برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟ [100%تضمینی و فوری]

 اما همیشه پیشگیری بهتر از درمان است. در بسیاری موارد می‌توان با مصرف یکسری مواد غذایی خاص و استفاده از محصولات مراقبت از مو، از ریزش موها جلوگیری کرده و آن‌ها را تقویت کرد.
حال اگر می‌خواهید بدانید برای جلوگیری از ریزش موهایتان میبایست از چه رژیم غذایی پیروری کنید و موثرترین محصولات مراقبت از مو کدام هستند، تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.

ضروری‌ترین مواد غذایی برای جلوگیری از ریزش مو کدامند؟



پروتئین‌ها
پروتئین‌‌ها مخصوصاً پروتئین کراتین یکی از ضروری‌ترین مواد برای داشتن موهایی قوی و سالم به حساب می‌آیند. هر فرد باید در رژیم غذایی خود پروتئین‌ها را نیز بگنجاند تا موها و بدنی سالم داشته باشد. اگر بدن به اندازه کافی پروتئین دریافت نکند، موها ضعیف، شکننده و مستعد ریزش می‌شوند.
از مهم‌ترین منابع پروتئینی می‌توان به: گوشت، مرغ، تخم‌مرغ، ماهی، حبوبات و آجیل‌ها اشاره کرد.

بیوتین (ویتامین B7)
بیوتین یا ویتامین B7 یکی دیگر از موادی است که برای داشتن موهایی مستحکم باید به اندازه کافی در بدن وجود داشته باشد. بیوتین از طریق تقویت ریشه یا همان فولیکول مو، موها را تقویت می‌کند و از ضعف و شکنندگی و ریزش آن‌ها جلوگیری می‌کند.
بیوتین مورد نیاز را می‌توانید از مواد غذایی همانند: تخم‌مرغ، بادام، گردو و آووکادو بدست بیاورید.
بیشتر بخوانید : بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو

آهن
کمبود آهن رابطه‌ای مستقیم با ریزش مو دارد. اگر بدن به میزان کافی آهن دریافت نکند موهای شما آرام آرام ضعیف شده و شروع به ریزش می‌کنند. آهن نقشی اساسی در تولید هموگلوبین دارد. مولکولی که وظیفه انتقال اکسیژن در خون را به عهده دارد. موها نیز برای رشد و تقویت، نیاز به اکسیژن دارند، به همین دلیل است که کمبود آهن باعث ضعیف شدن موها از ریشه و در نهایت ریزش آن‌ها می‌شود.
از اصلی‌ترین منابع غذایی حاوی آهن می‌توان به: گوشت قرمز، اسفناج، عدس و تخمه کدو اشاره کرد.

زینک (روی)
تقریباً در تمام مکمل‌های تقویت مو از زینک استفاده شده استفاده شده است. دلیل این کار این است که زینک یا همان روی نقشی مهم در تقویت و تحریک رشد مو دارد و کمبود آن می‌تواند پروسه تولید کراتین (اصلی‌ترین ماده در ساختار مو) را با ختلال مواجه کند.
با مصرف مواد غذایی همچون: گوشت قرمز، غذاهای دریایی و دانه‌ها (کنجد، تخم کدو) می‌توانید زینک مورد نیاز بدن را تامین کنید.

اسیدهای چرب امگا 3
اگر پوست سر شما زیاد خشک باشد، موها بعد از مدتی دچار ضعف می‌شوند و کیفیت خود را از دست می‌دهند و حتی ممکن است باعث ریزش آن‌ها شود. اسیدهای چرب پوست با مرطوب نگه داشتن پوست سر، از ساختمان مو محافظت می‌کنند و موهایی شاداب‌تر و مقاوم‌تر به شما هدیه می‌دهند.
از اصلی‌ترین منابع اسیدهای چرب امگا 3 می‌توان به: ماهی سالمون، گردو و دانه کتان اشاره کرد.

