و خطر آسیب را کاهش می‌دهد. همچنین داشتن ثبات در تمرینات استقامتی، بدون توجه به زمان بسیار مهم است، اما تعیین زمان مناسب می‌تواند باعث شود تا شما بهترین شرایط فیزیکی را ورزش کردن داشته باشد.
اهمیت داشتن برنامه زمانی در ورزش
داشتن یک برنامه تمرینی ساختاریافته برای دستیابی به اهداف بلند مدت، چه برای عضله سازی، کاهش وزن یا سلامت کلی بسیار مهم است. یک روال تمرین مداوم به بدن شما کمک می‌کند تا با استرس ورزش سازگار شود و منجر به بهبود تدریجی قدرت، استقامت و توده عضلانی شود.
یک روال ورزشی برنامه ریزی شده همچنین تضمین می‌کند که گروه‌های عضلانی مختلف را در روزهای مختلف هدف قرار می‌دهید. این امر امکان ریکاوری و جلوگیری از تمرین بیش از حد را فراهم می‌کند.
ورزش منظم می‌تواند عادات بهتری را تقویت کند. برای مثل، باعث می‌شود تا خلق و خوی بهتری در طول روز داشته باشید و انرژی خود را به دیگران انتقال دهید. پیروی از یک برنامه مشخص همچنین به مدیریت زمان کمک کرده و داشتن تناسب اندام را به بخشی ثابتی از سبک زندگی شما تبدیل می‌کند.
نکات مهم برای انتخاب برنامه زمانی ورزش
در انتخاب اینکه بهترین زمان ورزش چه ساعتی است؟ توصیه می‌کنیم به نکات مهم زیر توجه کنید:
اهداف ورزشی واضح و روشنی مانند عضله سازی، کاهش چربی یا بهبود سلامت قلب و عروق را تعیین کنید. این موضوع به شکل گیری نوع تمرینات و تعداد دفعات مورد نیاز برای پیشرفت کمک می‌کند. خواه تمرین قدرتی، HIIT یا انعطاف پذیری باشد، اهداف شما باید سبک ورزشیتان را مشخص کند.
تناسب اندام فعلی شما بر شدت تمرینات تأثیر می‌گذارد. مبتدیان ممکن است به استراحت بیشتر و جلسات تمرینی با شدت کمتر نیاز داشته باشند، در حالی که ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند تمرینات سنگین‌تر را انجام دهند. افزایش تدریجی شدت و حجم تمرین به جلوگیری از آسیب و پیشرفت ورزشی کمک می‌کند.
استراحت برای جلوگیری از تمرین بیش از حد و ارتقای ریکاوری عضلات بسیار مهم است. یک روز تمرین و یک روز استراحت را انتخاب کنید تا به بدن اجازه ترمیم و قوی‌تر شدن بدهید. این موضوع به جلوگیری از خستگی ورزشی، به ویژه در برنامه‌های تمرینی با شدت بالا کمک می‌کند.
یک برنامه جامع باید شامل تمرینات کاردیو، تمرینات قدرتی و کششی باشد. این تعادل رشد کامل بدن، هدف قرار دادن استقامت، قدرت عضلانی و تحرک مفاصل را تضمین می‌کند. تمرینات متناوب (سبک و سنگین) به جلوگیری از یکنواختی ورزشی کمک کرده و شما را به اهداف تناسب اندام می‌رساند.
برنامه تمرینی را انتخاب کنید که متناسب با برنامه روزانه و تعهدات شخصی شما باشد. اگر مشغول هستید، جلسات کوتاه‌تر و متمرکزتر ممکن است بهتر از تمرینات طولانی باشد. ثبات در طول زمان کلید پیشرفت است، بنابراین سعی کنید به برنامه خود پایبند باشید تا موفقیت را ببینید.
برای جلوگیری از خستگی ورزشی، جلسات با شدت بالا و کم را به طور متناوب انجام دهید. فرکانس خود را تغییر دهید تا بدن بتواند سازگار شود و از رکود جلوگیری کند. تنظیم شدت تمرین در حفظ انگیزه و جلوگیری از فرسودگی نیز موثر است.
عملکرد و پیشرفت خود را به طور منظم پیگیری کنید تا ببینید آیا برنامه فعلی شما مؤثر است یا خیر. سعی کنید ذهنیت رشد و تغییر داشته باشید. این کار بهبود مستمر را تضمین کرده و تمرینات شما را به کارهایی اثربخش تبدیل می‌کند که شما از انجام آن لذت بسیار می‌برید.