ویتامین C
ویتامین C با کمک به جذب بهتر آهن در بدن، در تقویت فولیکول‌های مو نقش ایفا می‌کند. علاوه بر این، این ویتامین به تولید کلاژن، که به عنوان یکی از مهم‌ترین پروتئین‌های پوست و مو شناخته می‌شود، کمک می‌کند.
برای دریافت ویتامین C مورد نیاز، می‌توانید از مرکبات، توت فرنگی و فلفل دلمه‌ای استفاده کنید.

ویتامین D
کمبود ویتامین D می‌تواند احتمال ریزش موهای شما را افزایش دهد. ویتامین D فولیکول‌های غیر فعال را تحریک می‌کند و از این طریق از رشد موهای جدید حمایت می‌کند و به جلوگیری از ریزش مو نیز کمک می‌کند.
برای تامین این ویتامین، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و مصرف غذاهایی همانند: ماهی‌های چرب (مانند سالمون و ساردین) و لبنیات غنی‌شده توصیه می‌شود.

ویتامین E
ویتامین E یکی از شناخته‌شده ترین مواد آنتی‌اکسیدان است که وظیفه اصلی آن محافظت از ساختمان مو در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد است. از دیگر ویژگی‌های این ویتامین می‌توان به مرطوب نگه‌داشتن پوست سر و افزایش گردش خون در پوست سر اشاره کرد.
ویتامین E را می‌توانید در منابع غذایی همانند: بادام، تخمه آفتابگردان و اسفناج بیابید.

آنتی‌اکسیدان‌ها
آنتی‌اکسیدان‌ها برای مو بسیار مفید هستند و نقش بسیار مهمی در سلامت مو دارند. آنتی‌اکسیدان‌ها با کاهش استرس اکسیداتیو، از آسیب‌های رایج مو همانند ضعف ریشه، که باعث ریزش مو می‌شود، جلوگیری می‌کنند.
از معروف‌ترین منابع حاوی آنتی‌اکسیدان می‌توان به: انواع توت‌ها، سبزیجات رنگی و چای سبز اشاره کرد.

قوی‌ترین و بهترین مکمل‌ها برای جلوگیری از ریزش مو کدامند؟



اگر شرایط زندگی شما به گونه‌ای است که نمی‌توانید مواد مورد نیاز برای تقویت موهایتان را از طریق مواد غذایی بدست بیاورید، بهترین راه حل استفاده از مکمل‌هایی است که صورت تخصصی برای تقویت و جلوگیری از ریزش مو فرموله شده‌اند.
این مکمل‌ها معمولاً حاوی تمام ویتامین‌ها و مواد مورد نیاز برای مو هستند و شما می‌توانید با مصرف روزانه بین 1 تا 2 عدد از آن‌ها، موهایی قوی و سالم داشته باشید.
از میان انبوهی از این مکمل‌ها، ما لیستی شامل 4 مورد از بهترین و باکیفیت‌ترین آن‌ها را برای شما انتخاب کرده‌ایم که در ادامه به معرفی آن‌ها خواهیم پرداخت.

مکمل تقویت مو و ناخن فیتو فانر
مکمل تقویت کننده مو و ناخن فیتو فانر جزو 3 مکمل تقویت مو پرفروش در ایران است که مخصوصاً در 2 سال اخیر بین ایرانیان بسیار محبوب شده است.
این مکمل توسط برند فیتو (PHYTO) که سابقه طولانی در تولید محصولات مراقتب از پوست دارد، تولید شده است. قرص فیتو حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی، ترکیبات گیاهی، چربی‌ها ضروری، آنتی‌اکسیدان‌ها و سایر مواد ضروری برای تغذیه ریشه مو است.
با مصرف روزانه 2 عدد از این قرص تقریباً تمام مواد مورد نیاز برای تغذیه و تقویت موهایتان را تامین کرده و و به جلوگیری از ریزش احتمالی موها کمک می‌کنید.

کپسول تقویت و تغذیه کننده مو پریورین
قرص پریورین و یا کپسول پریورین یکی دیگر از محبوب‌ترین قرص‌های تقویت کننده و ضد ریزش مو است که اخیراً تبلیغات زیادی از آن در فضای مجازی دیده می‌شود.
این مکمل توسط یک شرکت آلمانی به نام بایر (Bayer) تولید شده و در ساخت آن از ترکیباتی نظیر: عصاره ارزن طلایی، ویتامین B5، بیوتین و اسیدآمینه‌های ضروری استفاده شده است.
مکمل پریورین با ترکیبات مفید و فرمولاسیون پیشرفته خود ریشه مو را عمیقاً تغذیه کرده و به کاهش قابل توجه ریزش مو، و حتی رویش مجدد موهای ریخته نیز کمک می‌کند. بنابراین اگر به دنبال محصولی قوی و با عملکرد عالی برای جلوگیری از ریزش موهایتان هستید، پریورین را در میان گزینه‌ای اصلی خود در نظر داشته باشید.

مکمل تقویت و ضد ریزش مو هیرتامین ادونس فرمولا
به احتمال زیاد همه‌ی ما برای یکبار هم که شده نام هیرتامین را شنیده‌ایم یا آن را دیده‌ایم، هیرتامین زمانی بازار مکمل‌های تقویت مو را تسخیر کرده بود و رتبه یک تقویت کننده‌های مو در ایران را به خود اختصاص داده بود.
هیرتامین ادونس فرومولا ساخت یک شرکت آمریکایی است و در ترکیبات خود دریایی از ویتامین‌ها و مواد ارزشمند برای مو همانند: بیوتین، زینک، ویتامین‌های گروه B، ویتامین D3، کورکومین و عصاره آلوئه‌ورا را دارد.
فرمولاسیون پیشرفته این محصول علاوه بر کاهش و جلوگیری از ریزش مو، به افزایش سرعت رشد مو و استحکام تارهای مو نیز کمک می‌کند.

قرص تقویت کننده مو نورکرین
قرص نورکرین در دو مدل مردانه و زنانه تولید شده و جزو گرانترین قرص‌های تقویت کننده مو در ایران به حساب می‌آید که نمونه اورجینال آن نیز در بازار ایران بسیار کمیاب است.
این محصول ساخت شرکت Pharma Medico است که افراد برای مشکلاتی نظیر: کاهش و جلوگیری از ریزش مو، تقویت مو، رشد مو و ترمیم موهای آسیب دیده از آن استفاده می‌کنند.
نورکرین از فرمولاسیونی اختصاصی و خلاقه و ترکیباتی باکیفیت برای تقویت و کاهش ریزش مو استفاده می‌کند. از مهم‌ترین ترکیبات این محصول می‌توان به: بیوتین، زینک، ویتامین C و ترکیبات دریایی اشاره کرد.

چه عواملی احتمال ریزش مو را افزایش می‌دهند؟
ژنتیک: ریزش مو ارثی رایج‌ترین نوع ریزش در میان افراد است که می‌توان با روش‌ها و مراقبت‌هایی خاص، این نوع ریزش را به تاخیر انداخت.
استرس: همه‌ی ما کم و بیش استرس را بصورت روزانه تجربه می‌کنیم. هر چقدر استرس بیشتری به بدن وارد شود، درصد ریزش مو بیشتری می‌شود. به همین دلیل است که اکثر کسانیکه پشت کنکور هستند بعد از مدتی درگیری ریزش مو شدید می‌شوند.
کمبود مواد مغذی: اگر میزان کافی از مواد غذایی مانند: کمبود آهن، زینک، بیوتین و ویتامین‌های D و B12 دریافت نکنید، احتمال ریزش مو در شما بیشتر می‌شود.
مشکلات هورمونی: تغییرات هورمونی مانند: بارداری، یائسگی یا مشکلات تیروئیدی و غیره می‌توانند باعث ریزش مو شوند.