کلام آخر
بهترین زمان ورزش چه ساعتی است؟ درحقیقت، بهترین زمان برای ورزش بستگی به برنامه، سطح انرژی و اهداف تناسب اندام شما دارد. تمرین صبحگاهی می‌تواند متابولیسم را افزایش دهد، تمرکز را بیشتر کند و الگوهای خواب بهتری را تقویت خواهد کرد. در حالی که تمرینات عصرگاهی ممکن است برای کسانی که در اواخر روز احساس انرژی بیشتری می‌کنند مناسب‌تر باشد.مهم است که زمانی را انتخاب کنید که بیشترین انگیزه را داشته باشید و بتوانید به برنامه خود پایبند بمانید.
به گزارش همشهری آنلاین، اندرو جاگیم (Andrew Jagim) مدیر تحقیقات پزشکی ورزشی در سیستم سلامت کلینیک مایو در شهر اون آلاسکا در آمریکا می‌گوید: «از افزایش سطح انرژی گرفته تا بهبود عملکرد یا مزایای مربوط به کاهش وزن، انتخاب بهترین زمان ورزش موضوعی شخصی است که به سبک زندگی و نیازهای هر فرد مربوط می‌شود.بعضی افراد در صبح و برخی دیگر در عصر بازدهی بیشتری دارند.» با این حال، در این بررسی از وبسایت «همشهری آنلاین» در مورد جزئیات مربوط به بهترین زمان ورزش صحبت می‌کنیم.
آیا زمان ورزش بر عضله سازی تاثیر دارد؟
تحقیقات نشان می‌دهند که ریتم شبانه روزی بدن بر فرآیندهای فیزیولوژیکی مختلف از جمله سنتز پروتئین عضلانی (MPS) تأثیر می‌گذارد. مطالعات نشان داده‌اند که سنتز پروتئین عضلانی در بعد از ظهر یا عصر در مقایسه با صبح بیشتر است. این موضوع احتمالاً به دلیل سطح مطلوب هورمونی مانند تستوسترون و هورمون رشد در اواخر روز است.
با این حال، مقدار کل پروتئین مصرفی و ثبات تمرینات مقاومتی برای رشد عضلانی بسیار مهمتر از این است که بپرسیم بهترین زمان ورزش چه ساعتی است.ورزش قدرتی در صبح می‌تواند راهی عالی برای شروع روز و رشد عضلات باشد. همچنین تمرین صبحگاهی با وزنه در افزایش متابولیسم و سطح انرژی موثر است و باعث بهبود روحیه و خلق و خوی در ادامه روز می‌شود. با این حال، تمرینات صبحگاهی برای برخی از افراد ممکن است به دلیل گرفتگی عضلات یا دمای پایین بدن چالش برانگیز باشد.
این موضوع می‌تواند بر انعطاف پذیری و عملکرد بدنی آن در عضله سازی تاثیر بگذارد. در حالی که زمان ورزش ممکن است نقش مهمی در عضله سازی داشته باشد، اما عواملی مانند تغذیه کافی و ریکاوری برای به حداکثر رساندن هیپرتروفی عضلانی ثانویه مهمتر هستند.
شروع یک روز پر انرژی با ورزش صبحگاهی
شروع روز با ورزش صبحگاهی (۷ تا ۹) منجر به افزایش انرژی در برخی افراد می‌شود. انجام فعالیت بدنی بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب به افزایش گردش خون، رساندن اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به عضلات و مغز کمک می‌کند. این موضوع می‌تواند وضوح ذهنی و تمرکز شما را افزایش دهد.
ورزش صبحگاهی چه یک کشش سریع، یک دویدن کوتاه یا یک تمرین ورزشی کامل باشد، همچنین باعث تحریک ترشح اندورفین (تقویت کننده طبیعی خلق و خوی بدن) می‌شود و روحیه شاد و پرانگیزه را تقویت می‌کند.
ورزش صبحگاهی باعث بهبود هضم و سلامت کلی بدن در طول روز می‌شود. اگر ورزش در صبح به یک روال روزانه تبدیل شود، کیفیت خواب را بهبود می‌خشد، استرس را کاهش می‌دهد و حتی به حفظ وزن سالم در طول زمان کمک می‌کند. با تبدیل ورزش صبحگاهی به یک عادت می‌توانید خود را برای یک روز پربار و پر انرژی، هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی آماده کنید.
ورزش ظهرگاهی و بهبود عملکرد بدن
ورزش در ظهر (۱۲ تا ۲) می‌تواند عملکرد بدن را با همسو شدن با سطوح انرژی طبیعی بدن به طور قابل توجهی افزایش دهد. با رسیدن به میانه روز، دمای مرکزی بدن به طور طبیعی افزایش می‌یابد. این موضوع به بهبود انعطاف پذیری عضلات، قدرت و عملکرد ورزشی کمک می‌کند. انجام فعالیت بدنی در بعد از ظهر (۲ تا ۵) می‌تواند به شما کمک کند در تمرینات قدرتی، کاردیو (هوازی) یا هر نوع ورزش دیگر عملکرد بهتری داشته باشید.