مصرف داروهای خاص: مصرف برخی داروهای خاص مانند داروهای شیمی‌درمانی، ضدافسردگی‌ها و داروهای تنظیم فشار خون و غیره می‌توانند باعث ریزش مو شوند.
بیماری‌های خاص: بیماری‌هایی مانند آلوپسی آره‌آتا، دیابت، لوپوس، کرونا و غیره می‌توانند علت ریزش مو باشند.
عادت‌های غلط: مراقبت نکردن از موها، استفاده زیاد از سشوار، دکلره کردن مو و غیره، همگی می‌توانند باعث تضعیف ریشه مو و در نهایت ریزش شوند.
سبک زندگی ناسالم: بسیاری از ریزش‌ها به دلیل سبک زندگی ناسالم و زندگی بی‌کیفیت است. ورزش نکردن، خواب ناکافی و استفاده از غذاهای نامغذی می‌توانند در ریزش مو موثر باشند.

سوالات متداول
آیا مصرف مکمل‌های تقویت و تغذیه مو از ریزش مو جلوگیری می‌کنند؟
مصرف این مکمل‌ها تا حد زیادی می‌توانند از ریزش جلوگیری کرده و یا میزان ریزش در آینده را به طور محسوسی کاهش دهند.

آیا برای جلوگیری از ریزش مو همیشه باید از مکمل‌ها تقویت مو استفاده کنم؟
اگر بدن شما از نظر غذایی درست و کامل تغذیه نشود، می‌توانید با قرار دادن این مکمل‌ها در رژیم غذایی خود، کمبودهای غذایی را جبران کنید و از این طریق احتمال ریزش در آینده را کاهش دهید.

چه کسانی نمی‌توانند از مکمل‌های تقویت مو استفاده کنند؟
مصرف این مکمل‌ها برای خانم‌هایی که در دوران بارداری و یا شیردهی هستند باید با نظر پزشک باشد.
از طرفی اگر بیماری خاصی دارید و داروی خاصی مصرف می‌کنید، قبل از مصرف این مکمل‌ها، باید با پزشک خود صحبت کنید.

اگر رژیم غذایی کاملی داشته باشم درگیر ریزش مو نمی‌شوم؟
اگر رژیم غذایی کاملی داشته باشید و تمام مواد مورد نیاز بدن تامین شود، احتمال ریزش مو در آینده برای شما بسیار کمتر می‌شود.

برای جلوگیری از ریزش مو ارثی چه کار کنیم؟
برای جلوگیری از ریزش مو ارثی می‌توانید از مکمل‌های ضد ریزش مو و همچنین محلول‌های تقویت مو همانند ماینوکسیدیل استفاده کنید تا ریزش موی خود را به تاخیر بیندازید و یا آن را کاهش دهید.

از چه سنی می‌توانم از مکمل‌های ضد ریزش مو استفاده کنم؟
معمولاً این مکمل‌ها را می‌توان از سن 18 سال استفاده کرد. اما در برخی موارد افراد زیر 18 سال نیز می‌توانند با نظر پزشک از این مکمل‌ها استفاده کنند.

آیا گیاه‌خواری می‌تواند در آینده باعث ریزش مو شود؟
گیاه‌خواری به تنهایی عاملی برای ریزش مو نیست. اما اگر رژیم غذایی گیاه‌خواری فرد شامل پروتئین، آهن، روی و سایر مواد مغذی برای مو نباشد، می‌تواند در دراز مدت باعث ریزش مو شود.

آیا مصرف آب رابطه‌ای با ریزش مو دارد؟
مصرف آب کافی همیشه توصیه شده است، زیرا به حفظ رطوبت و سلامت پوست سر کمک کرده و به همین دلیل در تقویت و رشد موها نیز موثر است.

آیا تغییرات ناگهانی در رژیم غذایی می‌تواند منجر به ریزش مو شود؟
بله، تغییرات شدید و ناگهانی در رژیم غذایی به عنوان یکی از رایج‌ترین دلایل ریزش مو شناخته می‌شود. در واقع زمانیکه از یک رژیم غذایی فاقد مواد مغذی مهم پیروی کنید، به تدریج موهای شما ضعیف شده و دچار ریزش می‌شوند.