شما زمان بیدار شدن کامل از خواب را سپری کرده‌اید، به این معنی که مفاصل شما به اصطلاح روغن کاری شده‌اند و سفتی عضلات در اول صبح از بین رفته است. همین موضوع خطر آسیب دیدگی در طول تمرین را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، ذخایر انرژی مانند گلیکوژن به طور کامل پر می‌شوند. این امر منجر به بهبود عملکرد ورزشی می‌شود. ورزش بعد از ظهر همچنین به تنظیم هورمون‌هایی مانند کورتیزول و تستوسترون کمک می‌کند و رشد و ریکاوری عضلات را افزایش می‌دهد. این زمان از روز اغلب برای تمرینات با شدت بالا یا تمرین با وزنه ایده آل است، زیرا بدن استقامت و انرژی بیشتری برای تحمل فعالیت‌های شدید دارد.
بهبود خواب و ریکاوری با تمرین عصرگاهی
در حالی که ورزش عصرگاهی (ساعت ۵ به بعد) می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، ضروری است که از نظر زمان و شدت با احتیاط رفتار کنید. ورزش‌های سبک تا متوسط مانند یوگا، حرکات کششی یا پیاده روی آرام می‌توانند باعث آرامش شوند و بدن را برای خوابی آرام آماده کنند. این فعالیت‌ها با ترشح اندورفین به کاهش سطح استرس کمک می‌کند و منجر به آرامش روانی بهتر قبل از خواب می‌شود.
ورزش شدید، به ویژه نزدیک به زمان خواب (۸ تا ۱۰) ممکن است با افزایش ضربان قلب و دمای بدن، اثر معکوس داشته باشد و به خواب رفتن را سخت‌تر کند. بنابراین، مهم است که تمرینات شدید را حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب به پایان برسانید تا بدن خنک شود و ریکاوری صورت گیرد.
ورزش در اوایل عصر نقش مهمی در ریکاوری عضلات دارد، زیرا گردش خون را بهبود می‌بخشد. این موضوع به رساندن مواد مغذی به عضلات و حذف مواد زائد مانند اسید لاکتیک کمک می‌کند. همچنین در کاهش درد عضلانی و بهبود ریکاوری پس از تمرین شدید موثر است.
بهترین زمان برای تمرینات قدرتی
بهترین زمان برای تمرینات قدرتی معمولاً اواخر بعد از ظهر است که بدن شما کاملاً بیدار و پرانرژی است. در این دوره، قدرت و هماهنگی عضلانی به اوج خود می‌رسد، زیرا دمای مرکزی بدن بالاتر است و عضلات شما انعطاف پذیرتر هستند. علاوه بر این، ورزش قدرتی در بعد از ظهر به این معناست که شما وعده‌های غذایی مهم را مصرف کرده‌اید و انرژی لازم برای بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر را دارید.
ورزش در بعد از نظر باعث می‌شود تا تمرین‌های شما اثربخشی بیشتری داشته باشند. تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش قدرتی در بعد از ظهر به دلیل عواملی مانند افزایش دمای ماهیچه‌ها، نوسانات هورمونی و آمادگی کلی بدنی گزینه بهتری است. توصیه می‌شود اگر شرایط لازم را دارید، ساعت ۴ تا ۷ را برای ورزش قدرتی انتخاب کنید.
بهترین زمان برای تمرینات استقامتی
بهترین زمان روز برای تمرینات استقامتی، صبح یا اواخر بعد از ظهر است. تمرینات صبحگاهی می‌تواند انرژی را افزایش داده و متابولیسم را بالا ببرد و برای فعالیت‌هایی مانند دویدن، دوچرخه سواری یا شنا موثر باشد. بدن شما در اواخر بعد از ظهر کاملاً بیدار است و موقعیت خوبی برای انجام فعالیت‌های استقامتی قلبی عروقی است.
مطالعات نشان داده‌اند که عملکرد هوازی اغلب در اواخر بعد از ظهر بهتر است، زیرا دمای بدن در بالاترین حد خود است که عملکرد عضلات را بهبود می‌بخشد و خطر آسیب را کاهش می‌دهد. همچنین داشتن ثبات در تمرینات استقامتی، بدون توجه به زمان بسیار مهم است، اما تعیین زمان مناسب می‌تواند باعث شود تا شما بهترین شرایط فیزیکی را ورزش کردن داشته باشد.
اهمیت داشتن برنامه زمانی در ورزش
داشتن یک برنامه تمرینی ساختاریافته برای دستیابی به اهداف بلند مدت، چه برای عضله سازی، کاهش وزن یا سلامت کلی بسیار مهم است. یک روال تمرین مداوم به بدن شما کمک می‌کند تا با استرس ورزش سازگار شود و منجر به بهبود تدریجی قدرت، استقامت و توده عضلانی شود.
یک روال ورزشی برنامه ریزی شده همچنین تضمین می‌کند که گروه‌های عضلانی مختلف را در روزهای مختلف هدف قرار می‌دهید. این امر امکان ریکاوری و جلوگیری از تمرین بیش از حد را فراهم می‌کند.
ورزش منظم می‌تواند عادات بهتری را تقویت کند. برای مثل، باعث می‌شود تا خلق و خوی بهتری در طول روز داشته باشید و انرژی خود را به دیگران انتقال دهید. پیروی از یک برنامه مشخص همچنین به مدیریت زمان کمک کرده و داشتن تناسب اندام را به بخشی ثابتی از سبک زندگی شما تبدیل می‌کند.
نکات مهم برای انتخاب برنامه زمانی ورزش
در انتخاب اینکه بهترین زمان ورزش چه ساعتی است؟ توصیه می‌کنیم به نکات مهم زیر توجه کنید:
اهداف ورزشی واضح و روشنی مانند عضله سازی، کاهش چربی یا بهبود سلامت قلب و عروق را تعیین کنید. این موضوع به شکل گیری نوع تمرینات و تعداد دفعات مورد نیاز برای پیشرفت کمک می‌کند. خواه تمرین قدرتی، HIIT یا انعطاف پذیری باشد، اهداف شما باید سبک ورزشیتان را مشخص کند.
تناسب اندام فعلی شما بر شدت تمرینات تأثیر می‌گذارد. مبتدیان ممکن است به استراحت بیشتر و جلسات تمرینی با شدت کمتر نیاز داشته باشند، در حالی که ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند تمرینات سنگین‌تر را انجام دهند. افزایش تدریجی شدت و حجم تمرین به جلوگیری از آسیب و پیشرفت ورزشی کمک می‌کند.
استراحت برای جلوگیری از تمرین بیش از حد و ارتقای ریکاوری عضلات بسیار مهم است. یک روز تمرین و یک روز استراحت را انتخاب کنید تا به بدن اجازه ترمیم و قوی‌تر شدن بدهید. این موضوع به جلوگیری از خستگی ورزشی، به ویژه در برنامه‌های تمرینی با شدت بالا کمک می‌کند.
یک برنامه جامع باید شامل تمرینات کاردیو، تمرینات قدرتی و کششی باشد. این تعادل رشد کامل بدن، هدف قرار دادن استقامت، قدرت عضلانی و تحرک مفاصل را تضمین می‌کند. تمرینات متناوب (سبک و سنگین) به جلوگیری از یکنواختی ورزشی کمک کرده و شما را به اهداف تناسب اندام می‌رساند.
برنامه تمرینی را انتخاب کنید که متناسب با برنامه روزانه و تعهدات شخصی شما باشد. اگر مشغول هستید، جلسات کوتاه‌تر و متمرکزتر ممکن است بهتر از تمرینات طولانی باشد. ثبات در طول زمان کلید پیشرفت است، بنابراین سعی کنید به برنامه خود پایبند باشید تا موفقیت را ببینید.
برای جلوگیری از خستگی ورزشی، جلسات با شدت بالا و کم را به طور متناوب انجام دهید. فرکانس خود را تغییر دهید تا بدن بتواند سازگار شود و از رکود جلوگیری کند. تنظیم شدت تمرین در حفظ انگیزه و جلوگیری از فرسودگی نیز موثر است.
عملکرد و پیشرفت خود را به طور منظم پیگیری کنید تا ببینید آیا برنامه فعلی شما مؤثر است یا خیر. سعی کنید ذهنیت رشد و تغییر داشته باشید. این کار بهبود مستمر را تضمین کرده و تمرینات شما را به کارهایی اثربخش تبدیل می‌کند که شما از انجام آن لذت بسیار می‌برید.
کلام آخر
بهترین زمان ورزش چه ساعتی است؟ درحقیقت، بهترین زمان برای ورزش بستگی به برنامه، سطح انرژی و اهداف تناسب اندام شما دارد. تمرین صبحگاهی می‌تواند متابولیسم را افزایش دهد، تمرکز را بیشتر کند و الگوهای خواب بهتری را تقویت خواهد کرد. در حالی که تمرینات عصرگاهی ممکن است برای کسانی که در اواخر روز احساس انرژی بیشتری می‌کنند مناسب‌تر باشد.مهم است که زمانی را انتخاب کنید که بیشترین انگیزه را داشته باشید و بتوانید به برنامه خود پایبند بمانید.
پربينندهترين مطالب و خبرها
